Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зөв хоол тэжээлийн цэс нь цаг хугацаанаас хамааран бага зэрэг ялгаатай байдаг. Учир нь ургийн хөгжилтийн үе шат бүрт биеийн эрүүл мэндэд тохирсон бичил тэжээл шаардагддаг. Өмнө нь эмэгтэй хүн "хоёр" хоол идэх ёстой гэж үздэг байсан бөгөөд хэрэв хос ихтэй байсан бол их хэмжээний илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байсан бөгөөд энэ нь эргээд жирэмсэн болон ирээдүйд хүүхэд хамгийн ихээр илүүдэл жинтэй болсон байв.
Магадгүй, энэ нь нэг удаа л үнэн байсан бол эмэгтэйчүүд бие махбодийн хүчирхийлэлд өртөж байсан тул зөвхөн бие махбодын хэрэгцээг төдийгүй бас хүүхдээ хангаж байсан. Өнөө үед олон хүмүүс бага идэвхтэй амьдралын хэв маягтай, их эрчим хүч зарцуулдаггүй, хэт их калори байдаггүй. Жирэмсэн эмэгтэйн цэс нь тэдний хэрэгцээ шаардлагад нийцсэн энгийн, хэрэгцээтэй, амархан шингэх чадвартай байх ёстой.
Нэг шалтгаанаар эмэгтэй хүн хэвийн байдлаар идэхээс татгалзах үед буруу хүргэх хувилбараас ялгаатай. Дараа нь жимс нь эхийн биеэс хэрэгцээтэй бүх шим тэжээлийг авдаг бөгөөд энэ нь түүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд хүүхдийн биеийг үл тоомсорлож, татгалзах хүртэл нь хардаг. Жирэмслэлтийг хадгалж, хамгаалахад зориулсан алтан хооллолтыг баримтлах хэрэгтэй.
Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчийн цэс
Жирэмсний эхэн дэх хоолны дэглэм нь үндсэн барилгын материал болох уураг юм. Эцсийн эцэст энэ нь хүүхдийн бүх чухал эрхтнүүдийн оршил юм. Төрөлхийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг зэс, цайр, селени, фолийн хүчил зэрэг амин чухал ач холбогдолтой витаминууд. Кобальт, иод нь эрүүл бамбай булчирхай тавих, витамин Б, аскорбины хүчил нь хордлого үүсэхээс сэргийлдэг. Өдөрт дор хаяж хоёр литр уух хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд тэнцвэртэй хоол хүнс нь ийм төрлийн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг өдөр тутмын цэсээр оруулна.
- Улирлын улиралд шинэхэн, шаржигнах хүнсний ногоо - лууван, бууцай, селөдерей, манжин, төмс, хулуу, навчит ногоон, сонгино, сармис;
- Oatmeal, шар будаа, Сагаган, улаан буудайн будаа;
- сүү, бага өөх тос бяслаг, бяслаг, сүүн коктейль;
- жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэний хувьд илүү тохиромжтой байдаг. Этгээд манго ба хүсэл тачаалын жимс нь хүсээгүй харшил үүсгэдэг.
- өөх тос багатай чанасан эсвэл шатаасан мах, гэдэс, далайн загас.
Жирэмсэн эрэгтэй 2 дахь давхрага
Энэ хугацаанд ургийн хэрэгцээ, аминдэмийн хэмжээ нэмэгддэг. Хэрвээ эхний гурван сард хоолны илчлэгийн хэмжээ 2000 калори байсан бол одоо 2500 хүртэл нэмэгдэх боловч чихэр, маффинаас биш харин өөх тосны хэрэглээ нэмэгдсэнтэй холбоотой. Ялангуяа хүнсний ногооны өөх хэрэглэдэг боловч амьтдыг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй:
- зуслангийн бяслаг, исгэлэн сүү, хатуу бяслаг;
- өндөг, далайн загас, цагаан тахиа, үхрийн мах;
- хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ болон шүүс;
- зөгийн бал, вазелин, амтат жүрж, хатаасан жимс зэргийг амттан болгон хэрэглэдэг.
3-р сарын 3- нд жирэмсэн эмэгтэйчийн цэс
Сүүлийн хэдэн долоо хоногт хоолны давтамж өдөрт 6-7 удаа нэмэгддэг. Жижиг хэсгүүдэд хэрэгцээ байгаа тул таагүй мэдрэмж байхгүй. Жирэмсэн эмэгтэйд хэрэглэх цэс нь хөнгөн, өөх тос багатай хоол хүнс, хадлан, хиам, давсалсан, хатаасан загас зэрэг давс, хортой бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.
- хөнгөн хүнсний ногооны шөл, өөх тос багатай шөл махтай;
хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, гэдэс дотор бөөлжиж, исгэлэл үүсгэдэггүй (чавга, усан үзэм, мөөг, байцаа, гүйлс, вандуй, буурцаг зэргийг устгах); - хатаасан жимс, портал хэлбэрээр чихрийн амттай байх;
- Орны өмнө хүчиллэг сүү бүтээгдэхүүн;
- биобэлдмэлийн хэлбэрээр бүхэл бүтэн төрлийн гурилан бүтээгдэхүүнийг талхаар хийсэн талх юм.
2-3 долоо хоногоос өмнө төрөхөөс өмнө шоколад болон цитрусыг хасах хэрэгтэй. Учир нь тэд шинэ төрсөн хүүхдэд тууралт гарсан байдаг. Бүтээгдэхүүнийг сонгох, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд цэсийг зохистой болгох нь зүйтэй юм бол тодорхой шаардлагад нийцэхүйц жин хасах, эрүүл хүүхэд төрүүлэхгүй байх боломжтой.