Хүчтэй унтах

Ээжүүд, эмээ нар, мэдээжийн хэрэг, эмч нар эрүүл унтах нь амрахыг хэлдэг. Гэсэн хэдий ч, бидний ихэнх нь энэ бол зүгээр л нэг хэллэг байсан гэж бодож байсан бөгөөд та онцгой анхаарал хандуулах ёсгүй юм. Гэвч бид цаг хугацаа өнгөрөхөд бид шөнө орой унтаж, орой унтдаггүй бол "толгой хүнд" гэсэн өглөө өгдөг учраас та ямар нэгэн юм хийхийг хүсэхгүй, заримдаа дотоод салалт, гадны ядаргаа байсан, хэдийгээр бид сэрэхдээ Эрчим хүчээр дүүрэн. Энд мөрөөдлийн чухлыг ойлгох нь энд бий.

Өнөөдөр муу унтах асуудал маш олон хүнд янз бүрийн шалтгаанаар саад учруулж байгаа бөгөөд бид юуг бүрэн унтахаа шийдэхийг хичээх болно.

Маш олон баримт

1. Эрүүл, эелдэг унтах нь мөрөөдөл дагалддаг (энэ нь чухал биш, сайн эсвэл муу биш). Хэрэв хүн хараагүй бол энэ нь биеийн үйл ажиллагаанд тодорхой зөрчил юм.
2. Эрүүл унтах хугацаа нь дор хаяж 8 цаг байна.
3. Хэрэв та 15 минутын турш унаад унтвал нойр дутагдана. Эрүүл хүн 10-15 минутын дотор унтдаг.
4. 6 цагаас бага хугацаагаар унтсан хүн вируст халдвар авах магадлал 50% байдаг.
5. Өдөржин эсвэл шөнө унтдаг (энэ нь шөнийн ээлжинд ажиллаж байгаа хүмүүст хамаатай): үдэшлэгт дааврын бүлгүүд үүсдэг, үдэшлэгт бусад хүмүүст мэдрэмж, зан үйлийн нөлөө үзүүлдэг. шөнө унтдаг.

Эрүүл унтах, унтах чимээг хэрхэн зохицуулах вэ?

Дуугүй нойрыг авчрах олон арга хэрэгсэл байдаг. Тэдгээрийн дотроос хүн бүрт хор хөнөөл учруулахгүй байх нь нийтлэг байдаг бөгөөд тэдгээрийн сонголт нь мөрөөдөл нь ямар байхаас шалтгаална.

Сахилга бат гэдэг нь дууны унтах гол нууц нь:

1. Зүүд мөргөхийг хэвийн болгохын тулд 10 цагаас оройн өмнө хэвтэж, tk. Биологийн хувьд энэ үед бие нь амрахад бэлэн байдаг.
2. Бас унтагчийг анхааралтай ажигла. Энэ нь цэвэр, тав тухтай байх ёстой бөгөөд өрөөнд гаднах чимээ гардаггүй.
3. Нойрсохоос 1 цаг зайлсхийхийн тулд маш их мэдээлэл авахыг хүсч байна: мэдээ оруулахгүй байх, үзэгчийн сэтгэл хөдлөлийн стресс, кино, аймшгийн, жүжиг зэрэг киног үзэхгүй.
4. Тасалгааны температур унтах чанарыг ихээхэн хэмжээгээр нөлөөлдөг тул өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ. Хэрэв агааржуулалттай, халаалттай, хэрвээ хүйтэн байна, бүхэл халаалтгүй бол цахилгаан хөнжлийг хэд хэдэн горимоор худалдан аваарай.

Эдгээр нь хүн бүр дагаж мөрдөх ерөнхий дүрмүүд байв. Одоо сэтгэл хөдлөлийн байдал, мэдрэлийн мэдрэмжээс үүдэлтэй муу унтах асуудлыг шийдэхэд туслах аргуудыг одоо эхлүүлье.

Гэрийн эмчилгээний тусламжтайгаар эрүүл унтахын тулд яаж нөхөн сэргээх вэ?

Хэрэв та нойрмоглож буй бодол толгойноосоо ээрэх нь унтаж байхаас сэргийлж, эмч нар гиперактиваас болж зовж буй хүүхдүүдэд зааж өгдөг сайн хоргүй мансууруулах эм юм. Эмийн бэлдмэлийн нарс, гацааны тос бүхий хуурай ханд буюу гавар авах ба өдөр бүр унтахаасаа өмнө энэ аргаар угаалга хийх хэрэгтэй. Энэ нь амар амгалан тайвшрахад тусалдаг бөгөөд нойрны эмгэг болон бусад мэдрэлийн эмгэгүүдтэй холбоотой бусад асуудлуудад маш үр дүнтэй байдаг.

Эмийн эм

Дээрх аргууд нь хангалттай биш юм бол, жишээ нь стресс, вакокарди, бамбаруушны дараа хэрэглэж буй авралын эмчилгээнд дуу авианы нойрны албан ёсны анагаах эмэнд хүрдэг. Эдгээр нь зүрхний эм юм гэж үзэж байгаа ч мэдрэлийн системийн сэтгэлийн дарамтыг бууруулах . Та үүнийг өдөр бүр хэрэглэх боломжгүй: Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол эмчид хандах нь дээр. Магадгүй тэр таныг valerian шахмал, эсвэл илүү ноцтой - донтол эсвэл afobazol-ыг томилно. Уг биеэ унтахаас сэргийлэхийн тулд унтах бэлдмэл хэрэглэхгүй байх нь зүйтэй.

Токиогийн эрүүл унтах нууцын нууц

Мөн хамгийн сүүлийн арга нь эрүүл унтах (хамгийн сүүлчийн үр дүн биш) - Дуугүй унтах дасгал. Иог нь та бүхэнд бүрэн дасгал хийсний эхний өдөр сайн унтахын тулд тусалдаг боловч хэрвээ та үүнийг хийх хүсэлгүй бол зөвхөн нэг дасгалыг хэрэглээрэй. Үүний оронд, нуруун дээрээ хэвтэж, гэрлүүд, нүд нь хаалттай, бүх бие адил мэдрэмжтэй байдаг. тайван байна. Харсан зүйл (хаалттай нүд) дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, эсвэл амьсгалах: агаар уушгийг дүүргэж, яаж давчдахыг хэрхэн яаж давслаж байгааг хараарай. Юу ч бүү бод, бодол санаагаа даван туул. Хэрэв тэд гарч ирвэл тэдэнд анхаарлаа хандуулаарай. Таны даалгавар бол амьсгалахын тулд эсвэл нүднийх нь өмнө хаалттай байсныг харж үзэх явдал юм. Харж байна. 15 минутын дотор унтах болно.