Жирэмсэн эмэгтэйн йог 3 сарын хугацаатай

Хүүхэд хүлээх бүх 9 сарын туршид жирэмсэн эмэгтэй нь эрүүл мэнд, аюулгүй байдлыг хангахын тулд спортоор хичээллэх, зөв ​​хооллох, анхаарал халамж тавих зэрэг идэвхтэй амьдралын хэв маягтай байх ёстой. Спорттой холбоотой - 3-р сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн сайн сонголт бол йог.

Жирэмсэн эмэгтэйн ашиг тус, заалтууд

Эхний өдрөөс эхлэн төрөх хүртэл эмэгтэйчүүд бүр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогыг дадлагажуулж болох ч мэдээжийн эсрэг заалт байхгүй.

Дасгалжуулагчийн сонгосон дасгал, байрлалыг удирдаж, түүний хяналт дор гүйцэтгэсэн бөгөөд цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, ядаргаа болон нурууны өвдөлтийг багасгах, зүрх судасны систем дэх зөрчлийг арилгах, хоол боловсруулах систем, түүнчлэн хичээлүүд сэтгэл хөдлөлийг хэвийн байдалд оруулахад хувь нэмрээ оруулдаг.

Гурав дахь улирлын туршид жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн дасгалуудыг цогцоор нь хийдэг

Иогоо хийлгэхийн тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюулгүй дасгал хийх, анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, ирээдүйн эхийн бие махбодь нь хожим нь ачаалал ихсэж байгаа гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Ингэснээр та нуруун дээрээ хэвтэж, гүнзгий, гүнзгий эргэх, сонирхол татахуйц жагсаалтыг хасах хэрэгтэй болно. 30 долоо хоногийн дараа дасгалжуулагч нь жирэмсэн эмэгтэйг гомдол гаргахгүйн тулд дасгал хийлгэхээс сэргийлж, дасгал хийлгэхийг хориглоно. Үндсэндээ гуравдугаар сард йог нь төрөхийн бэлтгэлийг хангаж, сайн сайхан байдлыг нь сайжруулахад чиглэнэ.

Жирэмсэний эцэст хүүхдийн эрүүл мэнд, аюулгүй байдалд эрсдэл учруулахгүйгээр гүйцэтгэж чадах дасгалуудын жагсаалтыг энд оруулав.

1. Shavasana (зөвхөн талд нь). Бүрэн тайвшруулахыг дэмжинэ.
2. Malasana. Хэвлийн эрхтнүүдэд ашигтай нөлөө үзүүлдэг.
3. Wirasan. Үений болон шөрмөс нь нөлөөлж, зүрхийг сайжруулж, хавагнах явдлыг арилгана.
4. Dvipad Pitthasan-ийн зураг. Цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн corset бэхжүүлдэг.
5. Будда Konasana. Хэвлийн дотор эрхтнүүдийг чангалж, арын болон хажуугийн өвдөлт, хүчдэлийг арилгана.