Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн бие бялдрын дасгал хийх цогцолбор
Булчинг булчинд байлгаад, үргэлж сайхан байдалд байхын тулд өдөр бүр дулаарах хэрэгтэй.
- Тоглолт хийхийн өмнө сулхан хувцас өмсөж, амрах. Дөрвөн хөл дээр зогсоод доошоо чиглүүлж, ээлжлэн гар, хөлийг аль болох дээш өргө.
- Үүнтэй адилаар бид нуруундаа нуруундаа хамгийн бага далайцаар нугалж, дараа нь нугална.
- Тогтмол байр сууринаас хөл урагш гарч ирээд өвдөг дээрээ нугалав. Тиймээс гуя болон перинины дотоод талын булчингууд нь сайн сунжирч бэхждэг.
- Ханан дээрээ бэлхүүсээ нуруугаа доошлуулаад, доошоо уруудаж, дараа нь дээшээ гар.
- Шалнаас өсгийг өсгөж, хөлийнхөө хуруу дээр зогсоод дахин эхлэл рүүгээ эргэж ирээрэй.
- Зүүрмэглэх сандал дээр сууж, бид гараа хажуу тийш аваачдаг. Гэрэл гэгээтэй гэрэл ашиглах боломжтой.
- Сандлын ирмэг дээр сууж, буцааж нураа. Энэ тохиолдолд гар нь толгойны цаана байгаа бөгөөд үүнийг буцааж хаях ёстой.
- Гараа өргөн, илжгэнээр гараа өргөж, тэднийг өргөж, доош нь өргөж ав.
- Майд бид гартаа dumbbells-г авдаг.
- Эцэст нь бид өөрсдийнхөө тохойнуудыг бөхийлгөж, бидний өмнө дамбрлуудаас тэднийг барьж авлаа.
Жирэмсний үед амрах дасгал хийх цогцолбор
Эдгээр дасгалууд нь жирэмсэн эмэгтэйн бэлхүүс, хүзүү, хөлний булчин чангарсан булчингуудтай ядаргаа мэдрэмжийг багасгахад тустай.
- Зөөлөн хивсэн дээр өвдөгнөөсөө босч, ээлжлэн харвал баруун, зүүн гараа дээшлүүлнэ. Энэ дасгал нь нуруунаас ачааг хөнгөвчилдөг.
- Бид бүдэрч, өвдөг сөхөрч байна.
- Тогтмол байр сууринаас бид урагшаа урагшаа урагшаа гардаг.
