Хэдийгээр та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд байнга ажиллаж, хүнд хясааны фенүүд ч байсан ч гэртээ бэлтгэлгүйгээр сургалт хийж чадахгүй. Мэргэн сургагч багш нар зөвхөн хичээлийн явцад 25% -ийг сурч мэдэх боломжтой, үлдсэн хэсэг нь сургагч багш нар гэрийн дасгалын хүрээнд суралцах ёстой бөгөөд жингийн алдагдалд мөн адил дүрэм заадаг гэжээ.
Тураалтай биеийн дасгалын цогцолбор нь жингээ хасах, шатаахын тулд танхим дахь гол дасгалуудын хооронд таны булчинг буулгаж болохгүй. Хэрэв таны үндсэн хөтөлбөр бол жингийн алдагдал нь гэрт биеийн тамирын дасгал юм бол та өөрөө өөртөө тохирсон аргаар ашиглахыг хичээх хэрэгтэй. Хэмжээг нь бус, харин дамбрландын оронд усны сав, жингийн уут гэх мэт туслах уут хэрэглэдэг.
Гэрийн дасгалын цогц жингийн алдагдал
- Бид нэг талдаа хэвтэж, хөлийг нь сунгаж, шалан дээр гараа тавиад, тохойноос нь бөхийлгөдөг. Бид хөлөөрөө өргөх, хөлийг нь багасган, биеийг нь бага зэрэг дээшлүүлдэг. Өргөх үед бид амьсгалаа хийдэг, бие нь яг тохирсон, ходоодоо тасалдаг. Нэг талд 30 удаа хийдэг.
- Бид босоход, бид гараа сунгасан гар дээрээ барьж, бүс дээрээ хоёр дахь гараа барих болно. Хөл нь урагш сунадаг. Биеийг доошоо буулгаж аль болох хол байлга. Бид нэг талд 30 удаа гүйцэтгэдэг.
- Бид босож, хөл нь морины өргөнийг салган, гараа сунган гараа сунгана. Бид биеийг зүүн болон зүүн тийш хөдөлгөнө. Бид хэвлэлийг аль болохоор багасгаж, биетэйгээ буцаж, доошоо унадаггүй, бид шилжилт хөдөлгөөн дээр амьсгал гаргадаг. Бид 100 удаа хийдэг.
- Бид биеэрээ гараа тавьж, өвдөг рүүгээ хүрэхийг оролдохын тулд хажуу талаасаа доошоо татдаг. Амьсгалыг хазайлгах үед хонго хөдөлгөөнгүй, бие нь хатуурна. Бид 100 удаа хийдэг.
- Одоо бид дэмжлэг хэрэгтэй - Засгийн газар, сандалны ар талд, гэх мэт. Бид хоёр талдаа баруун тийшээ зогсож, туузан дээрээ барьдаг. Бид хөлний хажуугийн өргөлтийг хийдэг. Амьсгалыг дээшлүүлэхэд бид хөлийг 30 удаа гүйцэтгэдэг.
- Нүүрийг нь дэмжиж зогсоход ажлын байрны дэмжлэгийг 45-20-аар доош нь нээнэ. Нугас сунжирч, бид өргөхдөө сульддаг. Бид нэг хөл дээр 30 удаа тоглодог.
- 5, 6-р дасгалуудыг хослуул. Эхлээд хөлийг хажуу тийш нь эргүүлээд өнцөгт буцаана. Бид нэг хөл дээр 30 удаа тоглодог.