Гимнастикын хүч чадал нь булчингийн бүлгүүдэд ачааллыг өгдөг дасгалууд багтдаг. Янз бүрийн булчингийн эсэргүүцэлтэй холбоотойгоор үр нөлөө нь хүрдэг. Ер нь, бараг бүх төрлийн ачилтыг нэрлэх боломжтой. Ангиудын хувьд ямар ч багаж хэрэггүй, тиймээс та гэртээ сургаж болно.
Эрчим хүчний гимнастикын үндэс, ашиг тус
Сургалтын хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд байнга дадлага хийх нь чухал юм. Амжилттай үр дүн гарахад чухал ач холбогдолтой нь бие махбодийн болон амьсгалыг зөв байрлуулах явдал юм. Энэ болон дасгал хийхэд оролцдоггүй булчингууд нь тайван байх ёстой. Үр дүнг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг багасгахын тулд дасгалын эхэнд болон төгсгөлд сунгахыг зөвлөж байна. Гимнастикын хүч чадал нь бие бялдрын өөр өөр түвшинтэй эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Энэ нь хувь хүний сургалтад хэрэглэж болох ба ямар ч спортод хамаарна. Давуу талууд нь нуруу, үе мөчний хүчтэй ачаалал дутагдалтай байгаа бөгөөд энэ нь гэмтлийн эрсдэл буурч байгаа гэсэн үг юм. Тогтмол сургалтыг хийснээр та илүүдэл жинг багасгаж, уян хатан байдал , хөдөлгөөнийг зохицуулах боломжтой болно.
Хүчний дасгалын цогц
- Цээжний дасгал хийх . Өвдөгнөөсөө босоод, өндгөвчний өсгий дээрээ бөөрөнд Гараа нуруун дээрээ тавиад гараа түгжиж гараарай. Чиний нуруугаа үргэлжлүүлэн мөрөн дээрээ байлга. Гараа дээд тал нь өндөрт өргөөд доош нь доошлуулаарай. 20 орчим удаа хий.
- Хөхнүүдийн дасгал хийх . Бүх дөрвөн хөл дээр зогс. Зүүн хөлөөр шалан дээрээс урагшаа өвдөгний эсрэг тохойруу хөдлөв. 20 орчим удаа хий, нөгөө хөлтэй адилхан давт.
- Хөлийг дасгал хийх . Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа өгзөгний доор тавьж, хөлийг нь зөв өнцгөөр дээшээ өргө. Хөлийг нь салгаад, дараа нь гадагшлуул. Хүч чадал сургалтыг энэ дасгалыг "хайч" гэж нэрлэдэг. Доод давхарт хатуу хучилттай байхыг баталгаажуулах нь чухал юм. 20 орчим удаа хий.
- Хэвлий болон гараа дасгал хийх . Дөрвөн хөл дээр зогсоод ачааллыг урагшлуулахын тулд өвдөг рүүгээ шулуун шугамыг бий болго. Хэвлий орчуулж, нуруугаа харах хэрэгтэй. Энэ байрлалыг нэг минутанд байлга, энэ нь "бар" гэж нэрлэдэг. Одоо духан дээр шалан дээр хүрч очино. 10 орчим удаа хий.
Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та хөл, гарт хавсаргасан жинлэлтийн янз бүрийн агентуудыг ашиглаж болно. Үүний ачаар метаболизм эрчимжиж, илчлэг шатаж байгаа тул ашиг нэмэгдэх болно.