Спортын шинэ чиг хандлагын хувьд найдвартай мэдээлэл биш. Мэдээжийн хэрэг, дадал зуршлын сургалтын системийг хосгүй сонирхол, сод ухаантай дуулах, дуулах зорилготой сайтууд байдаг. Спортын спортод хамаатай хөндлөнгийн өмчийг үгүйсгэдэг эх сурвалжууд иймэрхүү дасгалын хор хөнөөлийг онцлон тэмдэглэж байна. Гэхдээ та илүү эрмэлзэлтэй байгаа хэн бүхэнд одоогийн байдлаар хөндлөнгийн фактуудын ашиг тус, ашиг тусын талаархи анагаах ухааны судалгаагаар найдвартай, найдвартай судалгаа байхгүй тул дүгнэлтгүйгээр зөвхөн энэ шинэлэг талыг таах болно.
Ашиг тус
Зөвхөн мэргэжлийн тамирчдад зориулсан спорт биш, гэхдээ жирийн хүмүүст зориулж биеийн тамирын дасгал хийдэг. Энгийнээр хэлэхэд, нэг булчингийн булчингийн тодорхой зорилготой сургалт байдаггүй учраас бүхэллэг нь түгээмэл байдаг. Бөмбөгөгөгчид мэргэшсэн байдаг - булчин, марафон гүйлтийн тамирчид, тэсвэр тэвчээр, дасгалжуулагчид нэг дасгал хийхэд бүх бие дээр ажилладаг. Энэ нь хоёулаа өөрийн жинтэй ангиуд, нэмэлт тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон сургалтууд: жин, дамббелл, бин, шувууд.
Crossfire дасгалууд олон янзын фенүүддээ баяртай байх болно. Энд та өдөр бүр км-т сэлж байх албагүй. Өдөр бүр шинэчлэгдсэн сургалт нь өчигдөрөөс ялгаатай.
Спорттой холбоотой мэргэжлийн спорттой зөрчилддөг тул стероидууд хэрэггүй учраас хэн ч амжилтанд хүрэхгүй.
Хортой
Загварын хувьд аюулын талаар хэд хэдэн стандарт дохио байдаг (энэ нь ихэвчлэн тохиолддог). Нэгдүгээрт, 3-4 цагийн өмнө оройн хоол идсэн ч гэсэн түргэн хоолны ачаалал ихтэй тул таны үдийн хоол идэх эрсдэлтэй болно. Зүрх судасны тасархай болох rhabdomyolysis нь илүү аюултай юм. Хагалсан шилэн нь цусны урсгалыг дамжуулж бөөрийг үүсгэдэг. Гэхдээ энэ бол хамгийн муу зүйл биш юм. Хамгийн гол нь ангидаа "хэвийн" импульс нь минутанд 200 цохилт юм. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөндлөнгийн өмсгөлийг сурталчилдаг бөгөөд учир нь ийм ачаалалтай үед илүүдэл жинг зөвхөн хоёр ангилалд зарцуулдаг. Гэсэн хэдий ч миокарди цусан хангамж хангалтгүй байдгаас амрах, эдгэрэх цаг завгүй байдаг. Миокардины гипертрофи нь 180 гаруй зүрхний цохилт өгөхөд зүрхний цохилтыг хангалттай цусны хангалтгүй болгодог.
Тиймээс хөндлөн огтлолцох нь мэргэжлийн аюулгүй байдлыг хангахгүйгээр явуулж байгаа тохиолдолд хамгийн аюулгүй үйл ажиллагаа биш гэж дүгнэж болно. Сургалтын явцад зүрхний цохилтын хяналт зайлшгүй шаардлагатай болно! Зүрхний цохилтын хэмжээ хэтэрсэн бол хуралдааныг даруй зогсооно.
Дасгал
Дараа нь, лавлахын хувьд бид хөндлөнгийн функцид нийтлэг дасгалуудыг өгдөг.
- Squats - 10 удаа. Гараа урагш сунган, өгзөг, арын хэсэг, урагшаа урагшаа.
- Хүзүүтэй хүзүүг 10 удаа авдаг. Бид хүзүүгээ аваад, гараа тохойноосоо, цээжний түвшинд хүзүүн дээр нь гараа сунгав. Байрлалыг өөрчлөхгүйгээр бид squats хийж байна.
- Толгой дээрээ хүзүүн дээр нь хүзүүтэй 10 удаа. Юуны өмнө та хүзүүгээр гараа зөв байрлуулж сурах хэрэгтэй: гар дээш өргөгдөж, бага зэрэг салсан, нуруу нь шулуун, таны тохойнуудыг хардаг. Одоо бид барыг барьж аваад босгоно. Энэ байрлалд бид squats хийж байна.
- Бид мөрөө сэгсэрнэ - 10 удаа. Бид цээжний түвшинд гараа авдаг. Шүлэг нь буцаж ирдэг, тохой нь урагшаа харагдана. Хүзүүгээ өргөж, гараа өргөхөд өргөхөд бид хүзүүгээ урагш сунгана.
- Бид 10 удаа мөрөн, хавар хөлийг сэгсэрнэ. Өмнөх дасгалын адил гар ба хүзүүнд байршдаг. Гар нь цээжний түвшинд байвал богино зайд хий, дараа нь дээрээс нь хүзүүн дээр нь гараа өргөөд аваарай.
- Фронтоо дээшээ өргөхөд 10 удаа. Эхлэх байр суурь нь өмнөх дасгал сургуулилттай адил байна. Гар нь цээжний түвшинд байгаа үед бид богино курс хийж, сэгсэрч дээрээс зөвхөн дээд талыг нь өргөж төдийгүй илүү өргөн хүрээтэй үсрэлт хийдэг. Дараа нь бид эхлээд байрлалаа үргэлжлүүлж үргэлжлүүлнэ.
- "Deadly" өсөлт - 10 удаа. Хажуугийн өргөн хэсэгт мөрөн, гараа хүзүүгээр нь, хөлний дээд хэсэгт байрлуулна. Бид доошоо нуруугаа бөхийлгөж, хүзүүн дээр гараа доош буулгав. Хүзүүгээр гараа өргөж, хүзүүгээрээ хүзүүгээрээ гараа буцаана.
- Сумо өргөх жин - 10 удаа. Бид доошоо нуруугаа бөхийлгөж, шалан дээрх жин дээр гараа тавилаа. Түүний хөлийг шүүрэн авч, жингээ эрүү рүү өргөх болно.