Татьяна Малахова боловсролоор хоол тэжээлч биш харин халаалтын инженер байсан бөгөөд энэ нь эмчилгээ хийлгэж байсан эмээ пакушкагаар хооллодог байсан бөгөөд 11 жилийн дараа элсэн чихрийг зогсоосон. Өнөөдөр дэлхийд эмэгтэйчүүдийг байнга алдаж байгаа хэд хэдэн номыг уншсан. Татьяна Малахова жингээ алдах арга нь 11 жилийн туршид байсан учраас бага зэргийн зарчмууд дээр үндэслэсэн байдаг - чихэрлэг, өөх тос, өлөн гэх мэт идэх гэх мэт.
Цахилгаан горим
Татгалзах арга Татьяна Малахова:
- 6 цагийн дараа хоол хүнсгүй, хамгийн муу тохиолдолд унтахаас дөрвөн цагийн өмнө;
- оройн хоол болон өглөөний хооронд 14 цагийн турш ажиллахыг хичээ.
- ямар ч хөнгөн зууш, бид бүх хоолыг 3-4 гол хоол болгон хуваадаг.
Татьяна Малахова хэлэхдээ, зөв турах нь хоол идэх дуртай үедээ л жингийнхээ хэмжээг тэнцвэржүүлдэггүй хоолыг иддэг. Өөрөөр хэлбэл, та хоолны дуртай хоол хүнсээ өөрийн дуртай хоол хүнсээр хийлгэх эсвэл хоолны дэглэмийг хайрлаж эхлэх хэрэгтэй. Хэдийгээр та төмс гэхээсээ илүүтэйгээр төмс ногооны идэхийг хүсч байгаа бол удалгүй та шарсан төмсийг хуурч зогсоож, хүнсний ногооны салатыг бодож үзэхийг хүсдэг.
Түүнчлэн Татьяна Малаховагийн системд жин хасах нь өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолыг заавал хэрэглэх ёстой гэсэн үг юм.
Калорийн үнэ цэнэ
Татьяна нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийн нэг биш бөгөөд ерөнхийдөө хоолны дэглэмд таалагддаггүй. Манай хоол хүнсний илчлэгийн агууламж ямар ч тохиолдолд бидний эрчим хүчний зардлаас бага байхыг тэрээр үздэг. Тиймээс та өөрийн үндсэн метаболизмыг тооцоолж, амьдралын хэв маягийнхаа дагуу илчлэгийн агууламжийг сонгох хэрэгтэй.
Хоолны үед
Татьяна Малахова жингээ алдах аргын дагуу хоол бүрийг дор хаяж 20 минут анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ үед гадны хүнийг бодох ёсгүй, хэт халсан хэлэлцүүлэг хийх, цагийг үзэхээс өөр аргагүй
Түүнчлэн Татьяна Малахова хоолыг зажлахыг зөвлөж байна. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг хөнгөвчлөх, мөн хоол тэжээлийн дутагдлын эхлэлийг мэдрэхэд тусална.
Бүтээгдэхүүн |
Хоол хүнсийг зохих ёсоор нэгтгэж, чанаж бэлтгэх хэрэгтэй. Хамгийн их хэрэглэдэг хүнсний төрөл нь түүний ойролцоо юм. Хэрвээ бид жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны талаар ярих юм бол бүх зүйл тодорхой байдаг: салад гэхдээ мах, загасыг дулаанаар боловсруулдаг. Үүнийг бид усан уураг, энгийн буцалгахад туслах болно.
Тохиромжтой нөхцөлд та төмс, гоймон, цагаан талх нь уургийн хамгийн сайн хамтрагч биш гэдгийг та мэднэ. Өдөрт нүүрсустөрөгчийн солилцоо хамгийн идэвхитэй байдаг тул хүнсний ногооны хамт идэх нь илүү ашигтай байдаг.