Илүүдэл жинтэй алдартай бөхийн хэлтсээр Анита Лутенко хэлэхдээ, сургалт нь жингийн алдагдлын үр дүнгийн 20% -тай тэнцэхүйц боловч үүнийг ашиглахгүй байх нь тэнэг хэрэг болно. Таамаглаж байсанчлан, 80% нь тэнцвэртэй хооллолт , үүнтэй холбоотой өөр цаг хугацаа юм. Мөн бид Анита Лутенкогтой үргэлж янз бүрийн, сонирхолтой дасгалуудаа үргэлжлүүлэх болно.
Дасгалын үр нөлөө
Анита Лутененкогийн өөх тосыг дасгалжуулах дасгалууд нь дасгал хөдөлгөөн хийхээс өөр аргагүй юм. Үнэндээ булчингууд өөрсдөө хамгийн сайн "идэш тэжээлтэн", тэр ч байтугай амарч чаддаг. Тиймээс өөх шатаах дасгалын нөлөө цаг хугацааны турш үргэлжилдэг.
Анита Лутененкогийн дасгалын цогцолбор нь булчингийн үйл ажиллагааны хугацаа юм. Хэрвээ хоол хүнс чинь чамайг нимгэн болгох юм бол зөвхөн дасгалууд чинь чамайг сайхан болгоно.
Дасгал
1. Халуун хүртэл:
- хэвтээ гулгалтын гараар;
- гараар босоо дүүжин;
- эгнээ нь өсгийгөөр ээлжлэн ээлжлэн, гуяны урд гадаргууг сунгана;
- хөлөөрөө явдаг.
2. Хөл нь мөрний өргөнтэй параллел, бид squats хийж, шулуун, бид сандал дээр дарна.
3. Бид дүлбэл дээр хэвтэж эхэллээ.
Хамтарсан хөл, урагшаа урагш, нэг хөлөөрөө хэвтүүлнэ.
5. Бид зөвхөн нэг дүлийрхийг орхиод, бид шалан дээр хэвтээд, баруун өвдгөө нугалж, баруун гартаа дүлийрх. Бид биеийг дээш өргөөд, таазны дамбургоос дээш өндөрт хүрдэг.
6. Бид урт үсрэлт хийдэг.
7. Оёдол дээр алх.
8. Зүүн гараа дасгал 5 хийх.
Бүх дасгалыг 10 удаа хийнэ. Энэ цогцолбор нь 3 тойрогт хийгдэх ба бусад интервалын сургалтанд хамрагдах ёстой. Анита Лутенко энэ хөтөлбөрийг долоо хоногт гурван удаа хийхийг зөвлөж байна, ингэснээр үр дүн нь хэд хэдэн сешилцооны дараа харагдах болно.