Гэртээ сургах нь тохиромжтой, чөлөөтэй, та хаана ч явах шаардлагагүй. Онцгой цаг сонгох эсвэл төлөвлөгөөгөө өөрчлөх шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч, хүн бүр хүч чадал шаарддаггүй, нэг өдөр дутуугүйгээр байнгын асуудлыг шийдэх шаардлагатай сэдэлтэй байдаг.
Үр дүнтэй сургалтыг гэртээ үндэслэв
Гэрийн сургалт нь бусадтай адил сэдэл хүсэл эрмэлзэл эхэлдэг. Бидний мэдэж байгаагаар, бидний дутагдлууд нь биднийг урагш ахиулахад хүргэдэг. Хэн нэгний хувьд шалтгаан нь илүүдэл жинтэй, хэн нэгний "чих", хэн нэгнийх нь хувьд - хөгжөөгүй, хавтгай хагархай гэх мэт. Зорилгодоо хүрэхийн тулд юуг тодорхой зааж өгвөл зорилтыг илүү тодорхой, нарийн тодорхойлж, түүнийгээ хурдан биелүүлэх болно.
Жишээлбэл, та жингийн алдагдалд гэрийн дасгал хийхийг хүсч байна. Энэ тохиолдолд жин, цээжний хэмжээ, бүсэлхий болон хонгилыг хэмжээд, яаж, ямар хэмжээгээр бууруулах ёстойг тодорхойлно. Бодит бус зорилгоо бүү тавь! Сард 1-ээс 3 кг жин хасах нь хэвийн жингийн алдагдал гэж тооцогддог (хэрэв та таргалалт болон 80 кг-аас дээш жинтэй бол энэ тоо томрох болно). Ий. Хэрвээ та 6 кг шидвэл 2 эсвэл 3 сарын турш тавина.
Хэрэв таны зорилго бол илжиг илжиг буюу товойсон товойлгогч юм бол сар бүрийн үр дүн нь сарын дотор мэдэгдэх бөгөөд ойролцоогоор 3 сарын дараа үр дүн нь илүү тод, байнгын байх болно.
Одоо та яг юу авах ёстойг, яг ямар хугацаанд авахыг хүсч байгаа бол та үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж болно.
Сургалтын хуваарь
Гэрийн сургалтын хөтөлбөр нь бусадтай адил юм. Эцэст нь үр дүн нь хичээлийн тоо, оновчтой байдлаас хамаарна. Энэ нь та долоо хоногт 3 өдөр эсвэл долоо хоногт 3 өдөр гэхдээ өдөр бүр нарийн чанд мөрддөг бол үр нөлөө авах болно.
Үр дүн нь хурдан шаардагдана, долоо хоногт хийх шаардлагатай сургалтанд илүү их хэрэгтэй. Долоо хоногт хоёроос доошгүй сургалтанд үр дүн өгөх боломжгүй байна. Хамгийн тохиромжтой - долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийдэг. Гэрийн болон хоол хүнсээр сургалт явуулах хэлбэр нь ялангуяа жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст шууд хамааралтай байдаг. Энэ тохиолдолд хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа хугацааны давталтыг тэсвэрлэх нь чухал юм.
Өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас хамааран гэртээ байгаа сургалтын цогцолборыг өглөө, оройгоор тохируулах боломжтой. Өглөө нь та 40-90 минутын турш сургалтыг зогсоож, хагас цагийн дараа уурагаас бусад ямар ч хоол хүнс хэрэглэдэггүй (жингээ өсгөхийг хүсэхгүй бол бүх зүйл хийж болно). Хэрэв энэ нь танд тохиромжгүй бол оройн цагаар хий.
Орой нь хоолны дэглэмийг ажиглах нь чухал байдаг: дасгал хийхийн өмнө 1.5-2 цагийн дараа нүүрс ус, өөх тосны баялаг хоол идэхийг зөвлөдөггүй.
Охидыг гэртээ сургах
Гэрийн сургалтын тогтолцоо нь зорилгодоо нийцсэн байх ёстой бөгөөд зөвхөн шаардлагатай дасгалуудыг төдийгүй бүх булчинг бие махбодийн ерөнхий аялгууг дээшлүүлэхэд оршино. Жишээ нь: жингийн алдагдал, хүч чадал, гэртээ сургах нь 5-10 минутын турш аэроб дасгалыг эхлэхийг зөвлөж байна: газар дээр гүйх, олс, алх, бүжиг гэх мэт.
Дашрамд хэлэхэд, турахын тулд та зүрхний дасгал хөдөлгөөнийг гэртээ хэрэглэж болно. Эдгээр нь өндөр импульс дээр хийгдсэн маш хүчтэй тэсвэрлэх дасгал юм. Гэртээ ихэнхдээ дасгалжуулагчид - гүйлтийн зам, дасгал дугуйн эсвэл алхагчаар хэрэгжүүлж болно.
Одоогийн байдлаар, олон нийтийн сүлжээнд Интернетэд янз бүрийн анхаарал хандуулах видео сургалтын хөтөлбөрийг та олж авч чадна: бүжгийн хичээл, аэробик, бүтцийг олж болно. Та өөрөө өөрсдийгөө хэд хэдэн тохиромжтой буланд сонгож, тэдгээрийг шийдэж, тэдгээрийг үе үе солих хэрэгтэй. Ингэснээр бие нь уйтгартай ачаалалд дасаагүй болно. Үүний зэрэгцээ видеогоор заадаг багш нарын үзэсгэлэнтэй, нягт тохирсон бие махбод танд нэмэлт урам зориг өгөх болно.