Жин алдахын тулд та хэр их гүйлгэх хэрэгтэй вэ?

Өглөө бүр АНУ-ын аль ч цэцэрлэгт хүрээлэнтэй уулзахаар явж байгаа хүмүүстэй уулзах боломжтой. Энэ нь маш олон хүн тарган амьдарч буй улс орны хувьд амьдралын хувьд маш сайн хандлага юм! Гэсэн хэдий ч гүйлт дэлхийн эргэн тойронд загварлаг спорт болж байна. Нэгдүгээрт, өөх тос, ялангуяа ходоод, гуяндаа их хэмжээгээр шатаадаг, хоёрдугаарт, үүнийг төлөх шаардлагагүй, гуравдугаарт энэ нь сайн сайхан байдал, ерөнхий эрч хүчийг сайжруулдаг.

Би гүйж болох уу?

Хэрэв та маргааш өглөө гүйж, жингээ хасах уу? Гэсэн асуултын хариултыг асууж байсаар байна. Энэ мэт олон хүмүүс амжилттай уналтанд орсон. Мэдээжийн хэрэг, гүйдэл хийхэд жин хасах боломжийг олгодог нууцууд байдаг. Гэсэн хэдий ч дангаараа, ямар нэгэн идэвхтэй биеийн хөдөлгөөнтэй адилаар калориудыг маш үр дүнтэй шатаахыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь өөрөө жин хасах гэсэн үг юм.

Асуудлын гол нь олонх нь эхний гүйлтийн дараа үр дүнг хүлээх явдал юм. Эсвэл долоо хоногийн дараа, энэ нь зөвхөн 10 минутын турш 2 удаа л явдаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм замаар жингээ хасах боломжгүй юм! Жолооч нь долоо хоногт 3-4 удаа тогтмол, 10 минут биш харин 30-аас багагүй байх ёстой. Яагаад ийм байдгийг үзье.

Хөдөлгөөнөөр жингээ хэрхэн алдаж болох вэ?

Зөвхөн тарган биш таргалалттай хүмүүсийг ерөнхийдөө эсрэг заалттай хүмүүс гэж үзье. Харин эрүүл мэндэд илүү их буюу бага хэмжээний хоол хүнс хэрэглэж байгаа тул эсрэг заалт байхгүй бусад бүх хүмүүс жингээ үр дүнтэйгээр багасгаж болно. Асуулт нь зөвхөн цаг хугацаанд л байдаг. Аливаа эрүүл туранхайтай адилаар сар бүр 4-5 кг хурдтай ажилладаг. Хэрэв та зөв хоол хүнс нэмбэл үр дүнг хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.

Гүйцэтгэх хамгийн гол зүйл бол тоосонцорын массыг муутгах явдал юм. Жолоодлого тогтмол явснаар таны бие хэрхэн өөрчлөгдөж эхэлснийг та хоёр долоо хоногийн дараа мэднэ!

Жин алдахын тулд та хэр их гүйлгэх хэрэгтэй вэ?

Үнэндээ жингээ хасахын тулд хичнээн их хэмжээгээр шаардагдах тухай асуудал тус бүрийг тус тусад нь шийдвэрлэдэг. Гэвч энгийн хууль нь хүн бүрт хамаатай.

Аэробикийн дасгалын үед ба эхний ачаалал нь яг л ачаа юм. Эхний 20 минутанд бие махбодийн хэрэглэж буй энергийг ашиглана. Энэ нь зөвхөн өөх тосны ордуудаар хуримтлагдсан нөөцийг ашигласнаар дуусдаг. Тиймээс 20 минутаас бага хугацаанд гүйх нь өөх тосыг шатаахгүй. Энэ нь зөвхөн хоол хүнсээр илчлэг хэрэглэдэг. Хэвлий дээр муухай нугаламыг арилгахын тулд хонгилыг чангалж, сайхан өгзөг авахын тулд дор хаяж 35-40 минут ажиллуулах хэрэгтэй!

Гэхдээ жингээ алдахын тулд хэдэн сар, хоёр, гурав нь таны биеийг хэр их хэмжээгээр хийж байгаагаас хамаарна. Хэрэв та таван кг-аас доошгүй жин хасах шаардлагатай бол 4-5 долоо хоногийн туршид удирдана.

Жин алдахын тулд яаж ажиллуулах нь дээр вэ?

Жин алдахын тулд яаж гүйх вэ гэдэг асуудлыг цогцоор нь үзэх нь зүйтэй. Зөвлөмжүүдийн ерөнхий жагсаалт дараах байдалтай байна:

  1. Хэрвээ та өглөө гүйж байгаа бол жингээ хурдан алдаж болно. Учир нь бие махбодь нь хоол хүнсэндээ илчлэг биш харин өөх тосыг хадгалдаг.
  2. Жин хасахын тулд та кофены аяга, элсэн чихрээ ч ууж болохгүй тос. Энэ бол маш их шарагчтай, бас та илүү их хүчин чармайлт гаргаж чадна.
  3. Та 40 минутын туршид долоо хоногт 4-5 удаа тогтмол гүйж байх хэрэгтэй.
  4. Жин алдахын тулд яаж гүйх арга нь анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй. Газрын гадаргуу дээр монотоноор ажиллаж байгаа нь байгалийн хөрсөнд урсан өнгөрч болохгүй. Үүний зэрэгцээ уралдааны явцад хурдыг өөрчлөх нь чухал: дараа нь хязгаар хүртэл хурдасгах, дараа нь хурдан алхам руу гүйж гүйх.

Зөв хоол тэжээл, хоолны дэглэм барихаас татгалзаж, жингээ хэвийн хэмжээнд буцаана.