Өөх тосыг аэроб дасгал хийдэг

Жин хасах, туранхай, сайхан харагдаж байвал үр дүнтэй аэробикийн дасгал хэрэгтэй. Та нарт зориулсан зөв хичээлийг сонгох боломжтой. Эдгээр ачааллын утга нь глюкозын хүчилтөрөгчийн исэлдэлтийн улмаас булчингууд эрчим хүчийг хуримтлуулдаг. Өөх тосыг дасгалжуулах дасгал нь усанд сэлэх, усанд сэлэх, бүжиглэх , дугуй унах, тэшүүрээр гулгах, үсэрч олс гэх мэт.

Сайн үр дүнд хүрэх хэд хэдэн нөхцөл байдал

  1. Сургалтын тоо тогтмол, байнга нэмэгдэж байх нь чухал. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол өдөр бүр дадлагажих явдал юм.
  2. Хичээлийн цаг 30 минутаас багагүй байх ёстой бөгөөд сургалтын үргэлжлэх хугацааг үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.
  3. Өөрийнхөө ажлыг маш их эрч хүчээр дүүргэдэг, гэхдээ өмсдөг, нулимс дээр ажилладаггүй тул өөрийгөө бүү бүү хая.
  4. Илүү таатай байх хичээлийг сонго, дараа нь турахын тулд аэроб дасгал хийх нь илүү хялбар, сонирхолтой байх болно.

Хэрэв та гэртээ симуляторууд эсвэл олсоор үсрэх хангалттай зайтай бол гэртээ аэроб дасгал хийж болно. Одоо, үйл ажиллагааны төрөл бүрийг нарийвчлан үзье.

  1. Ажиллаж байна. Хүчилтөрөгчийн улмаас цус их хэмжээгээр шатдаг тул биеийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Сургалт хамгийн багадаа 40 минут үргэлжилнэ. Илүү их алхахыг хичээ, боломжтой бол гүйж явах. Үүний ачаар таны бие үргэлж сайн нөхцөлд байх болно.
  2. Усанд сэлэх . Энэ нь зөвхөн өөх шатаахад тохиромжтой аэробик дасгал биш, бас зүрх, нуруу, үе мөчийг маш сайн нөхцөлд байлгахад маш сайн дасгал юм. Ийм ажил мэргэжил 50 минут үргэлжилдэг.
  3. Усны аэробик . Хэвлийн аэробик дасгал нь маш сайн спортын төрлөөр өөрийгөө хамгаалахад төдийгүй сэтгэлийн зовлонгоо сайжруулж, сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Ийм бясалгал нь багшийн хяналтан дор явагдаж буй хүн бүрийн цогцолборыг бий болгож чадна.
  4. Дугуй унах . Эндээс та өндөр хурдтай, өндөрт хүрч жолоодож байгаа бол зөвхөн шаардлагатай үр дүнд хүрэх болно гэдгийг мэдэж байх ёстой. Зөвхөн ийм нөхцөлд та илүү их фунтыг алдана. Эдгээр дасгалууд нь хөлийг тань бэхжүүлнэ. Энэ нь урт удаан алхахаас айдаггүй.

Дээрх бүх бэлдмэлүүд дасгалын үр дүн нь зөвхөн сайжруулсан сургалтаар хүссэн үр дүнг өгөх болно.