Таны гар дээр алхах нь зүгээр л зугаа цэнгэл төдийгүй бас зарим спорт, бүжигт ашиг тустай ашигтай ур чадвар юм. Үүнээс гадна, ийм ер бусын алхалт нь гарын булчин, нуруу, мөр булчинг бэхжүүлж чаддаг. Гэсэн хэдий ч, таны гар дээр хэрхэн зөв алхах талаар суралцах нь чухал бөгөөд ингэснээр унах, бэртэх эрсдэл нь гайхамшигтай. Туршлагатай тамирчид хэлэхдээ - та бас унах чадвартай байх ёстой!
Гараараа алхах сурах арга: анхааруулга
Гараараа алхахаасаа өмнө гартаа тавиурыг эзэмших нь чухал юм. Хэрвээ та үүнийг оролдоогүй бол эхлээд гараа булчинг нь бэхжүүлэхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Энэ нь хөндлөн баар эсвэл шалан дээрээс шахаж авахад хялбар юм.
Анхаар! Спортоор хичээллэхгүй бол энэ аргыг сурах нь аюулгүй биш юм. Доод талын хүнд ачаалал, мөр, ялангуяа гар нь хүнд гэмтэл авах эрсдэл өндөр байдаг. Хэрвээ та зорилгоо тавьбал гараа алхаж сураад, алхам алхмаар явж биеийн биеийн дээд хэсэгт илүү их ачаалалтай дасгал хийдэг.
Түүнчлэн байр сууриа дээшлүүлэх нь байгалийн биш гэдгийг санах нь чухал. Та дээшээ доошоо эргэх үед цусны урсгал идэвхтэй байдаг. Үүний үр дүнд та толгой эргэх мэдрэмж төрж байж магадгүй. Ихэвчлэн гар дээр цөөн хэдэн сургалт яваад дараа нь алга болдог, гэхдээ хэрэв энэ нь өнгөрөөгүй бол магадгүй та энэ аргыг эзэмшдэггүй байх ёстой. Яагаад гэвэл та ухаан алдаж байвал унах, ноцтой гэмтэл авах эрсдэлтэй байдаг.
Гар дээр алхах: сургалт
Гараараа алхах арга нь ялангуяа гартаа зогсож чадах хүмүүст маш энгийн байдаг. Энэ нь маш ноцтой ачаалал гэдгийг санах нь чухал бөгөөд үүнийг халаахад хатуугаар хийж гүйцэтгэх ёстой бөгөөд энэ нь дулаацах, булчинг бэлдэх, гэмтэл, дараа нь өвдөх мэдрэмжээс чөлөөлөх болно.
Тиймээс хэрхэн гараараа алхаж сурахыг үзье.
- Байшинг бэлтгэ. Шалыг зөөлөн хивс эсвэл хөнжилтэй, өрөөнд болон хананд чөлөөтэй зай эзэлнэ.
- Хананы ойролцоогоор 30-40 см-ийн зайд зогсоод, нурууг нь сунгаж, мөрний өргөн дээр бие биенээсээ параллелаар сугалж үзээрэй.
- Энэ үед нэг хөлөөрөө түлхэж, хоёр дахь удаагаа шидээд дараа нь хөлийг нь татаж аваарай. Ханан дээр нуруундаа энэ байрлалд зогс. Бүх бие нь шулуун шугам, хөл нь шулуун, гар нь бас.
- Та удаан хугацааны тогтвортой байдлыг гартаа барьж чадна, чи нэн даруй алхаж эхлэх боломжтой - хэн нэгэн нь амархан, хэн нэгэнд өгдөг. Энэ албан тушаалд гараа өргөж, хүчирхэгжүүлэхийн тулд та бүхэн хөмрөх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол стандарт түлхэх-татах, татах-руу явах.
- Тэнцвэрийг мэдэрч, хананы хажуугаас түлхэж, дахин тэнцвэрээ барьж, дэмжлэггүйгээр аль хэдийн (эхнийхээс биш, магадгүй арав дахь үеийнх биш ч гэсэн авах болно).
- Эхний алхмуудыг гараараа авч, шалан дээрээс урагшаа урагшаа урагшлуул.
Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хэрхэн сурч болох вэ?
Бүх зүйлийг эхнээс нь хийхийг хичээ. Гараа нарийхан байрлуул. Буланд бөхийлгөж гэдэс дотрыг зур.
Мөн энэ ажлыг эхлүүлэхийн тулд боолтыг хөлөөрөө бэлдсэн. Үүнийг хийхийн тулд тавиурыг ердийнхөөрөө аваад, өвдөг сөгдөж, толгойныхоо ард өлгөх болно. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд та хүсвэл зүүний эсрэг чиглэлд татгалзах ёстой. Энэ байрлалд төвийн хүндийн төв багасч байгаа нь таны гар дээр зогсож, алхаж, дарахад илүү хялбар байх болно гэсэн үг юм.
Энэ нь дадлагажих хүртэл юм! Өдөрт 3-4 удаа дасгал хийнэ, хэдэн долоо хоногийн турш энэ техникийг эзэмшдэг тул гараараа зөв алхах нь хэцүү байдаг. Хэрэв булчин суларвал өмнөх бэлтгэл хийх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн нэг сарын дараа сурч эхлэх ба дасгал хийдэг.