Жил бүр эрүүл амьдралын хэв маягийг илүүд үздэг хүмүүсийн тоо нэмэгддэг. Зөв зохистой хооллолтоос гадна тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай хугацаа байдаггүй учраас хүмүүс гэртээ бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг. Сургалтын үр дүнг алдах тоог багасгахын тулд гэртээ байгаа газраас яаж спортоор хичээллэхээ мэдэх нь чухал. Юуны өмнө сэдэл нь маш чухал. Яагаад гэвэл та үүнийг хэд хэдэн сургалтаар дамжуулан орхиж болно. Жишээлбэл, энэ нь шинэ хувцас эсвэл сүнсний хүслийг олох хүслэн байж болно.
Эхэндээ спортын тэмцээн эхлэхээс хэрхэн яаж тоглох вэ?
Эхлэхийн тулд та хамгийн тохиромжтой цагийг өөрөө сонгох хэрэгтэй бөгөөд өөрийн ажил эрхлэлт, мэдрэмж дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хичээлийн хоосон зайг чөлөөлөх хэрэгтэй, учир нь дасгал хийх явцад юу ч байх ёсгүй. Спортын дэлгүүрт бараа материал хайхаар очих. Олс, олс, хивс зэргийг алгасах, энэ хамгийн бага нь хангалттай.
Спорт эхлэхийн тулд яаж эхлэх вэ:
- Хэрэв ачаа тогтмол биш бол долоо хоногт гурваас гурван удаа галт тэрэг явуулна. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа хамгийн багадаа 40 минут байх ёстой.
- Урьд өмнө цогцолборыг ажиллуулж, аэробик гэх мэт төрөл бүрийн дасгалуудыг оролцуул. Ингэснээр та илүүдэл өөхийг салгаж, булчингаа арилгадаг.
- Эхнээсээ спортоор хичээллэх нь булчин, үе мөчүүдийг дулаацуулахад чиглэсэн халуун дулаанаар эхлэнэ. Үгүй бол хохирол учруулах эрсдэл өндөр байдаг. Халаахад 7-10 минут зарцуулдаг. Сургалтыг дуусгахын тулд сунгалт хийх нь сунгалтыг багасгах, чанарыг бууруулах болно.
- Өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг бий болгоход чиглэсэн цогц бясалгалын дасгалуудыг оруул. Нэгдүгээрт, та том булчингаа сунгах хэрэгтэй, дараа нь жижигхэн шилжинэ. Хөлийнхөө цогцолборыг оруулаад буцааж, цээж, гараа ажиллуулаарай.
- Гэтэл ачааллын тухайд гэвэл, нэн даруй дасгал сургуулилтанд бэлтгэхийг хичээдэг. Энэ алдаа, бие махбод нь ачаалалдаа дасах ёстой. Эхлээд та илүү жингүйгээр хийж болно, тэгээд аль хэдийн dumbbells ашиглаж байна. Давталтын тоогоор ахиц дэвшил гарна. Хамгийн багадаа 15-25 удаа гурван аргыг ойртуулна.
- Хэрэв та хүсвэл ус уух хэрэгтэй. Энэ нь усны тэнцлийг хангахад чухал юм.