Охидыг цөөн тооны сургагч багш бэлтгэх сургалтанд хамруулдаг боловч үүнийг аль хэдийн туршсан хүмүүс нь татгалзах магадлал бага байдаг. Нэгдүгээрт, ийм үйл ажиллагаа илүү сонирхолтой, ер бусын, хоёрдугаарт тэд гадаа, гуравдугаарт тэд маш үр дүнтэй байдаг. Туранти нь цээж, хөлийг чангалж, ходоодоо хавтгай, хөл, нарийхан, биеийг гэрэл болгодог. Бөмбөрцөг дээрхи цогц дасгалууд нь хүртээмжтэй, хялбар байдаг - хамгийн чухал нь хэвтээ бар бараг ямар ч хашаанд олж болно.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвтээ баар дээр дасгалууд: саад бэрхшээлүүд
Хүчтэй дасгал хийхэд хамгийн хэцүү зүйл бол үйл ажиллагаа биш харин сэтгэл зүйн саад бэрхшээл юм. Олон охид нь инээдтэй харагдахаас айдаг бөгөөд ийм олон нийтийн мэдэгдлийг татгалздаг. Эцэст нь үдээс хойш ямар ч хүчийг өгч чадахгүй - эрт босоцгооё, хот унтаж байх үедээ дасгал хийдэг. Хамгийн чухал зүйл бол эхлэх, илүү ихийг өөртөө авч явах болно.
Үүний зэрэгцээ олон охид эмзэг булчинг бүтээхээс айдаг. Энэ бүхэн домогоос өөр зүйл биш юм. Эрэгтэй хүний булчин нь эмэгтэйчүүдэд илүү хурдан хөгждөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн спортын нэмэлт тэжээл шаарддаг. Баарны хүчийг сурч байгаа бүсгүйг чангалж, туранхай болгож, булчингуудыг хүчирхэг болгох боловч булчингийн массыг ихэсгэхгүй.
Хэвтээ шугам дээр үндсэн дасгалууд
Баар дээрх шилдэг дасгалууд нь эрчүүдтэй адилхан байдаг. Наад зах нь хүчирхэг секстэй эхлэгчдэд зориулсан программ нарийн тооцож болно.
- Сонгодог эхэлж, хөндлөвч дээр нийтлэг дадлага хийдэг. Үүнийг эхлүүлэхээс нааш энэ нь маш энгийн юм шиг санагддаг. Үнэндээ энэ нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Та 5 багцаар 10-15 секундын эхлэх хэрэгтэй. Энэ бол зүгээр нэг төгс дулаахан биш юм. Гэхдээ цээжний булчингийн хувьд маш сайн сургалт байдаг.
- Та үүнийг аль хэдийн эзэмшиж байсан уу? Бид даалгавараа төвөгтэй болгодог. Маш их далайц сонгох хэрэггүй. Урд талд нь мөрний хөндлөвчийг багасгаж, нуруугаа нугалж, амьсгалаа аваарай. Энэ чулуулаг нь чулуулаг дээр 5 аргаар зайлшгүй шаардлагатай. Дасгал нь нурууны булчинг бэхжүүлж, хэвлий гэдэсний нугалаасыг арилгахад тусалдаг.
- Дараагийн дасгал хөдөлгөөн эргэж байна. Сонгодог визний байрлалаас баруун, зүүн талд биеийг эргүүл. Та 8-10 давталтын 4 багц хийх хэрэгтэй. Дасгал нь хажуугийн ургалтыг арилгах болно.
- Хөндлөвч дээр үзлэг хийж, аль болох өндөр өвдөгнөөсөө цээжин дээр нь тавина. Амьсгалаа үргэлж үзээрэй - хамгийн өндөр цэг дээр үргэлж байлгана. Дахин давтах болон аргуудын тоо. Энэ бол хонго болон өгзөгний шилдэг дасгалуудын нэг юм.
- Хажуугийн хэвлэлийн булчинг хүчирхэгжүүлэхийн тулд өмнөх дасгалын адил дасгал хийдэг, зөвхөн хөл нь хамтдаа өсдөггүй, харин ээлжлэн ордог. Энэ тохиолдолд өвдөгний эсрэг чиглэлд өвдөг нь зүүн талаас баруун өвдөгнөөс баруун тийш сунадаг. Дахин давтах болон аргуудын тоо.
- Хэрэв та татах боломжтой бол, энэ нь таны хөтөлбөрт,
Дараа нь гуйлга гуйх зэрэг гимнастикийн дасгал сургуулилтад явдаг.
Энэ бүхэн нь бүх биеэ чийрэгжүүлж, биеийн тамирын дасгал хийхэд маш үр дүнтэй дасгал юм. Хамгийн чухал нь долоо хоногт хичээлээ орхихгүй, үр дүнг нь анзаардаггүй. Эхний үр дүн нь дасгалууд таныг анхнаасаа илүү хялбар байх болно. Гэсэн хэдий ч хэдэн долоо хоног, хэдэн сартай харьцах хэрэгтэй. Аль ч тохиолдолд эхний үр дүнгийн дараа хичээлээ орхих хэрэггүй - өөрийгөө үргэлж дагаж мөрдөж, үргэлж 100% харах болно.