Хип нь дасгал

" Би туранхай, хөл, гар, бүсэлхийгээрээ санаа зовж байсан. Одоо би сул дорой эмэгтэй шиг санагддаггүй, би хүчирхэг хүн шиг санагддаг. Сайхан байх нь маш хэцүү юм. "

Cindy Crawford, Америкийн супермодел, жүжигчин, хөтлөгч.

Олон хүмүүс Синдигийн ишлэлтэй санал нийлж байгаа гэдэгт би итгэлтэй байна. Тийм ээ, 45 нас хүрэхэд хангалттай спортоор хичээллэдэг эмэгтэйтэй маргах аргагүй юм. Энэ нь хоёр хүүхэдтэй гэдэгтэй ч тэр үү. Түүний гоо үзэсгэлэнгийн нууц нь энгийн бөгөөд зөв хооллолт, идэвхитэй амьдралын хэв маяг юм. Москва нэртэй алдарт балетчин Майк Плисецкаятай ижил нууц. Манай хоёр баатар маань биеэ төгс байлгахын тулд маш их цагийг өгдөг. Энэ онцгой анхаарлыг доод байгууллагад төлдөг - энэ нь балетчинд суперчаржуулдаг бизнесийн карт юм.

Өнөөдрийн яриа хэлцэл дээр бид хамгийн их "харагдах" цэг дээр нэмэлт фунт тухай ярих болно. Мөн хип дасгалыг яаж бууруулах талаар суралцаарай.

Хөхөөх ба өөх

Эрдэмтэд өөх тос нь нөхөн үржихүйн эрхтнүүдэд төвлөрч, нөхөн үржихүйн болон тэжээлийн хэрэгцээг хангах эрчим хүчний нөөцийг цуглуулдаг гэдэгт эрдэмтэд итгэдэг. HIPS - энэ нь ихэвчлэн нэмэгдэж эхэлдэг биеийн хэсэг юм. Хамгийн аймшигтай зүйл бол тэд "эдгээр" газруудыг хурдан алдахыг хүсэхгүй байгаа явдал юм. Дэлхий нийтээр жин хасах нь бидний өгзөг, хонгорыг хамгийн сүүлийн үеийнхээс багасгана.

Өөх тосыг хадгалахыг зөвлөдөггүй. Сайн сонгосон дасгалуудаар бид шаардлагатай өөх давхаргыг хадгална. Бидний авч буй сайхан хэлбэр нь булчингуудыг хүчээр ажилд оруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хонгилын дасгалын багцад туслах болно.

Хип нь бэхжүүлэх дасгал

Бид эхлээд: хөлийн мөрөн дээр хөл тавьж, гар нь хонгил дээр гарна. Одоо боодол нь шалан дээр зэрэгцээ паралелтай болтол бүү яар. Энэ байршилд та хэдэн секунд байх ёстой. Та ч гэсэн бүр булчингаа мэдэрдэг. Түүнд итгэлтэй байгаарай. 3-5 удаа 15-20 удаа хийдэг. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та dumbbells-ийг гартаа авч болно. Өдөр бүрийн цаазаар авахуулах ажиллагаа хоёр долоо хоногийн дараа илэрнэ.

Гуяны нүүрний гаднах дасгал

Буцах цистерн: Босоо босоод, нэг хөлөө өргөж, дараа нь алхыг эргүүлээд, шалан дээр параллел, хоёрдахь хөлөө хуйлах нь перпендикуляр бөгөөд дахин эхлэх цэгийг авна. Их хэмжээгээр түр зогсоох. Нийтдээ 12-15 давталт хийх хэрэгтэй.

Гадны гуяны дасгал

Эхлээд байрлал нь нуруун дээр хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байна. Хөлийн аль нэгийг нь өргөж, өргөж ав. Хэвлэлийн ѐроол, гар нь голын дагуу хэвтэж байна. Амны хөндийгөөр аарцагыг дээшлүүлж, бэлхүүсний булчинг дарах, хэвлэлийн болон өгзөгт буулгаж, байрлалаа буцаана. Та хөлийн дээд хязгаарыг түлхэж байгаа мэт мэдрэмж төрөх ёстой. Мөн хүч чадал нь илүү хүчтэй байх тусам бие махбодын хувьд илүү үр дүнтэй байдаг. Энэхүү гуяны гаднах дасгалыг өдөрт хоёр удаа давтан хийнэ.

Хонхойн чихнийх нь эсрэг дасгал хий

Толгой ба өвдөг дээр анхаарлаа хандуул. Нэг хөлөө шулуун чангалж, жижиг дүүжлүүр хийх шаардлагатай бөгөөд доод талын нугаланыг бөхийлгөж, өгзөгний булчингуудад анхаарлаа хандуулахыг хатуу хориглоно. Иймэрхүү давталт 15-аас багагүй байх ёстой. Энэ тохиолдолд та энэ тоо хэмжээг өдөр бүр өсгөж болно. Мөн бясалгалыг төрөлжүүлэхийн тулд та нарыг хажуугаар нь хийж дугуйгаараа хөдөлгөөн хийх боломжтой.

Хүссэн, шаргуу ажилладаг

Хүсэл эрмэлзэл, ажил хөдөлмөр - бүх үйл явдлууд. Хипийн эзэлхүүнийг багасгах дасгалууд нь хамгийн тохиромжтой хөлт хүрэхэд хангалтгүй юм. Зөв хооллолт, эрүүл унтах, стрессгүй байх хэрэгтэй.