Дамббелл хамгийн магадгүй хамгийн тохиромжтой бөгөөд хамгийн үр дүнтэй пуужин юм. Dumbbells бүхий хичээлүүд нь 100% -ийн үр өгөөжтэй, зардал, хүртээмжийн хувьд зөв юм. Гэрийн дампбрууд дээр дасгал хийхийн тулд та мини гимнастикийн хэрэгцээг хангах шаардлагагүй бөгөөд үүнээс гадна үүнийг худалдан авах хэрэггүй юм. Манай ёроолгүй кабинетийн харанхуй булангуудад дерббрелл байнга залхдаг.
Зургийг чангалахын тулд өдрийн цагаар өдөр бүр дүүжлэх шаардлагагүй болно. Түүнчлэн жингийн сургалтыг долоо хоногт 3 удаа хийхийг зөвлөдөггүй. Учир нь үлдсэн хугацаанд булчин бүрэн сэргээгдэх болно.
Сургалтын үргэлжлэх хугацааг та хагас цагийн сургалтаар эхлүүлж, аажмаар нэг цаг хүртэл сунгаж болно. Дараахь дасгалуудыг илүү үр ашигтай болгохын тулд 2-3 арга замыг баримтална. Энэ нь тэд 20 удаа, минутын турш амарч, 20 удаа давтана.
Дастбелл дээр дасгал хийхийн өмнө булчингаа халааж, сэгсэрнэ. Хөнгөн килограмм dumbbells-г сургах гэж байгаа нь таныг суналт эсвэл мултрахаас хамгаалагдсан гэсэн үг биш юм. Юуны түрүүнд дулаахан бол таны аюулгүй байдал юм.
Та эхлэн сурагчиддаа зориулж хамгийн хялбар, дадлага хийлгэх дасгалуудыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Та 1-ээс 3кг хүртэл дамбург хэрэгтэй, шалны дэвсгэр, сүнслэг хөгжилтэй байх болно.
Дасгалын цогц
- IP - зогсох, хамтдаа хөлийг нь гараар буулгаж, гар тус бүрт дамбелл дээр байрлуулна. Бид баруун хөлөөрөө баруун тийш алхлаа. Доошоо босож, зүүн хөл тавина. Энэ бол гэртээ байгаа дамббремтэй хөл нь маш үр дүнтэй дасгал юм. Dumbbells нь зөвхөн жингийн хувьд хэрэгтэй. Бид 20 удаа давтана.
- Бид халдлагаа үргэлжлүүлнэ. IP нь адил байна. Бид баруун хөлийг урагш хойш тавьж, хөлийг нь IP рүү буцааж, хажуу тийш нь буцааж IP рүү буцаана. Ачаалах, IP руу буцах, зүүн тийшээ буцах, IP руу буцах. Довтолгооны талбай бүр дээр хамгийн ихдээ. Хөл тус бүрт 10 дахин (4 удаа - 1 удаа) давтана.
- Бид хөлийг нь сунгаж амарч байна. Дугбелл, баруун хөлөө хоёуланг нь, өсгийг нь тавь, бид оймсыг хүрнэ. Бусад хөл дээр давтсан. Бид хөлийг нь буцааж, гараа манай өгзөг рүү зөөдөг, хоёр дахь хөлөө давтлаа.
- Дараагийн хүч чадал нь гэртээ дампбруудтай байдаг тул бид глютусын булчин дээр тоглодог. Бид зүүн гарыг өгзгөө аваад, зүүн хөлийг нь дээш нь өргөж, дамббрлээс урагшаа баруун гараа тавина. Бид нэг хөлөөрөө 8-16 удаа хийдэг.
- Бид цогцолборыг хөлний булчинд сунах боломжтой болгодог.