Зорилгоо явганаар явахгүй хүмүүс хүртэл нэгээс арван километрийн зайтай байдаг. Хүмүүс өдөр бүр хол зайд хэрхэн явдагийг мэддэггүй. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр тоонууд нь хувийн машинаар явж, олон нийтийн тээврийн хэрэгслээр явдаг, ашигладаг хүмүүст илүү ач холбогдол өгдөг.
Явган хүний ашиг тус
Явган хүн бол хүний хамгийн хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөн юм. (Мэдээж хэрэг, тав тухтай, зөв гутал гэх мэт) алхаж байгаа хүмүүс биеийг чангалж, булчинг чангалж, дархлаагаа хүчирхэгжүүлж, бүх хүч чармайлт гаргадаггүй.
Байнгын алхалт нь амьсгалын замын ба зүрх судасны систем, булчингийн тогтолцоо, төв мэдрэлийн системийг боловсруулж зохицуулах боломжийг олгодог.
Жин хасах алхахын тулд та өдөрт 1-2 цагаар маш их алхах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ойд яваа бол илүү дээр юм, гэхдээ онцгой тохиолдлуудад та хотын парк, гудамжаар алхаж болно. Маш сайхан ургамал бүхий газартай байх нь илүү дээр юм. Ингэснээр та сайхан, цэвэр агаартай болно.
Явах үед хэдэн калори зарцуулдаг вэ?
Хөдөлгөөний төрлөөс шалтгаалан энэ мэргэжлээр ихээхэн хэмжээний илчлэг шатаж болно. Талбай дээр алхах нь асфальт дээр жирийн явган алхахтай ижил үр дүн өгдөг бөгөөд ажил мэргэжлээр хүчтэй байвал калориудыг арай илүү шатааж болно.
Явах үед калорийн зарцуулалт маш удаан байдаг. Тиймээс хоёр цаг алхмаар хэмжихэд зөвхөн 150-200 калори шатах болно. Хэрэв та цэцэрлэгт хүрээлэн, эсвэл байгалийн ойд явганаар алхаж, жижиг довжоо, намхан газрыг байнга даван туулж байвал энэ тоо улам их болно. Үүний нэгэн адил гүйлтийн зам дээр алхаж байна. Хэрэв та хамгийн багадаа 5% -ийг налууг тохируулбал ачааллыг ихээхэн нэмэгдүүлж үр дүнг удахгүй харах болно.
Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа бол таны үр дүн илүү сайн байх болно: ийм эрчимтэй бэлтгэлийн хагас цаг тутамд 200-300 калори шатаж болно. Энэ алхалт нь шулуун хөл рүү урагшилж, хөлний нэгийг нь газартай холбож, хамгийн дээд хурдыг хөгжүүлж, гараараа уртасгадаг.
Хар тугалга шат шатаар явна. Хэрвээ хагас цагийн дараа авирч, шатаар явж байвал 350 калори шатаж болно.
Жин алдахын тулд гүйх эсвэл алхах уу?
Мэдээжийн хэрэг гүйлт нь хурдан үр дүнг өгдөг боловч хүн бүр хурдтай гүйлт хийх чадваргүй (алсын хараа, үе мөчний хүндрэлтэй хүмүүст энэ нь эсрэг заалттай байдаг). Гэхдээ алхах нь бараг хүн бүрт харагдана. Гэхдээ илүү их хугацаа шаардагдах болно. Хүн бүр эрүүл мэнд, зорилгодоо тулгуурлан хичээлээ сонгох ёстой.
Явган хүний замд цохиулах
Яаж алхахдаа импульсыг хэрхэн ашиглахыг тооцоолохын тулд энгийн томъёог ашиглана уу:
(Таны насны 220) X 0.65 = оновчтой импульс.
Тэгэхээр, хэрэв та 20 настай бол (220-20) * 0.65 = минутанд 130 цохилттой байна.
Жин хасах зорилгоор хурдан явдаг
Энэ нь жингээ хэрхэн алдахад хүргэх вэ? Юуны өмнө дараах дүрмийг ашиглана уу:
- Та тав тухтай хувцас, гуталтай алхах хэрэгтэй.
- турахын тулд хурдан урвал сонгох нь оновчтой.
- Хамгийн сайн үр дүнг өглөөний хөлөө ходоодон дээр өгдөг;
- алхахаасаа өмнө сахар, тосгүй кофе уух нь зүйтэй.
- хамгийн их нөлөөтэй бол 1-1.5 цагийн турш ууртай хоолноос бусад зүйлийг идэхээс өмнө идэж болохгүй.
- Жин алдах гол зүйл нь тогтмол байдаг. Та долоо хоногт 4-5 удаа алхах хэрэгтэй.
Ийм энгийн зарчмуудыг даган мөрдвөл та өөрийн зургийг ийм хөнгөн аргаар хялбархан засч болно.