Гэртээ хэвлэлийн машиныг шахах

Охид бол сониуч хүмүүс бөгөөд тэдний зургийг төгс болгож, сайхан хэвлэлийн талаар мөрөөддөг хялбар арга замыг эрэлхийлдэг. Гэхдээ энэ мөрөөдөл таны бодит байдал болно. Үүний тулд үнэтэй спортын клубуудад оролцох шаардлагагүй юм. Та гэртээ үзэсгэлэнтэй хэвлэлийн худалдан авах боломжтой. Зөвхөн таны хүсэл, тэвчээр, хүсэл эрмэлзэл чухал юм. Эргэн тойронд хэвтэж буй охиноо хэрхэн шахах, цаг зав, эрч хүч зарцуулахгүйгээр хараад үзье.

Гэртээ хэвлэлийн шахалт нь хүнд хэцүү асуудал биш, харин тогтмол байхыг шаарддаг. Тиймээс, үр дүнд хүрэхийн тулд хичээлүүд таны зуршилд орох ёстой. Өглөө сэрээд сэрээ барьж эхлэхгүй байх нь чухал. Хичээлээ алдахаас зайлсхийхийн тулд өдөрт 30 минутын тохиромжтой цагийг сонгоорой.

Та бас хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хортой өөх тос багатай хоолны дэглэмийг мөрдөх ёстой.

Гэртээ хэвлэлийнхэндээ дүүжлэ

Гэрийн хэвлэлийн шахуургыг хэрхэн зөв шахах талаар бод. Ангиудыг дулаанаар эхлээрэй. Хэвлэлийн булчингууд нь их биеийн эргэлтийг зогсоож, босоо байрлалд эргэлдэж, янз бүрийн онгоцон дээр их биеийг ашигладаг. Та булчингаа дулаацуулсныхаа дараа гэртээ хэвлэлийн дасгал хийж болно.

1. Дасгалын дугаар 1 - мушгирах. Сурагчдын мэдэх хамгийн энгийн дасгал. Энэ нь хэвлийн шулуун булчинг сургадаг. Толгойн цаана хэвтсэн, толгойны ард гараа сунган, тохойноос чангарсан, өвдөг дээрээ тавьсан хөлөө хугарч байв. Бид шалан дээрээс доошоо нулимсгүйгээр биеэ өргөж хэвлэлийн булчинд өргөв. Эхлэн сурагчдад зориулж энэ дасгалыг хийж болно. Илүү туршлагатай хүмүүсээс та хөл дээрээ шулуун гэдсээ засах боломжтой бөгөөд энэ нь хэвлэлийн дарамтанд нэмэр болдог.
2. Дасгалын дугаар 2. Энэ дасгал нь өмнөх хувилбаруудын ялгаатай байдал юм. Үүнийг анхны байрлалаас гүйцэтгэдэг. Товчлуурыг баруун гараа тохойноос нь зүүн өвдөгнөөс нь баруун тийш нь буцааж, зүүн гараа тохойноос баруун өвдөгнөөс нь баруун тийш нь буцааж өгнө. Энэ дасгал нь ташуу хэвлийн булчинг сэгсэрнэ.

Би гэртээ доод хэвлэлийн шахуургыг хэрхэн яаж насос хийх талаар онцгой анхаарал тавихыг хүсч байна. Үүнийг хийхийн тулд дараах дасгалуудыг хий:

3. Дасгалын дугаар 3. Нүдний байрлал, шулуун хөлтэй, толгойны ард гардаг. Бид хөлийг 45 градусын өнцгөөр дээш өргөөд доош нь доошлуулаач. Эхлээд хялбархан байхын тулд та гараа голын дагуу байрлуулж болно.
4. Дасгал 4. Мөн нуруун дээр хэвтсэн байрлалд, өвдөгний өвдөгний ёроолд тавьсан гар, биенд гараа тавьдаг. Аарцаа дээш өргөхийн тулд шалнаас ирийг бүү таслаарай. Эхлээд байрлалаа буцаана.

Хичээлийн эхэн үед дасгалуудыг өвдөгнөөр гулгадаг, аажмаар шулуун болгодог, энэ нь хэвлэлийнхэнд аажмаар дарамт үзүүлэх боломжийг олгодог. Хэрэв та илүү их ачаалалтай бол хөлийг ачаагаа холбож болно.

Гэртээ дасгал хий

Өмнө дурьдсанчлан хэвлэлийн сургалтад гол зүйл нь тогтмол байдаг.

Та гэртээ өөрийнхөө хөтөлбөрийг хийж болно. Маш сайн, хэрэв та Сургалт өдөрт байх болно. Дасгалын давталтын тоо нь таны бэлтгэлээс хамааран 10-аас 100 хүртэл ялгаатай байж болно. Гэхдээ өөрийгөө бүү хэтрүүл. Ачаалал нэмнэ. 2 буюу түүнээс дээш аргыг бий болгох нь зүйтэй.

Гэртээ хэвлэлийн сургалтыг илүү хялбаршуулахын тулд та спортын сандал худалдан авах боломжтой хэвлэлийн хувьд гэрийн симулятор болгон авч болно. Дараа нь та хуучнаараа юунд хүрэхээ болих хэрэгтэй. Ингэснээр хөл чинь анги дээр байхаа больсон. Энэ вандан сандал нь энэ тохиолдолд тохиромжтой булчингуудад зориулж өгдөг. Ийм мөргөцөг шулуун ба муруй байдаг. Муруй сандал нь сургалтын явцад буцаж ирмэгц хурцадмал байдлыг багасгах зорилготой юм. Учир нь шалан дээр хийх нь бараг гарцаагүй.

Бүх зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх нь гэртээ хамгийн тохиромжтой хэвлэлийг бий болгож чадахгүй.