Энд та эхлээд дасгал сургуулилтаа эхлэхэд хялбар болоход туслах 11 зүйлээс эхлээд ялангуяа йогын дасгалыг олох болно!
1. Уулс
Санскрит хэлээр: Тадasana
Ашиг тус: сэтгэл хөдлөлийг сайжруулж, балансын мэдрэмж, оюун ухааныг цэвэрлэж, гүнзгий амьсгалыг заадаг.
Заавар: Зөвхөн босож, аарцагны өргөн хүртэл хөл, хоёр хөлийн хооронд тэгш хуваарилагдана. Урамшуулал, хугацаа дууссаны адилаар түргэн, гүнзгий амьсгална. Толгойгоо үргэлжлүүлээд хүзүү, нуруугаа нэг шулуун дээрээ барь. Хэрэв та хүсвэл, гараа хөдөлгөж болно, хэрэв энэ нь таныг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдоггүй бол зарим нь залбирлын дүрд гараа нугалж, эсвэл сунган татахыг илүүд үздэг.
2. нохой хяргаж байна
Санскрит хэлээр: Adho нүүр свантал
Үр ашиг: Биеийн бүх цусан дахь цусны эргэлтийг сайжруулах, тугал, өсгийд сайн сунгах.
Заавар: босоо, гар, хөлийг шалан дээр тавь. Аарцгийн өргөн дээр мөр, хөлний өргөн дээр гар. Гараа урагшаа авч, хуруугаа илүү тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Таны бие урвуу V-ийн хэлбэрийг авах ёстой.
3. Дайчингийн дүр
Санскрит хэлээр: Вирабэдрasana
Ашиглах: хөл, шагайгаа бэхжүүлэх, сунгах.
Заавар: нэг метр орчим зайд хөл тавь. Баруун хөлөө 90 градус, бага зэрэг зүүн эргүүлээрэй. Гараа мөргөгүйгээр гараа сунган гараа сунгаад Баруун өвдөгнийхөө 90 градусын өнцгийг бөхийлгөж, өвдөгний өвдөгний дээрээс баруун тийшээ бөхийж, хурууныхаа шугамаас илүү их урагшаа бүү тавь. Гараа сунгахад анхаарлаа төвлөрүүлээрэй, нөгөө хэсэгт нь адилхан хийнэ.
4. Модны загвар
Санскрит хэлээр: Вриксана
Үр ашиг: тэнцвэрийг сайжруулж, ходоод, тугал, шагай, нугасны булчинг бэхжүүлдэг.
Заавар: Уулын нуруунаас ав. Дараа нь жингээ зүүн хөлдөө шилжүүл. Хажууг нь барьж, зүүн хөлний гуяны дотор талын баруун хөлийн тавцан дээр тавь. Тэнцвэртэй болж, залбирал хийхдээ тэнцвэрээ хадгалж, тайвшруулаарай. Хүндрэлийн үед уулын гаранд гараа дээшлүүл. Нөгөө талаас давтана уу.
5. Гүүр
Санскрит хэлээр: Сету банда
Ашиг тус: цээж, хүзүү, нурууг бэхжүүлэх, гүүрэн дээр дасгал хийхэд маш сайн дулаацах.
Заавар: Шалан дээр худал, гар талд нь гар. Өвдөгний өвдөгний үеэр хөл дээрээ тавиад, хацараа өргөж ав. Дараа нь гараа нуруун дээрээ тавиад илүү сайн дэмжлэг авахын тулд шалан дээр тавь. Хажууг нь шалан дээр параллелаар өсгөж, цээжийг эрүү хүртэл чангална.
6. Гурвалжингийн байрлал
Санскрит хэл дээрх нэр: Trikonasana
Ашиг тус: бүх биеийг сунган, ходоодны булчинг бэхжүүлж, өвдгөнөөсөө нуруу өвдөх. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд тохиромжтой.
Заавар: Warrior-ийн дүрийг аваарай, гэхдээ өвдөг рүү ухарч болохгүй. Дараа нь баруун хөлний дотор талын баруун талд далд орно. Зүүн дал модыг тааз руу зааж өг. Зүүн гартаа харцаа нуруугаа сунгана. Нөгөө талаас давтана уу.
7. Суутай эргэх
Санскрит хэлээр : Ardha Matsiendrasana
Ашиг тус: ажлын байранд сууж өнгөрөөсөн цагаас хойш маш сайн сунжирсан. Мөр, хонго болон хүзүүний ажил
Заавар: шалан дээр сууж хөлийг нь сунгана. Зүүн хөлний гадна талд баруун хөлөө тавь. Зүүн өвдөгнөөс нь нугалж, баруун өвдөгний тааз руу шууд чиглүүл. Баруун гараа тэнцвэрээ хадгалахын тулд шалан дээрээ тавина. Баруун өвдөгний гадна талын зүүн тохойг байрлуул. Чи баруун тийшээ аль болох хурдан эргүүлээрэй, гэхдээ өгзөг нь шалнаас гарч ирдэггүй. Нөгөө талд давтана уу.
8. Нохойгоо дээшээ харав
Санскрит хэлээр: Урдхва нүүр сванна
Ашиг тус: Нуруу, гар, бугуйг бэхжүүлж бэхжүүлнэ.
Заавар: Шалны доод талд хэвтэж, мөрний эрхий хуруугаараа Гараа найдаж, цээжин дээрээ өргө. Илүү дэвшилтэт хэлбэрүүд нь шулуун хөл дээрээ нуруугаараа аарцгар, аарцыг өргөж чаддаг.
9. Тагтаа хийх
Санскрит хэлээр: Eka pad rajakapotasana
Хэрэглэх нь: мөрөн болон цээжийг нээж, квадрици булчинд маш сайн сунгах.
Заавар: түлхэх хүрээнээс эхлээд мөрөн дээр алга гарна. Зүүн өвдөгөө шалан дээрээс доошоо тавиад баруун тийшээ хөдлөв. Суугаад нөгөө хөлийг буцааж ав. Та илүү сайн сунгахын тулд бага зэрэг урагшаа урагшлуулж чадна.
10. Баганын тухай
Санскрит хэлээр: Bakasana
Ашиглах: гар, бугуй, хэвлэлийн бэхийг бэхжүүлдэг. Бусад зүйлсээс арай илүү төвөгтэй боловч жагсаал цуглаан нь аль ч намд баяртай байдаг.
Заавар: нохой харанхуйд зогсож байна. Дараа нь өвдөг та нарын гарт хүрэх хүртэл хөлөндөө алх. Гараа тохойн дээр бөхийлгөж, жингээ гартаа байрлуулж, шалан дээрээс хөлийг нь өргөж ав. Гараа өвдөг дээрээ тавь. Хэвлэл мэдээллийн булчингуудыг тэнцвэржүүлэхэд ашиглана.
11. Хүүхэд төрүүлэх
Санскрит хэлээр: Balasana
Ашиг тус: тайвшруулах, зөөллөх Өвдөлтийг намдаадаг.
Зааварууд: Шулуун гэдсээр, хөлөөрөө өөрийгөө сонгоорой. Биеэ урагш нь хазайж, духан дээрээ урд талаа тавина. Гараа урагш сунгаж, цээж, эрүүгээ доошлоорай. Энэ байрлалд хэвийн, тайвширч амьсгалах.
Эдгээр энгийн зүйлсийг эхлүүлээрэй, үр дүн удахгүй ирэхгүй байх болно!