Анита Лутенко бол дотоод фитнесийн салбарын "төмөр хатагтай" юм. Түүний "ташуур" -ын доор хэдэн хүнийг жингээ алдаж, хэдийгээр энэ амралтаа үргэлжлүүлэн амсаж эдлэхийг хүсч байгаа хүн үгүй гэж хэлж болно.
Зөв зөв жин хасах
Анита Лутенкогтой хичээлүүд нь хэт туйлшралтай шинж чанартай байдаг. Учир нь удаан хугацааны туршид хуурамчаар туранхай хүмүүс хүн төрөлхтөнд итгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч Анита дасгалжуулагчийн ажил нь сэтгэл зүйчтэй уулзахтай зүйрлэдэгтэй адил хүн бүр өөртөө хандах хандлага, хэн нэгэнд, магадгүй турахын тулд Макдональд руу явдаг, сүнс хүсдэг бүх зүйлийг захиалах хэрэгтэй болно гэж үздэг.
Гэхдээ ихэнх тохиолдолд Анита Лутенкогийн дасгалууд тактикийн аргаар ажилладаг. Энэ бол Люсенкогийн нэрээр төмрийн эмэгтэйн дүрийг бүтээсэн илэрхийлэл юм. "Өргөн цар хүрээтэй" мастерын сургагч багш нь үнэн хэрэгтээ үнэн хэрэгтээ тийм ч муу биш учраас ихэнх хүмүүс хашгирах замаар мэдээлэл олж авахад ашигладаг.
Хоол тэжээлийн тухайд Анита Лутенко боддог бүхнийг өөртөө олгодог. Гэхдээ та үүнийг тогтмол, эрчимтэй сургалтанд хамруулж чадна. Би чихэр хэрэгтэй гэж бодож байна - та 20 удаа тэмцэх хэрэгтэй, дараа нь зарцуулсан хүчний зарим эргэлзээтэй нүүрс ус байгаа эсэхийг бодоорой?
Дасгал
Анита Лутенкогтой эрчимжүүлсэн сургалт үргэлж олон цагаар үргэлжилдэг. Хамгийн сонирхолтой нь Антита бол арван минутын сургалт, гэхдээ өдөр бүр. Өдөрт арван минут л хангалттай байдаг. Зөвхөн сургалтанд хамруулах нь шүдний цэвэрлэгээ хийхэд хэрэгтэй.
Өнөөдөр бид Деми Мүүртэй Анита Лутенкогоор бясалгал хийх болно. Энэ үзэсгэлэнтэй эмэгтэй хүн жингээ алдаж байгаа хүмүүст үлгэр жишээ үзүүлдэг.
- Хөлнүүд - мөрөн, бүсэлхий дээрх гар, оймсныхаас өргөн. Бид 50 суудалтай.
- Бид нэг хөлөө урагшаа, хөлөө хугарч явдаг. Бид доошоо бууж, шалан дээрх арын хөл рүү хүрч, дээшээ гарав. Бид 25 удаа давтана.
- Бид дэргэд нь сууж, сандал дээр суув. Хажуугаар нь ходоод гэдэсний гэдэс урагшлуул. Гараа тохойноос нь гулзайлгаад, бид гараараа зүтгэдэг. Дээд талд нь бид морийн ир ба 25 удаа гараа холбоно.
- Эхний байрлал нь шалан дээр хэвтэж, гар нь толгой доорх дэмжлэг, доод хөл нь хагас тохой, дээд хөл шулуун байна. Бид дээд давхрагад хүрдэг. Бид 25 удаа давтана.
- Ананта Лутененкотай хийсэн завсарлагааны дасгалын дараагийн дасгал нь гуяны дотоод гадаргуугийн булчинг хамарна. Өмнөх дасгалаас биеийн байрлалыг өөрчилөөгүй бол дээд хөлөө нугалж, доод талыг нь шулуун болго. Энэ бол доод хөл, бид ижил төстэй зүйлсийг хийдэг. Бид 25 удаа давтана.
- Бид арын нуруун дээр хэвтэж, дамббеллууд нь шулуун гар, хөлний хонгилд. Бид шалан дээр хүрэлгүйгээр гараа гараа дэлгэж, цээжин дотор нь амьсгаа авахдаа холбодог. Бид 25 удаа давтана.
- Бид хэвлэлийнхэнд гараа хүргэж, толгойны ард гартаа аваад биеийг нь амьсгал дээр нь өргөөд явдаг. Бид 25 удаа давтана.