Чийрэгжүүлэх хөтөлбөрүүд нь янз бүрийн хэлбэрээр гайхширдаг - зураглалыг гаргахад маш их сонирхолтой дасгалууд байдаг. Тэдгээрийн олонхи нь харьцангуй хүртээмжтэй байдаг бөгөөд тэд гэртээ өөрсдөө хийж болно. Үүний зэрэгцээ охид бүр сургалтанд хамрагдахыг хүсч байгаа төдийгүй баяр баясгаланг авчрахыг хүсдэг. Тэгэхээр хүүхдийн зугаа цэнгэлийг санах нь яагаад санахгүй байна вэ? Энэ жинд жингээ хасахын тулд туузыг хэрхэн зөв тохой болгох вэ?
Хэрхэн цагирагыг зөв эргүүлэх вэ: асуултуудын хариулт
Би бөгжийг мушгирч жингээ хасах уу?
Мэдээж хэрэг, тийм ээ. Энэ бол хамгийн таатай сургалтуудын нэг юм. Учир нь та цагирагаа мушгиж, дуртай програмаа цагт нь үзээрэй. Ингэснээр дасгалууд нь уйтгартай байх болно. Цаашилбал, цусны эргэлтийн хурд нь цусны эргэлтийг хурдасгаж, цусны эргэлтийг дэмжиж, дотоод эрхтэнд ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь жинхэнэ массаж юм.
Уг цагирагыг хэр удаан үргэлжлэх вэ?
5 минутын дараа эхлэх ба аажмаар сургалтын цагийг нэмэгдүүлнэ. 30 минутын турш цагирагыг эргүүлэхийг зөвлөдөггүй. Сургалтыг өдөр бүр давтаж болно, гэхдээ долоо хоногт дор хаяж 3 удаа сургалт явуулж болно.
Төмөр, төмрийн эсвэл массажийг сонгоорой.
Эхлэгчдэд хөнгөн метал цагираг сонгох нь дээр. Хуванцарыг дүрмээр нь хэтэрхий хөнгөн, шинэ хүнийг тохой болгоход хэцүү байдаг. Масс цагираг нь их ачаалалтай байдаг тул дараагийн шатны сургалтанд сонгох нь зүйтэй. Ийм цагираг нь донтолтыг шаарддаг боловч өөх тосыг хадгалахад илүү үр дүнтэй байдаг.
Нарийхан бэлхүүсийг цагираг хэрхэн зөв тохой болгох вэ?
Цагираг нь төгс өөхийг тарааж, бүсэлхийн тойрог улиасыг болгодог. Хөлийг нь нийлүүл. Цээж, цээжийг холбохоос сэргийлж бэлхүүстэй тайван, хэмнэл, дугуй хөдөлгөөн хийх. Бөгжийг эргүүлээд бүү хая. Энэ нь буруу. Хөдөлгөөний далайц их байх ёсгүй. Дугуйг мушгиж байхдаа амьсгалахаа мартаж болохгүй. Энэ нь тайван, тайван байх ёстой. Хэвлэлийн булчингуудыг бүхэл бүтэн дасгалын турш аялгуугаар хэвлэ. Амьсгал дээрээ хэвлий болон бэлхүүсийг тайвшруулж, амьсгал дээр, харин эсрэгээр дарамтлах.
Хажуугийн цагирагыг хэрхэн тохой болгох вэ?
Ийм дасгал хөдөлгөөн нь целлюлит ордтой харьцуулахад маш үр дүнтэй байдаг. Тухайлбал, асуудлын талбайн массаж, цусны тархалт зэрэг орно. Гужны цагирагыг эргүүлэхээс өмнө хөл эсийг целлюлит тосоор хийх нь зүйтэй. Энэ дасгал нь ихэвчлэн бүсэлхийн тойргийн цагирагны мушгиралтаас их хэмжээгээр өгдөг, учир нь цагирагыг барихад илүү хэцүү байдаг ч тэр бас ясыг нь өвддөг. Хэрвээ та хацар дээрээ цагирагыг эргүүлэхээр шийдсэн бол хөлийг нь бие биентэйгээ ойрхон байлгахыг хичээ. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол хөлийг нь бага зэрэг тарааж болно. Бага зэрэг далайцтай хонгилоор дугуй хөдөлгөөн хийх, дорнын бүжиг шиг.
Хөдөлгөөнт дасгалуудыг яаж янзлах вэ?
Ямар ч увдистай хөдөлгөөн удахгүй уйтгартай болж, дасгалуудаа дасгалуудаа шинэ дасгалуудаар шингэлнэ.
- Олсоор зугаалах: бага насных шиг цагирагийг тойрч гарах боломжтой - Мэдээжийн хэрэг, диаметр нь хангалттай гэрэлтэй байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл хоёр хөлөөрөө 30 удаа хөллөн, зөвхөн баруун тийш, зөвхөн зүүн тийшээ тус тусдаа эргэлддэг.
- Нуруугаа худал хэл. Баруун хөлөөрөө цагирагаа сэгсэрч, аль болох их хэмжээгээр зураарай. Нөгөө талаас дасгалаа давт. Эдгээр сунгалтын дасгалууд нь дасгалынхаа гайхалтай давхцал болно.
- Хоёр гараа эргүүлээд эргүүлж тавь. Энэ нь маш сайн массаж бөгөөд таны гарыг дарахаас сэргийлдэг. Зүгээр л хэтэрхий хүнд цагираг ашиглан аваачиж бүү ав. Гараараа динамик дугуй хөдөлгөөн хийх.
Уян цагирагыг мушгихгүй байх нь дээр: эсрэг заалтууд
Дотор эрхтний өвчин, ялангуяа гэдэсний өвчинд нэрвэгдсэн хүмүүст цагираг нь дасгал хөдөлгөөн хийхээс өмнө эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Түүнчлэн сарны эхний өдрүүдэд дасгалуудаас зайлсхийх хэрэгтэй. Дараа нь та хамгийн хөнгөн цагираг авч болно.