Зөвхөн тусгайлан тоноглосон танхимууд болон газруудад спортоор хичээллэх боломжтой. Хэд хэдэн хүмүүс өөрсдийн чөлөөт цагаараа амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх, тохой татах, татан буулгах бус, бусдын ичгүүр биш харин автобусны оронд хотоор дайрч өнгөрөхийг илүүд үздэг. Тэд зөв юм. Хөдөлгөөн нь хэвийн, бие махбодийг эрүүл бус хоол хүнсээр хөнөөж, хөдөлгөөнгүй болгох нь хэвийн бус юм. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүс залхуу хүмүүсээс арай удаан байдаг.
Гэртээ тав тухтай байдал
Хэрэв танхимд орох боломж байхгүй бол бүү ай. Бид гэртээ хэрхэн чийрэгжүүлэх талаар хэлэх болно. Бид та нарын дуртай телевизийн цувралд анхаарал хандуулахгүйгээр, жижигхэн энгийн дасгалуудыг санал болгодог бөгөөд тэр ч байтугай буйдангаас босоогүй ч залхуутай болохын тулд бясалгал хийх боломжтой.
- Сандал дээр хэвтээд, хөлөөрөө алчуур авч, алчуураа аваад гараа тавина. Бие махбодийг алчуурыг чангалгүйгээр багасгаж, талыг нь хазайлгана. Энэ дасгалыг чиглэл бүрт 10 удаа хий.
- Дамбург буюу хоёр шилтэй ус ав. Гараа урд нь сугалж, тарааж өг. Эхлээд байрлал руу буц. 10-аас доошгүй давталт.
- Зүүн гар дээрээ баруун хөлөөрөө босоод, доошоо тавь. Гараа толгой дээрээ байлгаад өөрийнхөө оймсыг татаж аваарай. Дараа нь байрлалаа сольж, дасгалаа зүүн хөлөөр давтана. Хөл нь 10 удаа давтана.
- Буйдангийн ирмэг дээр гараа тавь. Хажуугийн түвшинд буйдан дээр гараа үлдээнэ. Шал руу шилжиж, жингээ гараараа барь, дараа нь буйдан руугаа буц. Дасгал хөдөлгөөн аажим аажим аажим аажмаар гараа сунган мэдрэх хэрэгтэй. 10 давталт.
- Суудал дээр хэвтэж буй байрыг аваад биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Өвдөг нь өвдөг дээр бөхийж, хөл нь мөрний өргөн дээр байрладаг. Амьсгал дээр нь аарцагыг аль болох их өсгөөд, секундын дараа барих ба дараа нь байрлал руугаа буцна. 10 давталт.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, биендээ гараа хүргэж, шулуун хөлийг нь дээшлүүлж, доод хэвлэлийн булчингуудыг чангааж дараа нь доош нь тавина. Дасгал хийхдээ аажим аажмаар дасгал хий. 10 давталт
- Эцэст нь амьсгалах жижиг дасгал хий. Та буйдан дээр суу. Уушиг агаарт шилжиж, дараа нь 2 богино хугацаат хугацаагаар, 1 урт болгоно.
Энэ бол чийрэгжилтийн ажлын хөтөлбөр юм. Энэ нь бага зэрэг цаг хугацаа шаарддаг.
Энэ нь зөвхөн биед агуулагдаж байгаа төдийгүй, түүний эзлэх хувь хэмжээг ихээхэн хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Мэдээж хэрэг, гэртээ биеийн тамирын хөтөлбөр нь биеийн тамирын хөтөлбөрөөс ялгаатай байх боловч энэ нь үр дүнтэй, ядрах болно.
Ажлын байранд дасгал хийх
Мэдээжийн хэрэг, оффис дээр дасгал хийх боломж бага, гэртээ дасгал сургуулилт хийхэд тийм ч үр дүнтэй байдаггүй, гэхдээ энэ нь компьютерын өмнө хэд хэдэн цагийн дараа тайвширдаг булчингаа бүрэн дүүргэхэд тусална. Бүх дасгалууд сандал дээр сууж гүйцэтгэгдэнэ.
- Толгойн хажуу талыг урагшаа, урагшаа, урд талд нь хийж, дараа нь эргүүлэх нэг аргаыг нөгөө рүү нь эргүүлнэ. Ийм энгийн дасгал нь цусны хангамжийг тархи руу чиглүүлж, бодлыг нь арилгахад тусална.
- Гараа хааж, доод тал нь 10 дугуй хөдөлгөөн хийх, алгадахгүйгээр хий.
- Гараа мөрөн дээр байрлуулж, хэд хэдэн дугуй хөдөлгөөнийг мөрөнд урагшаа урагш хийнэ.
- Гутал гутлынхаа хөлийг аваад дугуй эргүүлэх нэг хөлөөрөө, дараа нь өөр.
- Хөлийг нь нугалж, өвдөгийг ходоодонд шилжүүлж, дараа нь тэгшлээд, урд нь сунгаж, шалан дээр тавина. Тиймээс та аарцагны эрхтэн дэх цусны эргэлтийг сайжруулах болно.
- Нэг гар нь мөрөн дээрээ нөгөө гараа шидэж, нөгөө гарыг мөрний ёроолд тавина. Энэ нь таныг булчингуудаа сайн сунгах боломжийг олгоно.