Та өөрийнхөө бие дэх зарим өөрчлөлтийг анзаарч эхэллээ: хүч чадлын урсгал нь сул дорой байдал, инээмсэглэл, нулимс цийлэгнүүлэн солигдож, өглөөний цагаар байнга муухайрдаг болсон. Та эмийн сан руу гүйж, жирэмсний тестээ худалдаж аваарай - "URA!", Та хоёр үнэт цаасыг үзээрэй.
Энэ мөчөөс эхлэн та өөрийгөө өөртөө төдийгүй зүрх сэтгэлийнхээ даган дуурайх жижигхэн гайхамшгийн төлөө хариуцлага хүлээх болно. Одоо та жирэмслэхээсээ өмнө хийж байсан бүх зүйлээ эргэн харж, зөвхөн танд болон таны хүүхдэд хэрэгтэй зүйлээ үлдээх хэрэгтэй.
Ерөнхий зөвлөмжүүд
Олон жилийн туршид фитнессэд идэвхтэй оролцдог байсан ч одоо үргэлжлүүлэн хичээлээ үргэлжлүүлэх боломжтой эсэхийг асууж эхлэх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал хийх, хичнээн удаан үргэлжлэх, хүүхдэд хэрхэн нөлөөлөхгүй байх талаар асууж эхэлдэг. Энэ нийтлэлд бид бүх асуултанд хариулах болно.
Хэрэв та фитнес клубт ирэхэд та ямар дасгал хийлгэхийг асуувал, туршлагатай багш нь эргэлзээгүйгээр таны сургалтын хөтөлбөрт зулбах, үсрэлт, май болон зангилааны бүх төрлийн зангилаа гарах болно. Хоёрдугаар улиралд, хориглох дасгалуудын жагсаалт бага зэрэг нэмэгдэх болно. Энд хүүхдүүдэд хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэх боломжтой тул нуруун дээр бүх хэвлий дасгалууд нэмэгдэх болно. Үүнээс гадна, хөл дээрээс нь толгойн дээрх бүх дасгалууд нь хориглолт дор жагсаалтад ордог. Гурав дахь улиралдаа дасгал хийхэд болгоомжтой дасгал хий. Тэд мөн жирэмсний үед үйлдвэрлэсэн тусгай дааврын бэлдмэлийн ачаар төрөх үедээ хамгийн үнэ төлбөргүй явах боломжтой хүүхдээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
Жирэмсэн үед дадлага хийх чадвартай, алдаа дутагдлыг залруулж, ямар нэг зүйлийг түргэн шуурхай гүйцэтгэх туршлагатай багштай хамт ажиллах нь зүйтэй. Хэрэв тийм боломж байхгүй бол бид хэд хэдэн хувилбараар санал болгож болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хамгийн түгээмэл ажил нь усанд сэлдэг . Усанд хийж байгаа дасгалууд, нурууг буулгахгүй, цусны эргэлтийг сайжруулж, суналтын тэмдгийн харагдалтыг багасгаж, биеийн халалтаас үүсэх эрсдлийг үгүй болгодог. Walking бол бясалгалын сайн сонголт юм. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Мөн үр ашиг нь их байдаг. Завсарлага нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, уян хатан чанар, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь жирэмслэлт болон хөдөлмөрийн үед чухал байдаг. Жирэмсэн байх үедээ ургийн жинг хадгалахын тулд нурууны булчинг бэхжүүлэх нь маш чухал. Тиймээс та зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал хийх хэрэгтэй. Гэртээ гүйцэтгэж болох зарим дасгалууд.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс
- "Cat" дасгал хийх . Эхлэх байр суурь: Бид өвдөг сөгдөн, гараа мөрний өргөн дээр тавьж, шалан дээр амрах. Топ ба коксик нь дээшээ сунах тул бүсэлхийн бүс нугалж байна. Амьсгал дээр бид эргэн тойрон эргэж, дээшээ урагшаа доошоо доошоо урагшаа толгойгоо доошлуулав.
- Дасгал "Kitty" нь сунжирна. Эхлэх байр суурь: Бид өвдөг сөгдөн, гараа мөрний өргөн дээр тавьж, шалан дээр амрах. Үүний зэрэгцээ баруун гар болон зүүн хөлөөрөө дээш өргөөд, хурууны үзүүрээс гар болон хөл дээрээ сунгана. Бид энэ байрлалд 15-20 секундын турш үлдсэн. Тэнцвэрийг хадгалахыг хичээ. Нөгөө гар, хөлтэй адилхан байна уу.
- "Cheyno-thoracic crough" дасгал хийх . Эхлэх байр суурь: Бид өвдөг сөгдөн, гараа мөрний өргөн дээр тавьж, шалан дээр амрах. Аажмаар шалан дээр гараа цээж нь шалан дээр хүрэхгүй болтол урагш яв. Эрүү хүртэл шалан дээр буулгагддаг. Бид урагшаа хуруугаараа хуруугаараа урагш сунгаж, дээшээ урагш сунгана. Энэ байрлалд 15-20 секундын турш бай. Дараа нь аажмаар эх рүүгээ буцаж очно. Хэд хэдэн удаа давт.
Эцэст нь, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэд хэдэн зөвлөмжүүд байдаг. Долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийлгэхээс болгоомжил, дасгал хийж байхдаа амьсгалаа үргэлж хийдэггүй, дасгалын өмнө, дасгалын өмнө, дараа нь цэвэр ус ууна. Хөдөлгөөн бол амьдрал!