Гэртээ хэлбэрт ордог

Хэв маяг нь арав гаруй жилийн турш түгээмэл байдаг. Хэдийгээр уг нэр англи хэлний үндэстэй байдаг (хэлбэр нь хэлбэр юм), энэ нь Зөвлөлт хөгжлийн хөгжил бөгөөд 1988 онд Ленинградын эрдэмтэдтэй танилцсан юм. Хэрэв та фитнес клубт очих боломжгүй бол гэртээ хэвийн ажиллаж чаддаг тул онцгой шинж чанар шаарддаггүй.

Бүжгийн болон аэробикийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Эдгээр хоёр зүйл нь зөвхөн зураг дээр сайн нөлөөтэй байдаг. Аэробик бол хөгжимд тоглох шөрмөсний дараалал юм. Биеийн булчинг сургаж, маш нарийн ачаалал өгдөг. Бүжиглэх нь эрчим хүчийг өгдөг дасгалын систем бөгөөд жингийн алдагдалд болон булчингийн барилгын хувьд гүйцэтгэлээс хамааран хэрэглэж болно.

Хэлбэржүүлэх: эсрэг заалт

Гэртээ хэлбэржүүлэх нь хүн бүрт тохирсон байх ёстой. Гэхдээ хэрэв та туршлагатай сургагчтайгаа хувийн хөтөлбөрөө сонгох юм бол та хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Энэ нь архаг өвчинтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Бусад нь эсрэг заалт нь нэг - сарын тэмдэг юм. Эрчимжүүлсэн дасгал нь мөчлөгийг унагахад хамгийн багадаа эхний өдрүүдэд амрах болно.

Хөгжимт хөгжим

Хэрэв та оролцож байгаа бол бат бөх, хэмнэлтэй хөгжим сонгох нь чухал бөгөөд ингэснээр хүч чадал аль хэдийн дуусах үед хурд хүчийг өгч чадна. 90-ээд онд бүх цуглуулгуудыг хөгжим бүтээхэд зориулж хэвлүүлэв. Гэвч энэ хөгжимд ер бусын зүйл байдаггүй - энэ нь шатаж буй, хэмнэлтэй, тааламжтай юм. Таны амтыг сонгох!

Нүүр засал: дасгалууд

Хэдийгээр гэрийн сургалтад ч гэсэн тав тухтай хувцасыг сонгох нь чухал юм. Байгалийн даавуугаар хийсэн футболк бүхий шорт. Хамгийн гол нь хувцас нь хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй явдал юм. Үүний дараа та дадлага хийж эхлэх боломжтой.

  1. Бэлдмэлийг дулаацуулахдаа булчингаа халаахын тулд дор хаяж 7-10 минут үргэлжлэх ёстой. Суурь эсвэл цагираг дээр ажиллаж байгаа костюм, хажуу талын налуу, олс харайлт.
  2. Дар. 1 минутын дотор сонгодог тохойнуудыг (нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө хутгах, шалан дээрээс хагарах) өндөр хурдтай хөдөлгөөн хийнэ. Сүүлийн давталтууд нь хүндрэлтэй байх ёстой.
  3. Хэвлий ба ташуу хэвлийн булчингууд. Түүний өвдөгнөөс дээш өргөхөд түүний гар нь 90 градусын өнцөгт сунадаг. Гарны ард урагш сунган хэвтээ тэнхлэгт тавцангаа 30 зүгрүү хий, харин үүнийг бүү бууруул. Дараа нь өөр чиглэлд давтана.
  4. Бүсэлхийн бүсэлхийгээр ажиллана. Тогтмол байрлалаас хажуу тийш налууг аваад, нөгөө талаас толгойноос нь сугалан, нурууг нь хэвээр байлгах.
  5. Дээд хэвлэл. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь зас, жишээ нь, буйдан дээр тавь. Босоо байрлалд нэг минут босч, доошоо бууна. Дасгал хийхийн тулд дасгалыг сайн хийж гүйцэтгэнэ.
  6. Доод хэвлэл. Ар нуруун дээр хэвтэж, хажуу тал руу шулуун хөлтэй. Энэ байрлалд гараа аажмаар суугаад суугаад шалан дээрээс хөлийг аль болох өндөрсгөн аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй.
  7. Доод хэвлэлийн - дуусгах. Нэг минутын турш "дугуй" сонгодог дасгал хий.
  8. Хип. Хажуугийн хуйвалдаж, хоёр минутын дотор дээд хөлөө хугална. Нөгөө талыг давтан, нөгөө талаа эргүүлээрэй.
  9. Хөхний дотоод тал. Тогтмол байрлалаас мөрөн дээрээсээ хөл, эсрэг чиглэлтэй оймс, хурдан суух босгон дээрээс (та сумо бөхийн хүнийг санагдуулна). Нэг минутын турш яв.

Энэ цогцолбор нь асуудлыг шийдэхийн тулд хэлбэржүүлэхийг санал болгодог боловч гар, өгзөг, тугал, нуруунд зориулж дасгал хийдэг. Бүр цогц цогцолборыг гүйцэтгэх нь таны бие ямар сайхан болсоныг гайхах болно!