Жирэмсний эхний гурван сард тав тухтай байх нь биеийн жингээ хадгалахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан төгс шийдэл юм.
Үүнээс гадна, та өөрийн биеийг жирэмсний эхэн үеэс сайн хэвээр байлгаж, жингээ өсгөхгүй байх боломжтой. Цаашид хүүхэд төрүүлэх үйл явцыг илүү хялбар болгохын зэрэгцээ хүүхдийн дүр төрхийг харуулсаны дараа өмнөх маягт руу буцаж очно.
Гэхдээ дасгал сургуулилтаа эхлэхээсээ өмнө өөрийн нөхцөл байдлыг авч үзэх хэрэгтэй. Жирэмсний эхний гурван сард тав тухтай байдаг.
Эхний 13-14 долоо хоногт үр хөврөл үүсч, бие махбодийн үйлчлэл хязгаарлагдмал байх ёстой. Хэвлэлийн ачааллыг устгана уу. Амьсгалын дасгал хийхийн тулд маш сайн хийдэг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал: гэртээ дасгал хийдэг
Онцгой хүндрэлгүйгээр гэртээ чийрэгжих дасгалын үндсэн дасгалуудыг сурч болно. Тэдний заримыг нь авч үзье.
- Суудалтай сандал дээр сууж, сандал дээр нь нуруугаараа сууж, суухад хүрч болно.
- Хэвлийн ташуу булчинг бэхжүүлэх - ээлжээр урагшаа, хажуугаасаа, хойшоо урагшаа хөдөлгөнө (та сандал дээр нь нуруугаараа хэвтэж болно);
- дугуй аарцгийн эргэлт;
- их биеийн гол (баруун, зүүн, урагшаа, урагш);
- Хөлийн дугуй эргэх (та орой дээр зогсож болно).
Мөн бид дасгалын хэд хэдэн цогц цогцолборыг анхаарч үзээрэй.
| | | |
Дорно дахины философийн дуртай хүмүүст зориулж йогийн элементүүдтэй ажиллах нь тохиромжтой .
Жирэмсэн эмэгтэйгийн эхний гурван сард фитнесийн дасгалын эсрэг заалт байдаг. Энэ нь үр хөндөлт, цус алдалт, цус багадалт, олон жирэмслэлт, хэвлийн хөндийн мэдрэхүйн аюул юм. Тиймээс хичээл эхлэхээсээ өмнө эмчид хандах нь зүйтэй юм.
Сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд 15-20 минутын турш өдөр бүр дасгал хийхэд хангалттай. Хичээлийн үеэр тав тухтай хувцас өмс. Аль аль нь хэт халах, гипотерми хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
1-ээс 3-р сар нь шинэ өөрчлөлтүүдийн цаг үе бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд танд болон таны хүүхдэд маш их үр өгөөж өгөх болно. Таны биеийг сонсож, жирэмсний туршид сайхан сэтгэл хангалуун байх болно.