Ямар хоолыг хасах вэ?
Эхний шатанд жирэмсэн байхдаа хооллох нь тэнцвэртэй байх бөгөөд хортой хоолыг бүрэн арилгадаг. Үүнд:
- бүх хөнгөн зууш (crisps, crunches гэх мэт);
- хиам, зайдас гэх мэт.
- Түргэн хоолны бүтээгдэхүүн "Зүгээр л буцалж буй ус нэмнэ". Тэд бүх төрлийн үр тариа, шөл, ялангуяа будаг, будагч бодис агуулдаггүй.
- тамхи татдаг бүтээгдэхүүн;
- натрийн глюконат (E576) ба бусад хортой и-нэмэлт бодис агуулсан бүтээгдэхүүн;
- карбонатлаг болон карбонатлаг бус амтат ундаа, кофе, эрчим хүчний ундаа, архи.
Би илүү юу идэх ёстой вэ?
Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн эхний шатанд өдөрт 5-6 удаа хоол хүнс хэрэглэнэ. Хоол хүнс ирээдүйн муми, зөвхөн зарим онцлогтой танилцах хэрэгтэй. Юуны өмнө кальцийг агуулсан хоолыг хатуу бяслаг, гэрийн бяслаг, сүү, кофег, гар хийцийн исгэлүүдээр хийдэг. Статистик тоо баримтаар жирэмсний эхний гурван сард 50% нь хоол боловсруулах эрхтний бэрхшээлтэй байдаг. Мөн өндөг, цацагт хяруулын мах, овъёос, үзэм, банана, бүйлс, лууван гэх манганы агуулсан бүтээгдэхүүн орно. Эдгээр хоёр микроэлементүүд нь үр хөврөлийн өндөг бүрхүүлийн бүтцийг зөв бүрдүүлж, ихэсгэх чадвартай болно.
Үүнээс гадна, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай шилэн эдлэлийг бүү мартаарай. Тиймээс хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь цэсний 40% -ийг эзэлдэг. Хүнсний ногоо нь уурын, чанасан, чанаж хатаасан, чидун, наранцэцгийн тос хэдхэн дусал нэмнэ. Түүхий ногооны салатууд нь элсэн чихэргүй, бага өөх тос, цөцгийтэй тослог амттай байдаг.
Хэрэв та таргалуулах хандлагатай бол жимс нь болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй Тэд маш олон сахароз агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг. Ялангуяа энэ нь банана, огноотой холбоотой. Ногоон алим, лийр, тоор болон гүйлсийг илүү ашиглах Ерөнхийдөө эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүд амьдардаг газарт илүү их идэхийг зөвлөж байна.
Юуг анхаарах ёстой вэ?
Ирээдүйн эхчүүд, хортой хооллолтоос гадна хоолны дэглэмийн хүчтэй харшлын үед анхааралтай хандах хэрэгтэй. Энэ нь ирээдүйд хүүхэд эдгээр бүтээгдэхүүнүүдэд харшилтай байж болзошгүйтэй холбоотой юм.
- улаан өнгөт жимс, ногоо, жимс жимсгэнэ. Жишээ нь, алим, гүзээлзгэнэ гэх мэт.
- Цитрус жимс: нимбэг, улбар шар гэх мэт (гаж нөлөө нь зөвхөн бэрсүүт жүрж);
- зөгийн бал, шоколад;
- улаан загас.
Хэрхэн хордлоготой тэмцэх вэ?
Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлд эрт үе шатанд эмэгтэй хүний идэж болох хоолыг оруулна. Лууван хэрэглэхэд ашиггүй тул хэрвээ та өвчтөнүүд өвдсөн бол энэ бүтээгдэхүүнтэй янз бүрийн ялгаатай зүйлсийг бий болгох ёсгүй. Та үүнийг идэж чадахгүй.
Хордлого нь хагарал, исгэлэн алим сайн байдаг. Хэрэв та өглөөний хордлого байгаа бол дараа нь хэд хэдэн хагарлыг идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд бага зэрэг хожим өглөөний цайгаа тайвшруулж, дотор муухайрах хэрэгтэй. Ялангуяа алим идэх нь тийм ч тохиромжтой биш, ялангуяа бизнес уулзалтанд очдог бол хортоз нь таныг ганцаараа үлдээхгүй. Тиймээс исгэлэн алимны зүслэг хийж, хатаа. Хатаах нь танд хамгийн тохиромжтой витамин агуулдаг. Энэ нь бас маш цэвэр ус уухад маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ хугацаанд өдөр тутмын ханш 8 шил байна. Үл хамаарах зүйл нь зөвхөн хавдар үүсгэдэг эмэгтэйчүүд юм.
Хэрвээ та идэхийг хүсэхгүй байгаа бол өөрөө өөрийгөө болон нялхыг ятгахыг хүсч байгаа зүйлдээ идээрэй, харин энэ нь хор хөнөөлгүй нөхцөлд байхыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та самар идэх дуртай бол, махыг биедээ хүрэхийг хүсэхгүй байхыг хүсч, arugula болон самартай ногооны салат хийж өгнө. Энэ нь маш амттай, ашигтай юм. Таны хүүхэд баярлалаа гэж хэлэх болно.
Жирэмсэн эмэгтэйг эхний үе шатанд идэж болно. Хоол бэлтгэж, хосоороо болгосон хоол хийх цэсээр хослуулан хооллож болно.
Өдрийн жишээ цэс :
- Эхний өглөөний цай: үзэм бүхий овъёос, цөцгийн тос, бяслаг, сэндвичтэй цай.
- Хоёрдугаар өглөөний хоол: жимсний салат.
- Үдийн хоол: тахианы шөл гоймон, шатаасан цацагт хяруулын чанасан төмс, ургамлын тосоор хувцасласан ногооны салат, тараг шил.
- Үдээс хойш зууш: өндөг, жигнэмэг жигнэмэг, шүүсний шил.
- Оройн хоол: далайн загастай чанасан цагаан будаа, уурын, шинэхэн луувангийн салат, өөх тос багатай исгэлэн тос, тараг, цай зэрэг амтат хоол.
- Хоёрдахь оройн хоол: жимс жимсгэнэ, самартай зуслангийн байшингийн бяслагны жижиг хэсэг.