Баруун гараа нь гимнастик, йог , vorkaut, parkour , зарим төрлийн бүжиг, спортын олон салбарт чухал элемент юм. Энэ заалт дээр суурилсан аливаа дасгалууд танд амархан өгөгдсөн гэдгийг батлахын тулд та зөвхөн нэг л үеийг хийхийг хүсэх хэрэгтэй.
Гар зохион: Сургалт
Гарын түшмэлийн хамгийн чухал зүйл бол хүндийн хүчний төвийг дэмжсэн дэмжлэгээс илүү гараа юм. Энэ нь зөвхөн дасгалын гоо сайхныг төдийгүй таны аюулгүй байдлыг хангахад зайлшгүй шаардлагатай юм. Энэ байрлалыг "лаа" гэдэг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд төгс төгөлдөр юм. Нэгдүгээрт, үүнийг эзэмшээд дараа нь бусад бүх зүйлс танд илүү хялбар болно.
Тиймээс, та хэрхэн гар дээрээ зогсох талаар сурахыг бид ойлгож байна.
- Шулуун гэдсээр, мөрөн дээрээс доошоо буулгана.
- Тааруулах: гар нь тохойноос бага зэрэг гулзайлгахгүйгээр шулуун шулуун байх ёстой. Тэднийг тавихын тулд мөрний өргөн, эсвэл аль хэдийн аль хэдийн шаардлагатай байгаа тул мөрөнд урагшлахгүй байхыг хичээдэг.
- Гараа яаж босгох вэ? Зөвхөн хоёр байрлал байна: байрлал, газар хөдлөлт, эсвэл босоо байрлалаас шууд зогсож байна. Бид хоёуланд нь дүн шинжилгээ хийнэ.
- Суух байр сууринаас босохын тулд хэрхэн сурч болох вэ? Доошоо хагарах, гэхдээ хэт бага байна. Шууд гараа шууд шалан дээр хөл дээрээ өшиглөн хая. Биеийн жинг шулуун шугамаар сунгаж тэнцвэрээ хадгал.
- Гар дээр зогсох байр суурийг хэрхэн тавих вэ? Босоо зогсоод мөрөнд тараа. Урагшаа зогслоо, шалан дээр бүрэн гараа тавина. Нэг хөлөөрөө шалан дээрээс түлхэж, нөгөө рүү нь шидээд дараа нь хөлийг нь татаж ав. Бүх мөчийг шулуун, тохой буюу өвдөгнөөс ангижруулахгүй байх нь чухал юм.
Энэ бол бүх л техник юм. Энэ бол маш энгийн зүйл. Та долоо хоногт тогтмол сургалтанд хамрагдсанаар гайхалтай үр дүнд хүрэх болно. Та ямар ч албан тушаалаас гараа босож болно. Сургалтыг эхлүүлэхэд хана гэх мэт дэмжлэг хэрэгтэй байж болох бөгөөд гар дээрээ зогсоход илүү сайн байх болно.
Гар дээрээ хэрхэн зогсох вэ: алдаан дээр ажиллах
Гайхалтай нь энэ нь ихэвчлэн бие махбодийн жин, зэвсэг сул, хүндийн хүчний хүчийг байнга хориглож байдаг, гэхдээ энэ нь "ер бусын" байрлалд байх нь ариун айдас юм. Энэ нь таны амралтаас хэрхэн яаж босгохыг ойлгохоос урьдчилан сэргийлж, айдас юм. Гэхдээ үнэн хэрэг дээрээ ямар ч төвөгтэй зүйл байдаггүй, энэ нь энгийн өгүүллийг уншиж, ямар нэгэн техник дээр оролдож үзэх боломжтой юм.
Эхнийх нь нарийвчилсан заавраас үл хамааран шүүгчийн зөв гүйцэтгэлд саад болох нэг буюу хэд хэдэн алдааг гаргаж чаддаг:
- Гар нь мөрнөөс илүү өргөн салсан байдаг тул таталцлын цэг нь таталцлын төвтэй давхцахгүй бөгөөд тэнцвэрт хүрэхэд хэцүү байдаг;
- гараа тохойнд нь нугалж, тэдгээр нь хугарах боломжгүй - энэ нь сул гар биш асуудал юм, гэхдээ та тэдгээрийг эхлээд нугалж байгаа нь тэдгээрийг шулуун байлгах хэрэгтэй;
- Мөрөнд тавигддаг - энэ байрлал нь тэнцвэрийг хадгалахаас сэргийлдэг;
- нуруу нь ч төгс биш, харин нугалж эсвэл хазайсан учраас тэнцвэр дахин биелдэггүй.
Энэ нь хэцүү гэж бодоогүй, эсвэл бага наснаасаа сураагүй бол та үүнийг хэзээ ч эзэмших болно. Та ямар ч насны зэвсэг дээрээ босч чадна.
Гар дээрээ хэрхэн зогсохыг сурахад хэцүү тул энгийн хэвийн байдалд эргэж очих эсвэл унах боломжуудыг эзэмших хэрэгтэй. "Гүүр" байрлал руу шилжихийг хичээ. Энэ нь хамгийн энгийн зүйл юм. Үүнийг хийхийн тулд та нуруун дээр нь нугалж, хөл дээр нь хуруунд хүрэхийн тулд ташуундаа оймсыг өөртөө татах хэрэгтэй. Магистр, уналтанд орохдоо санаа зовох зүйлгүй гэдгийг та ойлгох болно, чи үр дүнтэй сургалтыг үргэлжлүүлж чадна!