Жижиг алхамууд удахгүй хүссэн зорилгодоо хүрэхэд туслах болно гэдгийг бүгд мэддэг. Өөр нэг зүйл бол та амьдралдаа хүнд хэцүү дадал зуршлыг нэвтрүүлж, хийхэд хэцүү байдаг.
Тэд магадгүй таны амьдралыг өөрчлөх болно, гэхдээ эдгээр өөрчлөлтүүд танд маш хүндрэлтэй болно. Үүнээс гадна, ийм хүндрэлд орсон урвуу тал нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болох стрессийн түвшинг нэмэгдүүлнэ.
Хэрэв та амьдралаа жижиг, гэхдээ маш үр дүнтэй дадал зуршилаар дүүргэх юм бол яах вэ? Стэнфордын эрдэмтэд саяхан хийгдсэн сэтгэл зүйн өргөн судалгаагаар амьдралд агуу өөрчлөлтүүд нь жижиг, гэхдээ маш үр дүнтэй зуршилтай болсноор боломжтой гэдгийг харуулсан.
Энэ бол амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн 25 зан чанар юм. Тэднийг байнга дасгал хий, 2-3 долоо хоногийн дараа та сэтгэлийн хувьд төдийгүй бас биеийн түвшинд өөрчлөлтүүдийг харах болно. Үүнээс гадна, таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс, мөн дэлхий даяар ажиллах хандлага таны амьдрал өөрчлөгдөх болно.
Бие махбодийн эрүүл мэндээ сайжруулах зан төрх:
1. Өглөө эхлээд нэг аяга ус ууна. Та өдөрт хэдэн аяга ус (цай, кофе, цэвэр ус биш) -т анхаарлаа хандуулж байсан уу? Тиймээс та орноосоо гарахдаа нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Тиймээс та зөвхөн бие махбод дахь хоол боловсруулах үйл явцыг бүхэлд нь ажиллуулаад зогсохгүй хорт биеийг цэвэрлэж, бодисын солилцоог түргэсгэж, биеийн шингэний тэнцвэрийг сэргээнэ.
2. Шаардлагатай хугацаанаас хэд хоногийн өмнө зогсох. Та үүнийг өмнө нь хийх боломжтой (хэрэв цаг хугацаа байгаа бол), эсвэл дараа нь хийж болно. Биеийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй хэвээр байгаа гэдгийг санаарай.
3. Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэийг бүү март. Хоол бүрийг витамин, хүнсний ногооны хамт нэмнэ. Чи зөвхөн маш их хэмжээний шим тэжээл авч чаддаг төдийгүй биеийн жингээ бууруулж, өлсгөлөн, эрчим хүчийг өдөржингөө багасгахад тусалдаг.
4. Цаг бүрийг нэг цагт аваарай. Мобайл дээрх таймер тохируулах. Нэгэн цаг өнгөрсний дараа тэрээр танд мэдээлж байхдаа ширээнийхээ улмаас бүү эргэлз. Оффисын дундуур алхаж, шатыг нэгдүгээр давхарт, гудамжинд гараад, юу хүссэнээ хий, гэхдээ суудаггүй.
5. Танд туслах самар. Хэрэв та өлсөж байгаа бол ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байгаа бол хортой амттан, жигнэмэг хүрэхийг яарах хэрэггүй. Ийм тохиолдолд өлсгөлөнгөө хангахад туслах болно түрийвчэнд үргэлж самар байх ёстой бөгөөд танд эрч хүч өгөх болно.
Сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах зан төрх:
1. Нээлттэй асуултыг асуу (эдгээр нь таны мэдрэмж, мэдлэгийг ашиглан дэлгэрэнгүй хариулж болно). Харилцагч нь "тийм" эсвэл "үгүй" гэж хариулж болох асуултаас зайлсхий. Харилцааны үеэр таны асуултуудыг дараах байдлаар томьёолоорай: "Та юуны тухай ...?", "Таны талаар надад хэлээч" гэж хэлээрэй. Эдгээр асуултууд нь хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоох, хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
2. Бүтээлч байдлаа ав. Нүдээ үргэлж өнгөтэй харандаагаар эсвэл будагны хайрцагтай байдаг. Хүүхэд ахуйдаа өөрийгөө дүрэлзэж, заримдаа ямар нэг зүйлийг хялбархан зурдаг. Бүтээлч байдал нь тархинд фитнесийн нэг хэлбэр байдаг бөгөөд тэр долоо хоног бүр эсвэл сар бүр ижил үйл ажиллагаанд дасч чаддаггүй, гэхдээ жишээ нь, цайвар. Цааснаас аливаа зүйлийг тасдах, тогоруу, эд зүйлс хийх.
3. Дуугүй суу. Хэрэв та хүсвэл бясалгаж болно. Өдөр тутмын гол хоёр минут чимээгүйхэн сууж байна. Юу ч бүү хий. Тархигаа үлдээнэ үү.
4. Өдөр бүрээ дуусга. Нойрмоглохын өмнө бүтэн өдрийн турш хуримтлуулсан бүх зүйлийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Битгий дахин бүү унаарай. Хамгийн чухал зүйл бол үүнийг өөртөө хадгалаарай. Иймэрхүү зуршил нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах, сэтгэлийн дарамтыг багасгахад тус дөхөм үзүүлнэ. Бичихийг хүсэхгүй байна уу? Бичигчийг асаана уу.
5. Хувь хүний мантра бий болгох. Онцгой хэллэгээр гарч ирээрэй. Би чамайг тайвшруулж чадна. Үүнийг нотолж, тарни эсвэл өөр зүйл гэж нэрлэ. Хамгийн гол нь үр дүнтэй байх ёстой юм. Та уур уцаартай байгаагаа мэдэрч байвал өөрийгөө өөртөө хэлээрэй: "Бүх зүйл өнгөрөх болно. Энэ нь бас л өнгөрнө. Би энэ бүхнээс илүү хүчтэй. Энэ болон миний хуруу нь үнэ цэнэтэй биш юм. "
Бүтээмж ба гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх зан чанарууд:
1. Баатар руу эргэ. Хэрэв та бизнесийн хүндхэн уулзалт эсвэл хүнд төсөл дээр ажиллаж байгаа бол энэ нөхцөл байдалд таны дуртай супер баатар эсвэл энэ нь танигдсан түүхэн баримт байж болох юм. Тэгэхээр тэр бэрхшээлийг даван туулах уу? Энэ нь айдас, тайван байх уу? Энэ дадал зуршил нь эцэстээ амжилтанд саад болохуйц бүх хэрэгцээгүй туршлага, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгаж өгнө.
2. Ажлын өдрийн төгсгөл. Гэртээ харихынхаа өмнө тэмдэглэлийн дэвтэртээ хийсэн бүх ололт амжилтууд, алдаануудыг бичихэд 5 минутын турш гүйлгэ. Жагсаалтыг хоёр багананд хуваа. Ихэнх нь юу болж байгааг анхаарч үзээрэй. Тиймээс та нар ажилдаа саад болж, таныг бүтээмжгүй хүн болгодог гэдгийг та ойлгож чадна.
3. Мэдэгдэлийг унтраах. Хөдөлж ажиллах, гар утсаа хааж, хөтөч дээр нэмэлт цонхуудыг хаах хэрэгтэй. Таны анхаарал анхаарал татахгүй байх ёстой. Манай тархи олон төрлийн горимд ажиллахад маш хэцүү байдаг тул 30 минут тутамд та Facebook-рүү очиж мэдээллийн баазаа шинэчлэх шаардлагагүй болно. Үүнийг мэдээгүй хүн хэрэгцээгүй зүйлсийг хийхэд өөрийн цаг үеийнхээ 40% -ийг зарцуулдаг.
4. Хариултыг бүү яар. Хэрэв танай хамт олон таныг орчин үеийн урлагийн үзэсгэлэнгийн үзэсгэлэн дээр очихыг санал болговол зөвшөөрөхгүй, эсвэл эсрэгээр нь татгалзаарай. Хамгийн сайн хариулт нь: "Баярлалаа. Би өдрийн тэмдэглэлээ уншаад дараа нь хариултаа өгнө үү. " Тиймээс та бүхэн сайн сайхан бүхнийг даван туулах хэрэгтэй. Хамгийн чухал зүйл нь мөрнөөс таслахгүй, хурдан хариулах хэрэггүй.
5. Өөрийнхөө зорилгын талаар бод. Өдөрт 5 минут, карьертаа хүрэхийг хүсч буй зүйлд дүн шинжилгээ хийнэ. Үр дүнг дүрслэхийн тулд хүссэн зүйлдээ хэрхэн хүрэхийг төсөөл.
Харилцаа холбоог сайжруулдаг зан байдал:
1. Өдөр бүр sms бичиж, утсаар ярих, шуудангаар захидал илгээж хамгийн багадаа нэг найз эсвэл гэр бүлийн гишүүдээс захидал илгээдэг. Мэдээжийн хэрэг, та ойр байх хүмүүст ойртох нь үргэлж хялбар байдаггүй. Олон хүмүүс 5 минутын хөрөнгө оруулалтын ач холбогдлыг ойлгохгүй байна. Гэвч ийм хөрөнгө оруулалтын үр дүнд бид ямар ч цагт ямар ч цагт дэмжиж, бие биенийхээ эсрэг дургүйцэх байдал байхгүй, хүчтэй нөхөрлөлийг олж авдаг.
2. Долоо хоногийн талархлын захидал бич. Энэ дасгалыг зөвхөн өөрөө хийх хэрэгтэй. Тогтвортой орчинд, захиа бичиж, амьдралынхаа нөлөөлөлд өртсөн бүх хүмүүст хандаж, тэдэнд биечлэн мэдэгдэх ёстой бүх зүйлийг хэл. Сонирхолтой нь, талархах чадвар нь амьдралын айдсын хэмжээг бууруулдаг.
3. Талархал, урам зоригийн үгсээр өдөржинэ. Яагаад өнөөдөр таны хүрсэн амжилтанд баярлан талархаж байгаагаа өөртөө хэлээрэй. Хэрвээ та хоёр дахь хагастай бол түүнийгээ хэрхэн үнэлж байгаагаа мэдэж аваарай.
4. Сонсох, сонсох чадварыг хөгжүүлэх. Өөрийн харилцагчийг тасалдуулахгүй байхыг суралцаарай. Түүнийг ярих боломж өг. Тиймээс та энэ яриа үнэ цэнэтэй гэдгийг та түүнд мэдэгдэх болно, түүний бодлыг үнэлдэг.
5. Амьдрахын тулд бүү бууж өг. Бид хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд бид хаашаа ч яваад байгааг анзаарсан уу? Энэ нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж, бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс долоо хоногт ядаж нэг удаа амралтаа өнгөрөөх боломж олгох хэрэгтэй. Үүнээс гадна өөрийнхөө "I" дангаараа өөрийгөө ганцааранг нь байлга. Үүнээс гадна хүмүүстэй тогтмол харилцаатай байдаг нь гайхамшигтай боловч биднээс эрч хүчийг авч чаддаг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Тиймээс амьдралын чанарыг дордуулахгүй байхын тулд буруутан болохоос зайлсхийж болохгүй, яагаад гэвэл өөрийгөө гаднах ертөнцөөс тусгаарлахын тулд хэдэн минутын туршид өөрсдийгөө өгөх хэрэгтэй.
Нийгэм, хүрээлэн буй орчны хандлагыг өөрчлөхөд туслах хэв маяг:
1. Гэртээ ойрхон алхаад хог цуглуулаарай. Энэ аймшигтай сонсогдож байна, тийм үү? Энэхүү өдөр тутмын эсвэл долоо хоног тутмын зан үйл нь өдөр бүр харж буй зүйл рүү хандах хандлагыг өөрчлөхөд туслах болно. Дэлхий дахинд гарсан өөрчлөлтүүд нь жижиг зүйлүүдээс эхэлдэг гэж тэд гайхаж байна. Хэн мэдэх вэ, та дууриаж болох үлгэр жишээ болох уу?
2. Хөршүүддээ сайн бай. Та эргэн тойрныхоо найрсаг уур амьсгалыг бий болгох. Нийгэмд хандсанаар бид энэ асуудалд хамаатай гэдгийг мартаж болохгүй. Одоо хөршөө мэндчилье, маргааш яриа эхлэх болно. Долоо хоногийн дотор та энэ нь маш сонирхолтой интерлэйкер гэдгийг ойлгох бөгөөд нэг сарын дараа тэр дэлгүүрт ямар нэг зүйлийг худалдаж авах хэрэгтэй юу эсвэл танд муу санагдаж, нохойтойгоо хамт явах хэрэгтэй гэдгээ ухаарах болно.
3. Аялал. Энэ бол амьдрал дахь шинэ хэтийн төлөвийг нээх гайхалтай арга юм. Ховард Шульц Европоор аялахдаа шууд л орон нутгийн коффештейнд дурласан. Дараа нь юу болсоныг та мэдэх үү? Тэр Starbucks-ийг нээсэн.
4. Бага буяны байгууллага. Та бүх цалингаа ядууст өгдөггүй. Нэгэн удаа орон гэргүй эмээ нь хиаман мод худалдаж ав эсвэл чиний орох хаалганы дэргэд байнга унтаж байгаа мууранд зориулсан лангууг барь. Хэрвээ та хүсвэл тодорхой хэмжээний буяны санд сар бүр дор хаяж $ 1-ийг шилжүүлж болно. Дэлхий ертөнцийг сайжруулахын тулд эхлээд харахад илүү хялбар байдаг.
5. Хүмүүсийн нэрийг санаарай. Хэрэв та бусдыг нэрээр нь нэрлэвэл тэд урам зориг, урам зоригоор хариулах болно. Хэн нэгний нэрийг хэлэхэд, та тэр хүнийг сонгож, түүнийг танихад санаа тавьдаггүйг харуулав.