Төгсгөлийн хөтөлбөр нь өнгөрсөн зууны 90-ээд оны үед урьд өмнө байгаагүй гайхамшигтай алдартай дасгалын систем юм. Синди Кравфорд, Клаудиа Шиффер, дуучин Мадонна зэрэг алдартай хүмүүс ийм төрлийн сургалтыг илүүд үзсэн. Охидын хувьд илүү сайн формоос салах гайхалтай арга бол зургийг сайхан, сайн сайхан болгоорой.
Хэлбэржүүлэх: хоол тэжээл
Тогтвортой байдлыг хангахад хоол тэжээл нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ялангуяа жингээ хасах хэрэгтэй. Туршилт хийх тусгай фитнес клубын хувьд та бүх параметрүүдийг хэмжиж, биед агуулагдах өөхний хэмжээг тооцоолж, дараа нь сургалтын хөтөлбөр болон тусгай тохирсон хоолны дэглэмийг санал болгоно.
Гэсэн хэдий ч, та тодорхой бус хичээлүүдэд оролцоогүй ч гэсэн та ерөнхий хөтөлбөртөө тулгуурлан хөтөлбөрийн дагуу хийж болно:
- Бүх төрлийн чихэрлэг, гурил, цөцгийн тос, өөх тосыг татгалзах;
- сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас, шувууны аж ахуй - өдөрт 2-3 нэгж;
- хоол тэжээлийн үндэслэл - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
- Сургалтаас 2 цагийн өмнө, уурагаас бусад бүхий л хоол хүнснээс хасахаас 2 цагийн дараа;
- Өдөрт сайхан амттай шоколад, зөгийн бал халбага зэргийг зөвшөөрдөг.
Өсөн нэмэгдэж буй хоол тэжээлийн ашиг тус бол бие махбодийг байгалийн ургамлын тэжээл өгдөг хөнгөн мэдрэмжийг урьд өмнө байгаагүй мэдрэмж юм. Үүнээс гадна турахын тулд хоолны дэглэм маш сайн үр дүнг өгдөг.
Бүтэц: дасгал
Жин алдагдалд ороход өөрийн шинж чанарууд байдаг. Санал болгож буй дасгалууд нь булчинд бага зэрэг өвдөлтийг мэдэрч байсан ч хурдан хурдтай явагдах ёстой. Энэ арга нь маш сайн үр дүнд хүргэдэг! Асуудлын бүсийг засах жижиг цогцолборыг авч үзье.
Бүсэлхийн тойргийн дасгал:
- Чийрэгжүүлэгчийн суудал дээрээс биеийг эргүүлээд өвдөг дээрээ өргөх. Гар нь доошоо зүүн тийшээ баруун тийшээ сунган, баруун тийшээ дээшээ дээш, зүүн тийшээ сунгана. Нөгөө талыг давтана уу.
- Өвдөгнөөс өвдөг сөгдөн өвдөг дээрээ тавьсан байрлалаас дээд хөлийг дээшлүүлээд, доод талд нь 3 сахийг аль болох хамгийн ойрхон өргөдөг. Нөгөө талаас эргээд давтан хэл. Булчин дахь мэдрэхүйг мэдрэх хүртэл гүйцэтгэх шаардлагатай.
- Өмнөх байрлалаас эхлэн хөлийг зөв өнцгөөр наагаарай.
Хэвлийн булчинд дасгал хийх:
- Нуруун дээрээ хэвтэж, толгойны ард гараа тавь. Биеийн өргөлтийг хийж, толгойгоо шулуун байлгаж, эрүүгээ цээжин дээрээ үлдээхгүй.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, толгойны ард гараа тавь. Биеийн өргөлтийг хийх, дээд доод байрлалаа 4 данстай байгаарай. Дараа нь доошоо яв.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, толгойны ард гараа тавь. Хоёр хөлийг нэг дор өргөхөд биеийн хэсгийг өргөх.
Хип хувьд дасгал:
- Нурууны арын байрлалаас хөл нь нугалж, их биений хажуугаар гараа хөлөөрөө хийдэг.
- Хэвлийн хөндийн байрлалаас эхлэн хөлийг нь нугалж, өвдөг нь газраас гарна.
- Дөрвөн хөл дээр зогсох байр сууринаас нэг хөлөрч, хажуу тийшээ эргэж, анхны байрлалаа эргүүлж, хөлийг нь өөрчил.
Мэдээжийн хэрэг, ийм цогцолбороос өмнө болон бусад аль ч үеийн өмнө дулаан халаалт шаардлагатай бол - газар дээр гүйж гүйж, олс алгасах эсвэл цагираг эргэх нь төгс болно. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа бүрэн цогц цогцолбор хийх нь жингийн алдагдлыг тооцоолоход маш үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та хоолны дэглэмийг дагавал 15-20 хоногийн дараа үр дүнг анзаарах болно!