Өнөөдөр "Жинтэй, Аз жаргалтай" шоу нь маш их алдартай бөгөөд тарган хүмүүст мэргэжилтэн хяналт тавьдаг. Тєслийн нэг сургагч Анита Лутскенко илvvдэл жинтэй хvмvvсийн дунд асар их нэр хvндтэй шагнал хvртэж байсан бєгєєд дасгалууд нь дасгал хєдєлгєєнvvдийг амжилтанд хvргэж чаджээ.
Анита Лутенкогийн тарган шатаах сургалт нь илүүдэл жингээс салж, биеийн хэлбэрээ сайжруулдаг. Зааварлагчийн үндсэн зөвлөмж нь ангиудын жишиг юм.
Жин алдах нь тохиромжтой
Антита Лутенкогоор интервелтэй сургалтыг өргөнөөр ашиглах буюу түүнчлэн crossfit гэж нэрлэдэг. Ийм хичээлүүдийн хувьд зөв хувцас, гутал сонгох нь маш чухал юм. Хөдөлгөөний дасгалжуулагч нь хатуу зүйлсийг сонгохдоо хөдөлгөөний хөдөлгөөнд саад учруулахгүй байхыг зөвлөж байна.
Анита Лутенко долоо хоногт 3 удаа сургалт явуулж, сард нэг сайн үр дүнг үзүүлнэ.
Анита Лутенкогтой хийсэн сургалтууд
Жолооны ангиудын гол зарчим нь бага хэмжээний завсарлагатайгаар янз бүрийн дасгал хийх явдал юм. Анита хагас цагаас илүүгүй сургалт явуулав. Сургалтыг 10-15 удаа давтах нь хамгийн сайн арга юм. Жишээ нь:
- татан буулгах - 15 удаа;
- squats - 10 удаа;
- газар дээр үсрэх - 15 удаа;
- Хэвлэлийн - 15 удаа.
Бүрэн бүтэн тойрог хийсний дараа дараагийн шат руу шилжиж хагас цаг өнгөрнө. Анита Лутенкогтой хийсэн чийрэгжүүлэлтийн сургалт өдөр бүр, ялангуяа залуучуудын дунд илүү ихээр нэмэгдэж байна.
Хөндлөн барих бүтээгдэхүүний гол давуу тал нь хурлын дараа 4-8 цагийн турш өөх тосны хуримтлалыг шатаах явдал юм. Энэ нь ажлын өндөр эрчимтэй байснаас хэтэрсэн метаболизмд ордог .
Анита Лутенкогтой эрчимтэй сургалт явуулах нь биеийн хагарал, хэвлий, өгзөг зэрэг хамгийн хүндрэлтэй асуудлуудыг шийдэхэд тусална.
Эсрэг заалт
Бүх хөндлөнгийн сургалттай адилаар энэ нь эсрэг заалттай байдаг. Энэ спортонд зүрх, судас, цусны даралт ихсэхэд хүндрэлтэй хүмүүст энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Түүнчлэн эрчимтэй сургалт нь ноцтой өвчин, гэмтэл авсан хүмүүст тохиромжгүй юм. Хичээл эхлэхийн өмнө эмчээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.
Сургагч Анита Луткенко тогтмол дасгал хийлгэхийг зөвлөж байна, дараа нь та гайхалтай үр дүнд хүрэх болно.