Ээж бүр хүүхэд төрүүлж, энэ хүнд, хариуцлагатай үйл ажиллагаанаас амарч байгаад бараг бүх эхнэр нь толинд ирж, түүний жирэмслэлтээс өмнө байсан хүнээс хол байна гэж үздэг. Гэхдээ та нар гоолиг, тохирохыг хүсч байна. Хэрэв та өдөр бүр 15-20 минут дуртай дуртай бол энэ бүхэн үнэн юм. Төрсний дараах сэргээн засахын тулд тусгай гимнастик бэлдэж эхэлснээр дасгал сургуулилт нь залуу эхэд хуучин маягтаа буцааж авахад тусална.
Төрсний дараа жин хасах физик дасгалууд
Хүүхэд төрөх үедээ хүндрэл гараагүй бол эмчийн заавраар хийж болохгүй. Сайн дүр төрхийг буцааж тавих зорилгод хүрэхийн тулд үр дүн нь төрсний дараах нөхөн сэргээх гимнастикийн цогц үйл ажиллагаанаас хамаарна гэдгийг санах хэрэгтэй.
Би төрсний дараа гимнастикыг хэзээ эхлэх вэ? Анхны энгийн дасгалуудыг эхний өдөр хийж болно. Энэ дасгал нь зөвхөн гоо зүйн нөлөө үзүүлэх төдийгүй зүрх судасны систем, амьсгалын замын тогтолцоог сургах, доод мөчдийн венийн судасны явцыг сааруулдаг. Сургалтын эхэн үед ачаалал нь бага байх ёстой, дараа нь моторт горим нь ачааллыг нэмэх, нэмэхийг зөвлөдөг (dumbbells нь элс, ус дүүрсэн хуванцар саванд хийж болно). Төрөхийн дараахь амьсгалын дасгалын үр дүнтэй дасгалыг өргөжүүлж, гимнастик сав суулгаарай. Хүүхэд төрөхийн өмнөх бэлтгэлийг хийх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь залуу эхэд стресст оруулдаг бөгөөд хүүхдэд тустай болно.
Төрсний дараа хэрхэн эдгэрэх - дасгалын тодорхойлолт
Залуу эхэд хуучин хэлбэрээ эргүүлэн авахад нь туслахын тулд биеийн янз бүрийн хэсэгт хэд хэдэн дасгал хийх зарим жишээг энд оруулав.
- Гимнастикын төрөлт болон төрсний дараа хэвлий. Эхлээд хананд нүүрээ нааж хөл нь өвдөнө. Ханан дээр гар, гараа хөтөлж, тохойгоо зааж өг. Зүүн өвдөгнөөс баруун тохойг нь хэвлээд хэвтэх үед алга нь ханыг нь тасалдаггүй, харин шалнаас хөлтэй. Хэрвээ дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийсэн бол эмэгтэй хүн хэвлэлийнхэндээ буцааж өгдөг. Амьсгалах нь чухал.
- Жирэмсний дараа Гимнасте Кегель нь жижиг аарцаг, үтрээний булчинг бэхжүүлж, умайн эсийг орхихоос сэргийлдэг. Үүнийг хийхийн тулд 30 секундын турш булчингийн булчинг чангалж, тайвшруулж, дараа нь ижил хугацаанд амрана. 3-4 аргатай байх ёстой. Үтрээний гимнастик нь зөвхөн төрсний дараа биш, харин эмэгтэйчүүдэд бэлэг эрхтнийг бэхжүүлж, зогсонги үзэгдэл гарахаас урьдчилан сэргийлэхийг зөвлөж байна.
- Төрөхийн өмнөх бэлдмэлийг хэрэглэх нь хоол тэжээлийн дараа хэрэглэхэд чухал байдаг. Үүнийг хийхийн тулд хоёр гараа харьцуулж, 10 секундын турш тогтмол шахаж, завсарлагааны дараа дахин шахах хэрэгтэй.
- Төрсний дараах хэвлэлийн дасгалыг өдөрт гурван удаа хийдэг бөгөөд тэдгээрийн цөөн хэд нь байдаг. Өвдөгнөөс өвдөг сөгдөн өвдөг дээрээ хэвтсэн эхний байрлалд та хөдөлгөөнийг хурдан хөдөлгөж, гараа дээш нь өргөж, гараа цээжин дээр нь гартаа барих ёстой. Хоёр дахь хамгийн үр дүнтэй дасгал бол доод мөчийг өргөх явдал юм
Зорчигчдын байрлалаас авиралт дээр гарах үед.
Тиймээс хэрэв та өдөрт 20-30 минутын дуртай хоолыг сонговол, жирэмсний өмнөхөн хамгийн багаар бодоход буцаж болно. Тодорхой дасгал хийхийн тулд та эерэг хандлага, тав тухтай хувцас, 20-22 хэмээс илүү сайн агааржуулалт сайтай өрөөтэй байх хэрэгтэй. Сэтгэл мэдрэл, хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд та Cindy Crawford эсвэл бусад оддын мумифийн боловсруулсан гимнастикын дасгалуудыг ашиглаж болно. Та бол сайн урамшуулал юм.