Хатуу, булчингийн зангилаа нь ямар ч бүсгүйн зүүд юм. Зуны цаг ирэхэд эргийн улирал эхэлмэгц хүн бүхэн гайхамшигтай дүр төрх, сайн хэвлэлийн төлөө сайрхдаг. Эмэгтэй физиологийн улмаас эмэгтэйчїїд хавтгай ходоодонд хїрэх нь хэцїї байдаг. Учир нь єєхний давхарга хангалттай єндєр учраас энэ єєх тос нь хэвлийгээр нь хуримтлуулдаг. Гэсэн хэдий ч, тус бүр дарааллынхаа дагуу хэвлэлийг шахаж ав. Интернет зураг, видео хичээлээр дүүрэн, охидыг хэрхэн зөв дарах талаар бүрэн дүүрэн байдаг. Өнөөдөр бид хэвлэл мэдээллийн охид, эмэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдийг эрүүл мэндийг хэмнэх, тансаг зургийг авах талаар хэрхэн зөв, үр дүнтэй шахаж болохыг танд хэлье.
Би охидыг хэвлэлд татах хэрэгтэй юу?
Эрүүл байхыг хүсдэг, сайн хэвээрээ байхыг хүсдэг хэн бүхэн булчингаа сургахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь мөн эмэгтэйчүүдийн хэвлэлийнхэнд хамааралтай. Үндсэн дүрмийг "эрч хүчтэй биед харагдахгүй" учраас "куб" -ийг эрэн сурвалжлахын тулд дадлагажуулах шаардлагагүй болно. Үнэн хэрэгтээ хэвлэлийн "шоо" -г харахын тулд эмэгтэйн гэдэс 10% -иас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд норм нь 18% байдаг. Түүнээс гадна хэвлийн арьсны маш нимгэн байх ёстой бөгөөд энэ нь бие махбодийн хатуу, төгс тэнцвэртэй хооллолт, бие махбодийн хэсэгчилсэн усгүйжүүлэлтээр хангагдсан байх ёстой. Мэргэжлийн тамирчид өөрсдийн биеийг энэ муж улсад зөвхөн өрсөлдөөний үеэр удирддаг бөгөөд тэд "мэргэжлийн үнийг" гэж нэрлэдэг. Хэвлэлийг шахаж буй эрүүл эмэгтэй хэвлийн булчинг чангалж чаддаг ч "шоо" хүрэхгүй.
Охидыг хэрхэн зөв дарах вэ: гол зөвлөмжүүд
Хавтгай гэдэс авахын тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- Сургалтын хамгийн сайн үе нь нэг өдөр юм. Энэ хугацаанд булчингууд нь "барьж босгох" цаг хугацаатай бөгөөд цаашдын сургалтанд бэлэн болжээ.
- Хэвлэлийг долоо хоног, сараар сэгсрэн сайн үр дүнд хүрэх боломжгүй, дараа нь шидэх. Хэвлийн булчин нь залхуу бөгөөд дасгал хөдөлгөөн зогсох үед уян хатан чанарыг алддаг. Охидын хэвлэл мэдээллийнхнийг сургах хамгийн хэцүү зүйл бол өөрийгөө дүүжлүүлэхийн тулд дасгал сургуулилтаа "би чаддаггүй" системээр дамжуулан хийдэг.
- Хэвлэлийн дасгал нь зохистой хоолны дэглэмтэй байх ёстой бөгөөд өөх тос давхарга нь шахагдсан булчинг нууж болно.
- Хэвлэлийнхэн дасгал сургуулилтанд дасаж, хэсэг хугацааны дараа дасгал хийхээ больдог. Тиймээс, сард нэг удаа сургалтын хөтөлбөрийг сайжруулах шаардлагатай - биеийн байрлал, сонирхлын өнцөгийг өөрчлөх, ачааллыг нэмэх хэрэгтэй.
- Яарах хэрэггүй. Энэ дасгалыг чанарын хувьд хурдан гүйцэтгэх нь дээр юм.
- Хүзүүгээ чангалж болохгүй. Таны эрүү ба цээжний хооронд том алим байна. Мэдээж энэ нь танд хялбар байх болно.
- Сургалт бүрийн хамгийн доод тоо нь 3 багц 15 удаа.
Хэвлийн дээд хэвийг хэрхэн зөв дүүжлэх вэ?
Бид хэвлийн дээд хэвлэлийн хувьд хэд хэдэн дасгалыг анхаарлаа хандуулъя:
- Нуруугаа шалан дээр худал хэл. Өвдөгнөө бөхийлгө, гарныхаа ард түгжигнүүлэн цоожлоорай. Та тохойгоо өсгө. Хэвлийн булчинд шахалтыг мэдрэхийг мөрөн дээр нь босгоно. Шал руу аажмаар унах хэрэгтэй.
- Эхлэлийн байрлал адил байна. Нэг хөлөө татаад, нөгөө нь тэгшрүүлнэ. Дараа нь аваад, дарж, хутгыг өргөж ав. Шал руу оч. Нөгөөтэйгөө давтана.
- Нуруугаа шалан дээр худал хэл. Хоёр хөлөө дээш өргөөд, 90 ° -ын өнцөгтэй байна. Хамгийн их өвдгөө шулуун гэдийлгээрэй. Хэвлийн хөндийн мэдрэхүйд хүрзийг өсгөнө. Шал руу оч.
Хэвлийн доод хэвлийг хэрхэн зөв шахах вэ?
Сайхан дүр төрхтэй байхын тулд хэвлийн доод хэвтэрт булчинг сургах хэрэгтэй:
- Нуруугаа шалан дээр худал хэл. Шалыг зөв өнцгөөр хөлөөрөө өсгө. Хэвлэлийн булчингуудтай хамт хөл, өгзөгийг өсгөнө.
- Өмнөх дасгалын өмнөх байрлал. Баруун хөлийг шалан дээр буулгаж, харин эцэс хүртэл бүү бууруул. Эргээд зүүн хөлөөрөө давтана.
- Өмнөх дасгалыг дахин давтаж бай.