Жин хасах хамгийн хялбар, хамгийн тааламжтай арга нь мэдээжийн хэрэг, цагираг дасгал юм. Тэд биеийн тамирын тусгай сургалт шаарддаггүй тул спортод хэзээ ч оролцож байгаагүй хүүхэд, насанд хүрэгчдэд дасгал хийх нь тийм ч хялбар биш юм. Эдгээр нь маш үр дүнтэй бөгөөд нөлөө нь хурдан мэдэгдэх бөгөөд та дуртай ТВ нэвтрүүлэг үзэх цагийг 15-30 минутын турш дадлагажуулж болно. Үүнээс гадна хөнгөн цагааны эсвэл хуванцар цагираг бүхий хамгийн энгийн бараа материал худалдан авахад хялбар боловч хямдхан байдаг.
Цагираг хэрхэн сонгох вэ?
Жин алдахын тулд дасгал сургуулилт хийхэд дасгал хийх нь "жирийн цагираг" -аас эхлэх бөгөөд илүү сайн массаж эсвэл жинд явдаг. Хэрвээ мэргэшсэн хүн тэр дороо хүнд цагираглуулж эхлэх юм бол нуруу нь ачааллаас болж зовж, дасгал хийх ёстой. Энэ нь массажны цагирагтай адилхан бөгөөд дараа нь хөхөрсөн, өвдөж эхлээд биеийн дараа өвдөж, дараа нь зуршил гарч, хөхөрсөн нь хөхөрсөн. Гэхдээ цагираг, хэвийн хичээлийг хэвийн байлгах нь сайн хэрэг бөгөөд дараа нь алдаа байж болох юм.
Хэрхэн дасгал хийх вэ?
Нэгдүгээрт, хэвлийд жингээ алдахад зориулж цагираг нь хамгийн энгийн дасгал хийхэд тохиромжтой: 15-30 минутын турш эргэлддэг, цагираг солигддог ээлжээр хийх, дараа нь нөгөө нь (тус бүр 10). Дараа нь та илүү хэцүү байдалд орж болно. Дугуйгаар эргэлдэн, тойрог эргэлдэн, эргэлдэн эргэлдэн, бүсэлсэн эргэлддэг.
Хожим нь ачаалал зурах үед бэлхүүстэй дасгалууд нь жинтэй буюу массажны цагираг зүүсэний дараа хүндрэлтэй байж болно. Хэвлэл , илүү хүчтэй, илүү үр дүнтэй байх тусам цагираг улам хүнд болдог.
Эсрэг заалт
Эдгээр хичээлүүд нь хүн бүрт ашиггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жолоодлогын дасгалыг 60-аас дээш насны, жирэмсэн, саяхан төрүүлсэн эмэгтэйчүүд, сарын болон эмэгтэйчүүдийн өвчинд хориглоно.