Адуу уян хатан болгох вэ?

Оройн хоол бэлдэхийн тулд би нүдний төгсгөлд хөгжмийн сувгийн клип, дуу дуулж байхыг харлаа. Тэгээд аажим аажмаар атаархаж эхэлнэ-сайн байна, эдгээр "одод" ийм замаар хэрхэн удирддаг вэ? Эцсийн эцэст тэд бүгд нимгэн биш, хамгийн багадаа Beyonce эсвэл Женнифер Лопезыг аваарай. Бие махбодийн охидууд, бусад зүйлсийн хоорондох зураг нь гайхалтай. Би ч бас үүнийг хүсч байна. Гэртээ уян хатан тахилчидтай хэрхэн хүрэх вэ? Спортоор хичээллэх цаг хугацаа тийм ч их биш юм. Гэртээ хийж болох уян хатан тахилчид зориулсан дасгалууд бий юу? Би багахан судалгаа хийсэн, гэхдээ энэ нь дасгал хийхэд илт уян хатан болгоход тусалдаг exercises бөгөөд бүгд нарийн төвөгтэй байдаггүй.

Уян хатан тахилчид зориулсан дасгал

1. Эхний байрлал (PI) нь хамтдаа хөл, биений урд буулгадаг. Бид баруун хөлөөрөө өргөн алхаад зүүн өвдөгнөөс гулгаж байна. Зүүн хөлний өвдөгний гар дээр гар Lunge аль болох гүнзгий байх ёстой. 5-аас 20 хүртэлх давталтын тоо. Довтолгоонуудыг хийхэд хоёр хөл хэрэгтэй.
2. IP - хана, хөл, өсгий, өгзөг, морь зэргийг хананд бэхэлдэг. Бид хана хэрмийг нураагаад зогсоогүй. Өвдөгний өнцөг 900-ыг бөхийлгөж байвал энэ байрлалд 10 секундын турш байлгана. Давталтын тоо 5-10 дахин. Аажимдаа та 50 секундын хоцролтыг хийх хэрэгтэй.
3. IP - хөл нь мөрнөөс арай өргөн, оймс нь талдаа байрладаг. Бид хоёр дамббелл (хэрэв үгүй ​​бол бид ижил жинтэй ном хэрэглэж болно), сууж босгоно. Үүнийг хийсний дараа байрлал нь арчилдаг эсэхийг шалгаарай - нуруу нь шууд, та нугалах ба нугалж чадахгүй. Давталтын тоо 10-20 дахин.
4. IP - ар нуруугаараа хэвтэж, хөлөө хамт, их биеийн дагуу гар Хөлийг 10 см-ийн зайтай аажим аажмаар нурааж, энэ байрлалд бага зэрэг барьж 10 см-ээр хөлийг нь өсгөж, хичнээн ч чадах боломжтой. Та дараагийн 10 см-ийн давталтыг давж чадахгүй гэж бодож байгаа бол хөлийг шалан дээр аажим аажмаар сулруулна уу. Давталтын тоо 5-10 дахин.
5. IP - суудал, хөл, сандал дээр суудал дээр нь тавьдаг. Хөлийг өвдөгнөөс нь гулзайлгаад, гуя болон нуруун хүртэл нэгийг нь өргөж ав. Дараа нь аажмаар багасгана. Давталтын тоо нь хөл тус бүрд 10-20 байна.
6. Туршлагаас харахад уян харуулын шахуургыг шахах дасгалууд нь маш төвөгтэй биш юм. Мөн биеийн давталтын түвшнээс хамааран давталтын тоог өөрөө сонгож болно.

Нь уян хатан санваарт хүрэхийн тулд та яаж өөрөөр хийх вэ?

Дасгалын тусламжтайгаар уян хатан тахилчид хэрхэн хүрэхийг ойлгох нь ойлгомжтой боловч энэ нь бүгд биш юм. Мэдээж, массажны тухай мартаж болохгүй. Хэрэв ийм боломж байхгүй бол гэртээ хийж болно. Гэсэн хэдий ч гуяны шүршүүрт ордог хатуу сойзоор арчиж байгаа ч гэсэн эерэг нөлөө үзүүлнэ. Зүгээр л үүнийг бүү хэтрүүлээрэй - зорилго нь буцалсан манжин сүүдрэвч биш, арьсны ягаан сүүдэр авах явдал юм. Эсрэг целлюлит тос Онцгой итгэл найдвар нь үнэ цэнэтэй биш юм. Учир нь, косметологичдын үзэж байгаагаар идэвхтэй бодис нь өөхний арьсны давхарга дээр ажиллахад хэцүү байдаг. Хэрэв та уян хатан пап руу орох замын эхэнд байгаа бол үр нөлөө нь хамгийн бага байх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв унадаг дугуй унах боломжтой (дасгалын дугуй дээр дасгал хийх), дугуйт тэшүүр, гэх мэт Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар илжиг хийхэд уян хатан байдал нь Латин Америкийн бүжигт тусална. Үнэнийг хэлэхэд, бүжигчид санаж байгаа биз дээ? Гэсэн хэдий ч, цахилгаан шатны ахлагч өсгий, шүтэн бишрэгчдийн тав тухтай гутлын хайрлагчдыг гутаахыг яаравчлав. Тэдний донтолтоос татгалзах. Одоо та явганаар алхах боломжтой, шатаар илүү сайн харагдаж байна. Мөн, өсгийг үзэсгэлэнтэй илжиг хийх тэмцэлд сайн туслах болно.

Мэдээжийн хэрэг, хөнгөн хоолны дэглэмээс холдохгүй. Бага зэргийн жигнэмэг болон чихэр идэхийг хичээ, унтахынхаа өмнөх хамгийн сүүлийн хоолыг 4 цагаас илүүгүй хугацаагаар идээрэй.

Эдгээр энгийн дүрмүүдийг ажиглахдаа бид оддын жишээ шиг уянгалаг илжиг хийж болно.