Усны гарчигтай холбоотойгоор та aqua aerobics дасгал хийх боломжтой гэж үзсэн. Энэ нь хүн бүрт тохирсон өвөрмөц сургалт бөгөөд өндөр настай хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан зөвлөмж юм. Хера аэробик цогцолбор ямар сонголтууд хийх вэ? Ийм дасгалын үр дүнгийн гол нууц нь усны эсэргүүцэл юм. Гараа агаарт, усаар дээшлүүлээд, мэдрэхүйг харьцуулаарай, энэ орчинд танд илүү хэцүү байсан хөдөлгөөн. Үүний зэрэгцээ ус нь нуруу, үе мөчний шаардлагагүй гаж нөлөөг арилгах боломжийг олгодог. Тиймээс ахмад насны хүмүүст ходоод аэробик хичээлийг санал болгодог. Мөн усанд дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, венийн судалтай хүмүүст ашигтай байдаг.
Жин алдагдалд зориулсан Aqua Aerobics: дасгалууд
Агаар аэробиктай илүүдэл өөхийг салгаж болох уу? Мэдээж та чадна! Дасгал хийхэд усны булчингууд нь усны эсэргүүцэлтэй холбоотойгоор хангалттай их ачаалалтай болдог. Дээрх дасгалууд нь сэрүүн усанд хийгддэг учир дулааныг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс шатаах илчлэгийг өдөөж, жингээ алдаж байна.
Сургалтанд та өөр бараа материал хэрэгтэй: бүс, хийлдэг арматур, хөвөгч дамбрлебер, өргөжүүлэгч гэх мэт.
Усанд дулаацуулах нь ус биш, харин булчингуудыг илүү үр дүнтэй, хурдан халаах боломжийг олгодог. Тиймээс хамгийн шилдэг аэробик дасгалуудын жагсаалтыг энд оруулав.
- Усанд 15 минут байлгана (усны түвшин таны цээжин дээр байх ёстой). Өвдөгнөө өндөр өсгөнө, гар чинь хэвийн ажиллаж байх шиг л хөдөлнө.
- Өргөн хөл нь биеийг зүүн, баруун тийш эргүүлнэ. Энэ дасгалыг үсрэлтэнд хийж болно
- Усан сангийн ирмэг дээр нуруугаа, тохойноос нь нуруугаараа шулуун хөлийг дээшээ дээшлүүлээд доод хэсэгтэй параллель байх хэрэгтэй. Хэвлэлийн булчингийн зардлаар дасгал хийхэд дасгал хийх зардал биш.
- Түүнчлэн ирмэг дээрээ босоод хөлийг нь өргөж, хөлийг нь ("хайч") цөөн минутын турш хийнэ.
- Ус нь буланд хүрэх үед хөлөөрөө сонгодог халдлага хийж, гуя болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг.
- Хөдөлгөөнгүй объектуудын гарт (жишээлбэл, хуванцар пластик хэсгүүд) гараа доош нь хүргэж, эсэргүүцлийг даван туулах, тэднийг живүүлэх гэж оролдох. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Энэ дасгал нь цээж, булчингийн булчинд ачаалал өгдөг.
- Цээжний булчингийн хувьд энэ дасгал нь тохиромжтой юм: гараа шууд паралель барьж, хурдан багасгаж, гулзайлгахгүйгээр, урд талыг нь удаанаар багасгаж, талыг нь аажмаар шингэлнэ.
- Хэвлэлийг бэхжүүлэхийн тулд илүү гүнзгий (усны түвшинг мөрөн дээр) урагшаа гараа урагш сунгана. Аль аль нь хөл нь хурдан нугалж, ходоод руу татах, хэвлэлийн булчингуудыг чангаруулж дараа нь аажим аажмаар буцаж, хөл дээрээ тавина.
Хаана усан аэробик хийх вэ?
Хера аэробикийг хаана хийдэг газар нь дүрмийн хувьд хотод нэлээд их байдаг тул энэ төрлийн фитнесс хурдацтай тархаж байна. Бараг бүх хотын усан сан нь усан аэробикт зориулсан хөтөлбөрийг санал болгож байна. Ихэнх спортын клубууд сургалтад шаардлагатай бүх зүйлээр тоноглогдсон. Харамсалтай нь иймэрхүү цогцолбор гэртээ хийх боломжгүй юм. Заримдаа гэртээ усан сантай байж болно. Гэсэн хэдий ч та сургалтанд тохиромжтой байрлал олох боломжтой гэдэгт эргэлзэх зүйл алга.
Та бүхэн хичээлээ эхлэх хэрэгтэй бол тав тухтай усанд орох боломжтой бөгөөд ингэснээр та янз бүрийн хөдөлгөөн, резинэн таглаа хийж болно. Дүрмээр бол цөөрмийн захиалгыг худалдан авахын тулд эрүүл мэндийн гэрчилгээ авах ёстой. Энэ шаардлага нь сургалтын аюулгүй байдлыг баталгаажуулдаг.