Гэртээ тав тухтай байдал - Дасгал

Бид бүгд хүн бүр ухаалаг, ухаалаг дүр төрхтэй зүүд юм. Өөрийгөө хэвийн байлгах хамгийн сайн арга бол тогтмол дасгал юм. Усанд сэлэх, аэробик, бодибилдингийн шvтээн, гимнастик - эмэгтэй хvн бvрийн амтыг олж чадах болно. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийх цаг хугацаа байхгүй эсвэл дасгал сургуулилт хийхэд саад болж чадахгүй бол та гэртээ дасгал хийж болно. Олон эмэгтэйчүүд гэртээ амьдрахыг илүүд үздэг. Учир нь энэ нь тохиромжтой байдаг. Учир нь хичээл эхлэхийн тулд зөвхөн орон байрыг тохижуулах, тохилог хувцас, гутал өмсөх, тохиромжтой хөгжим оруулах хэрэгтэй. Эхлээд та гэртээ фитнес дасгал хийх тусгай дасгалын диск хэрэгтэй болно. Мөн гэртээ бие бялдрын дасгалуудыг сонгоход туслахын тулд та манай сайтын форумын фитнесс дасгалжуулагч хийж чадна.

Дараа нь нийтлэл нь биеийн өөр өөр хэсгүүдэд гэртээ дасгал хийхэд хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг танилцуулж байна.

Гэртээ тав тухтай байдал - хэвлэлийн дасгал

Ихэнх эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн ихэнх нь хавтгай, нягт гэдэстэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч шударга секс олон нь ходоод нь биед хүндрэлтэй байдаг. Гэрийн фитнесийн хичээлд хэвлийд дасгалууд орсон байх ёстой:

  1. Хавтгай хатуу гадаргуу дээр хэвтэж, өвдөг сөгдөж, гараа урд нь шулуун чангал. Аажим аажмаар босоо байрлалаа дээшлүүлж, гараа урагш сунгана. Цээж өвдөгнөхөд хүрэхэд бие махбодийнхоо анхны байр суурийг жигдрүүлж өгнө. Дасгалыг тасралтгүй 10 удаа давтана. Дасгал хийх явцад хөл нь тайван байх ёстой.
  2. "Хайч" дасгал. Хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж, биендээ гараа сунгана. Хөлийг 30-45 градусын өнцгийн гадаргуу дээр тавиад бага зэрэг шингэлнэ. Тасалгаагүйгээр хөндлөнгөөс 10 удаа хөллөнө. Үүний дараа хөл нь багасч болно. 1-2 минутын дараа дасгалыг дахин давтан хийнэ.

Гэртээ тав тухтай байдал - өгзөгний дасгалууд

Мэдрэмжтэй, өгзөгний цохилт нь биднийг хамгийн тансаг усанд сэлэх, тохирох зүйлсийг бахархдаг. Тиймээс гэртээ тав тухтай байхын тулд өгзөгний дасгал хийх цагийг бүү мартаарай:

  1. Хөлөө хөлөөрөө өргөн тархаж, гараа тарааж, хагас хацрыг хийж өгдөг. Хооронд нь өсгий нь бие биенээ харж, газар дээрээс нь буухгүй байх ёстой. Энэ дасгалыг 30 удаа хийнэ.
  2. "Лunge" дасгал. Гараа бүсэлхийгээр, баруун хөлийг урагшаа тавиад өвдөгнийхөө 90 градусын өнцөг рүү бөхийлгөдөг. Хавтгай эргүүл хийж байхдаа хаврын цохилтыг хий. 10 суудалтай дараа хөлийг нь өөрчил.

Гэртээ тав тухтай байдал - арын дасгалууд

Ихэнх эмэгтэйчүүд гэртээ дасгал хийж, арын дасгал хийлгэхийг үл тоомсорлодог. Учир нь эдгээр дасгалууд нь түргэн нөлөө үзүүлэхгүй. Үнэн хэрэгтээ, нурууны булчинг сургах нь тэгш байр суурьтай, сайхан зугаацахад хэрэгтэй.

  1. Ходоод гэдэс дээрээ хэвтэж, гараа урагшаа сунгаж амрах. Судсаар амьсгалж, их биений дээд хэсгийг өргөж ав. Энэ үед гараа урагшлуулах хэрэгтэй. Таван тоолж, эхлэл рүүгээ эргэж ирээрэй. Энэ дасгалыг 10 удаа давтана.
  2. Өвдөгнөөсөө доош бууж, гар чинь шалан дээр бөхийх болно. Баруун гар нь хамгийн их урагшлахыг оролдож, энэ үед зүүн хөлөө эргэнэ. 10 хүртэлх тоогоор тоолж эхэл. Үүний дараа зүүн гар болон баруун гараараа адилхан хийнэ.

Жингээ алдах зорилгоор гэртээ дасгалын цогцолбор дасгал хийхэд хөл, гуя, гарыг дасгал хийх хэрэгтэй. Бүх биед ачааллыг өгөх нь маш чухал юм. Энэ тохиолдолд зөвхөн хамгийн их үр дүнд хүрч чадна.

Гэртээ биеийн тамирын дасгал хийх дасгал хийдэг - энэ нь тэдний төрх байдал, төрх байдлыг үл тоомсорлодоггүй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд хамгийн сайн шийдэл юм.