Бүх зүйл аль хэдийн зохиогдож эхэлсэн бөгөөд шинээр нээгдэж буй спортод зай байхгүй байна. Яагаад гэвэл энэ нь тийм ч бага биш юм. Үгүй, үгүй! Спортод бүтээлч сэтгэлгээний газар байсаар байгаа бөгөөд хэрэв та дэлхийн олон зуун төрлийн биеийн тамирын дасгалыг сэтгэл хангалуун бус байвал шинээр зохион бүтээсэн нь зөвхөн танд зориулагдсан юм. Өнөөдөр бид ямар төрлийн шувуу болохыг хэлэх болно. Энэ нь идэш тэжээл, юу өгч байна. Тиймээс эхлэгчдэд зориулж сургалт хийх талаар.
Хэлбэр гэж юу вэ?
Crossfit бол өндөр эрчимтэй дасгал хийх, зүрхний дасгалын адил дасгал хийхтэй адил бөгөөд өөрийн жинтэй нэмэлт дасгалууд багтдаг. Товчхондоо, та цаг хугацаа, тухайлбал, 2 минут байна. Энэ хугацаанд та 10 удаа чангаруулах, 15 удаа цохих, 20 удаа суух, 25 удаа үсрэх хэрэгтэй. Энэ бол нэг тойрог юм. Ийм тойрог нь 2 минутын дотор 4-5 удаа давтана.
Өөрөөр хэлбэл, хөндлөнгийн цогцолбор нь аэробикийн дасгал, эрчимтэй дасгал хийдэг, "түшлэг сандал" -ыг маш сайн орлуулж байдаг. Учир нь гэрийнхээ хөндлөн огтлолын үед та дамббелл, хэвтээ баар, жинтэй дасгал хийх боломжтой болно.
Юу вэ?
Та яагаад эдгээр 2 минут яагаад гайхдаг юм бол яагаад 5 суудал, татах, үсрэх, түлхэх гэх мэт зүйлсийг хийж болохгүй. Зарим шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, хөндлөнгийн дасгал хийхэд чухал дэс дараалал, үр дүнг аль болох хурдан олох боломж олгодог нэр юм. Хоёрдугаарт, crossfitter бүр өдөр бүр бичдэг. Дээрх бүхнийг 5 арга хандаарай гэж төсөөлөөд үз дээ. Зүрх сэтгэлийн цээжнээс гарч, амьсгал алга болсон, та өөрийгөө харамссан, түр зуур амарч, зогссон, үргэлжлүүлсээр байна.
Хөндлөнгийн хувьд сургагч бүр өөрийн хувийн бүртгэлийг тавьж өгнө: өчигдөр та 4 тойрог 2 минутын дотор 4 минут хийж чадсан бол өнөөдөр 4.5, маргааш 5 харах болно. Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн улмаас та амьсгалыг түргэсгэх, амьсгаадалтаа үл тоомсорлох, өөрийгөө тайвшруулахгүй байх, эцэст нь өөх тосыг түргэн шатаах болно. Зүрхний цохилтын тоог ихэсгэх нь бидний таргалалт улам ихэсдэг.
Гэрийн даалгавар
Энэ нь хэдийгээр хөндлөн огтлолцол гэж юу болохыг тодорхойлсон бол бид гэртээ хөндлөн фит хийх талаар ярилцаж болно. Энэ спортын давуу талуудын нэг нь сургалтын танхимд улирлын тийз худалдан авах шаардлагагүй бөгөөд эхлэн суралцагч бүр гэртээ, эсвэл байшингийн урд талд амархан сурах боломжтой байдаг. Гэхдээ энэ нь та зарим тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж чадахгүй хэвээр байна.
Эхлээд гэртээ дасгал хийхийн тулд эхлээд та баар хэрэгтэй. Хэрвээ хатах шаардлагагүй бол дараагийн худалдан авалт нь "элсний уут" байх ёстой. Энэ нь хүнд жингийн сургалтанд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч, үл гүйцэлдэх ганц хос dumbbells буланд хэвтэж байх болно.
Ашиг тус
Нэг хичээлд 1000 калори илчлэг дээр шатаж байна! Та ямар төрлийн сургалтын цогцолбор ийм сэтгэл татам нөлөө үзүүлэх боломжтой вэ? Удалгүй та өөрөө анзаарахгүй, өөх нь таны нүдийг хайлж, булчингууд нь ган ялгарч болно.
Аливаа хөтөлбөрийн үед гэртээ байгаа бүх булчингийн бүлгүүд оролцож, ямар ч насныханд хөндлөн огтолцох боломжтой.
Crossfit нь урвал, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, бие бялдрын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Хэвийн сургалт нь 20 минут үргэлжилдэг, хөнгөн хувилбар нь 12 байна. Энэ хугацаанд та илүү олон арван сургалт явуулах болно. Хэрэв хөндлөнгийн хэсэг дээр байгаа комплексүүд хүчээр биш бол харгалзах сонголтуудыг хайж олох хэрэгтэй. Хамгийн гол нь, урам зоригоо алдахгүй, аргын хоорондох эвдрэлийг бүү зөвшөөр. Бүх үлдсэн (булчин, хүч чадал ба тэсвэр хатуужил ) сургалтанд үл ажиглагдах болно.