Удаан хугацааны туршид өөх шатаах үйл ажиллагаа нь нэр хүндтэй болж, үлдсэн хүмүүстэй харьцуулахад илүүдэл жинтэй хүмүүсийн эзлэх хувь хамгийн өндөр хувьтай улсуудын оршин суугчидтай байдаг. Гүйлт нь жингийн алдагдалд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй биеийн жинг нэмэгдүүлж, булчинг илүү уян харимхай болгож өгдөг.
Ямар өөх тос шатаах вэ?
Тогтмол гүйлт нь биед маш их ач тустай. Энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь булчингийн биеийн ихэнхийг ажиллахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийн бүх системийг идэвхтэй ажиллахад хүргэдэг. Зүрхний систем дээд тал нь ажиллах үед уушиг нь идэвхитэй агааржуулалттай байдаг бөгөөд бодисын солилцоог хязгаарт нь хурдасгаж, хорт бодис, хорыг зайлуулдаг. Энэ нь бодисын солилцоо тараахад тусалдаг. Үүний үр дүнд та жингээ бууруулж, илчлэгийг багасгаж, эрүүл мэндээ улам хүчирхэг болгодог.
Сонирхолтой үр дүн ажиглагдсан: 20 минутын идэвхтэй аэробик үйл ажиллагаа (гүйдэл нь ачаалал ихтэй байдаг), нүүрс ус дутагдалтай, өмнө нь хадгалагдсан өөх тосны хэрэглээг шилжүүлж, идэвхитэй хуваагдана. Мэргэжилтнүүд өөх тосыг шатаах хөтөлбөр хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна.
Эдүгээ аэробикийн дасгал тогтмол хэрэглэх нь өөхийг "түлш" болгон ашиглахад ашигладаг тул үүнийг илүү идэвхтэй хадгалдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь зөвхөн онол л юм. Гэсэн хэдий ч аэробик болон эрчим хүчний ачааллаас зайлсхийх нь хялбар байдаг. Ийм ачаалал нь бие махбодийг агааргүй горимд ажиллахад хүргэдэг. хүчилтөрөгчийн дутагдал. Энэ нь бусад процессыг өдөөдөг бөгөөд сургалтаас хойш хэдхэн цагийн дараа илчлэгийг идэвхитэй идэвхжүүлнэ.
Өөх тосыг шатаах арга
Дээрх бүгдийг харгалзан, та хоёр төрлийн сургалтыг санал болгож болох ба энэ нь өөх тосыг хялбархан салгаж өгнө. Ерөнхий дүрмүүд нь энгийн байх болно: сургалт тогтмол байх ёстой! Долоо хоногт 3-4 удаа ажилла. Сургалт бүр нь төгс зурагтай алхам бөгөөд илүү олон алхам хийхэд тань ойрхон байх болно!
Өөх тос шатаах завсарлага
Ийм тогтолцооны мөн чанар нь энгийн. 30 секунд эсвэл минутын туршид та аль болох хурдаар гүйх боломжтой. Дараа нь яг адилхан хэмжээгээр явна. Үүний дараагаар гүйлгээний дундуур яваарай. Дараа нь бүхэл бүтэн програмыг дахин давтаж, 30-40 минутын турш сургалт явуулна. Сүрьеэтэй тэмцэхийн тулд амралтаар шарахын тулд биеийн жинг ихэсгэх болно. Аажмаар, спринтийн хувь нэмэгдэх шаардлагатай. Та өдрийн аль ч үед энэ аргаар гүйж болно.
Өглөөний сонгодог гүйлт
Хүн бүр өөрийн гэсэн сонголттой байдаг бөгөөд ямар нэг шалтгаанаар дээд хэлхээ нь танд тохирохгүй байвал та үргэлж хэрэглэж болно
Сургалтыг ходоод хоосон ходоод эсвэл хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа хийдэг. Сурлага дуусмагц элбэг дэлбэг ундаа хэрэглэхийг зөвлөж, дор хаяж нэг цаг хоол идэхийг хориглодог. Дараа нь уураг хүнс - зуслангийн байшин бяслаг, тахианы хөх, өөх тосгүй исгэлэн сүү.