Одоо бид 4 минутын дотор жингээ хасах боломжтой яагаад гэдгийг тайлбарлах болно. Эмэгтэйчүүдийн төлөөх тамхины дасгалын системийг дасгал хийхэд дасгал хийдэг тул дасгал хөдөлгөөн хийсний үр дүнд жин хасахад нөлөөлдөг. Нууц бол та тэдгээрийг нэг нэгээр нь хийх хэрэгтэй, зүрх сэтгэл чинь хэмнэлийг удаашруулж, хандах болгоны хооронд үлддэг.
Үүний ачаар эмэгтэйчүүдэд тамхинд дасгал хийснээр метаболизмд үндсэн үйл ажиллагааг хурдасгахад тусалдаг байна. Энэ бол зөвхөн тамхинаас татгалзах 4 минутын турш зөвхөн өөх тосыг шатаах боломжийг олгодог асар их үзүүлэлт юм. Гэхдээ та бүхэн унтаж, сууж, идэх, алхах үед бүх бие нь шинэ хурдаар ажиллах болно.
Тамхины хэрэглээний протоколоор эмэгтэйчүүдэд дасгал хийх нь энгийн боловч энгийн байдаг ч энгийн дасгал нь хамгийн дээд түвшинд амрахгүйгээр ажиллахад хэцүү байдаг.
Эрдэмтэд бүр хэдэн калори илчлэг хийдэгийг судалж үзсэн бөгөөд энэ нь маш үр дүнтэй байдаг. Өдөр тутмын кардиогийн дасгал хөдөлгөөн нь илүү их калори шатаж байгаа боловч тамхины протоколоор сургасан бүлэг хүмүүс классик кардио хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад хоѐрдогч өөхний хэмжээгээр 2 дахин шатаажээ.
Тамхины нарийн төвөгтэй орчинд амьсгалах нь ихэссэнийг та анзаарах болно. Энэ нь тамхины үр дүнг онгойлгох гол түлхүүр юм. Цусыг хүчилтөрөгчөөр байнга амьсгалж байдаг, гүн гүнзгий, удаанаас илүү, O2 баялаг цус нь зөвхөн бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Эмэгтэйчїїдийн тамхи татдаг цогц дасгалууд
Тамхины сургалтанд хамрагдахын тулд илүү чухал зүйл бий. Үүнд цаг хугацаа дутах шалтгааны улмаас шалтаг олох боломж та нарт байхгүй. Манай сургалт 4 минут үргэлжилдэг, энэ хугацаанд 8 удаагийн сургалт, 2 дасгал хийнэ.
Гол дүр нь бид 20 секунд ажиллаж, 10 секундын турш тайван, дараа нь дахин ажиллана. Хугацаа дуусахаас өмнө дасгал хийх.
- Дугуйнууд - Бид мөрөн дээрээс илүү өргөн хөлийг тарааж, шалан дээр гараараа хүрч, биеэ урагшлуулаарай. Эндээс бид үсрэн гараа сунгана. Дараа нь бид дахин хажуу тийш хүрч, дараа нь үсрэн гарав.
- Бид амьсгаа авахдаа анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид гараа нэг нэгээр нь зүүн тийш, зүүн гартаа баруун гар тийшээ хүрэхийн тулд ээлжээр эхэлдэг.
- Бид эхний үсрэлтээс үсрэлтийг давтана.
- Бид хэвтэж, хоёр дахь дасгалаа давтан хийдэг.
- Бид үсрэлтийг давтана.
- Дасгалын байрлал дахь дасгалыг давт.
- Бид үсрэлтийг давтана.
- Бид худлаа ярихыг давтан хэлье.
- Хэрэв та дууссан бол гэнэт бүү зогс. Хэд хэдэн идэвхтэй алхмуудыг авч, амьсгалаа тайвшруулна.