Slimming slimming гэдэг нь Японы эмч 20 орчим жилийн өмнө ирсэн эмчилгээний шинэ хандлага юм. Ийм ажил мэргэжил гэдэг нь өндөр нягтралтай, жижиг завсарлагатай, давтагдсан цогцоор тодорхой хугацааны туршид дасгал хийдэг гэсэн үг юм. Японы эрдэмтэд гайхалтай үр дүнг үзүүлсэн судалгаа хийсэн. Энэ системд сургадаг хүмүүст тарган шатаах нь ердийн сургалттай харьцуулахад 9 дахин хурдан болдог.
Табатагийн системийн мөн чанар нь тухайн хүн тодорхой үе шатанд явдаг бөгөөд яг 4 минут үргэлжилдэг. Энэ үед 20 секундэд 8 арга байдаг. дасгалууд болон 10 секунд. амрах. Та 8 хүртэл ийм дугуй өдөр бүр хийж болно. Ихэнх нь иймэрхүү богино хугацааны дотор илүүдэл жинг хасаад зогсохгүй булчингаа шахаж болно. Өдөрт долоо хоногт 3-аас дээш удаа дасгал хийх шаардлагатай байдаг тул булчингууд сэргэж чадна.
Slimming Tabat протоколын давуу тал
Олон тооны давуу талуудаас эдгээр сургалтууд түгээмэл болсон.
- ангид маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй;
- Эхний сайн үр дүнг сард нэг удаа тогтмол сургалтанд хамруулж болно;
- Tabata тусгай тоног төхөөрөмж, том талбай шаарддаггүй;
- Та өөрийгөө дасгалжуулагчийн тусламжгүйгээр өөрөө хийж болно;
- Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд тохиромжтой.
Сургалтын үндэслэл
Жин алдах tabata протоколыг Японы систем та өөртөө зориулж дасгал хийж болно. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та хамгийн олон булчинтай холбоотой эдгээр сонголтыг сонгох ёстой. Жишээ нь, түлхэх, цохиур, өндөр үсрэлт, арын түлхэлт, хэвлэлийн, өшиглөх, жингийн налуу зэрэг гэх мэт. Биеийн хамгийн асуудалтай хэсгийг засахад чиглэсэн дасгалууддаа өөрийн давуу талыг олгоорой. Сонголтыг зөвөөр шалгахын тулд туршилтыг явуулна уу. 20 секундын дараа. 8 ба түүнээс дээш давталт хийж болно, дасгал нь Tabata системд тохирно.
Табатагийн турах арга нь бага зэрэг урьдчилсан бэлтгэсэн гэсэн үг юм. Та алчуурыг арилгаж, савтай усыг завсарлагааны үед цангахад хүргэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна та цаг хугацааг хянах болон дансанд амьсгалаа гаргахгүй байхад туслах таймер байх ёстой. Та видео таймер татаж аваад үүнийг өөрийн компьютер эсвэл утас дээр идэвхжүүлж болно. Та мөн 20 секунд, 10 секундын турш хөгжмийн дохиог татаж болно.
Табататыг жингийн алдагдалд оруулахын тулд халаалтыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Учир нь та гар, хөл, дугуй толгойн хөдөлгөөн, гулзайлт, налуу зэргийг дүүжилнэ. Эхний удаа тайван хэмнэлээр дасгал хийх, бие махбодын техникийг ашиглахад дасгал хийхийг зөвлөдөг. Хичээл нь дараахь загварыг дагаж мөрдөх ёстой:
- 20 секунд Та хамгийн их эрчимтэй ажиллах хэрэгтэй;
- 10 секунд завсарлага аваарай, гэхдээ дахиад л, булчингууд нь сэрүүн байх ёсгүй;
- цаашлаад өөр нэг дасгал 20 секунд, завсарлага гэх мэт.
- бүгдийг 4 минутын турш хийж, дараа нь завсарлага аваад шинэ тойрог руу яв.
Эсрэг заалт
Слатан Tabata-ийн арга нь асар их ашиг тустай хэдий ч хэд хэдэн сул талуудтай хэвээр байна:
- Хэрэв та спортод хэзээ ч оролцож байгаагүй бол эрчимтэй сургалтыг нэн даруй эхлүүлж чадахгүй. Сардаа өдөр бүр дасгал хий.
- Хэрвээ зүрхний болон судалтай аппараттай холбоотой асуудалтай байвал эмчилгээгээ эхлэхээс өмнө эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Хэрэв та зүрхний ноцтой асуудал байвал