Гараа илүү илүүдэл өөх, өлөн арьсгүйгээр хийж үзэхэд биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулсан triceps дасгал хийх хэрэгтэй. Гар нь тус тусдаа бэлтгэгдсэн эсвэл цөөн дасгал хийх боломжтой. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв арга барилыг ажиглах, мөн бүх дүрмээр дадлага хийх нь чухал юм.
Хамгийн үр дүнтэй triceps дасгалууд
Төгсөлтийн түгээмэл арга нь дугуй сургалтаар явагддаг бөгөөд энэ нь богино хугацааны хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. 5-6 удаа дасгал сургуулилт хийж, 15-20 удаа давтах хэрэгтэй. Тойргийн дунд та завсарлага авч болох боловч 2 минутаас ихгүй байна. Та хамгийн бага ачаалалтай эхлэх хэрэгтэй. Ингэснээр биед шаардлагатай горимд ордог. Унтах дасгал хийхээс өмнө дасгал хийхэд булчин, шөрмөсийг бэлдэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах боломжтой.
Унтлагын төврөлд орох дасгал:
- Францын вандан хэвлэл . Энэ дасгалыг хийхдээ хөдөлгөөн бүрийг хянах нь чухал юм. Та босож суугаад хэвтэж чадна. Бид сүүлчийн хувилбарыг авч үзэх болно. IP - толгой дээрээ ирмэгийг нь байлга. Дамбургийг аваарай. Алга нь бие бие рүүгээ чиглүүлж, толгой дээрээ барь. Даалгавар - гар сунгалтын / өргөтгөлийг гүйцэтгэх, байрлалыг оновчтой цэгээр засах. Дугуйн дамнуурга руу чиглүүлэх нь чухал. Үүний дараа IP хаяг руу буцаад гараа холбоно уу. Энэ нь холтосны булчинг чангаруулж, гүнзгий амьсгаа нь хэвлэлийн ачааллыг өгнө.
- Самаар нарийн атгах хэвээр байна. Энэ дасгалыг гурвалжин дээр гүйцэтгэхийн тулд сандал дээр сууж шалан дээр хөл тавина. Ингэснээр бие нь тогтвортой байдалд байх болно. Ачааллыг гурвалжин дээр байрлуулахын тулд нарийн бариултай бариулыг аваарай. Зорилго: амьсгалах, аажмаар баарыг доош буулгана. Ингэснээр хүзүү хүзүүндээ бие махбодид хүрч, хөхний түвшингээс бага зэрэг доогуур байдаг. Гараа бүрэн гүйцэд бататгахын зэрэгцээ гараа дээш өргөх хэрэгтэй.
- Дамбурттай гараа сунгах . Энэ дасгалыг вандан сандал дээр суух бөгөөд 25-45 градусын хажуугийн хазайлтыг хазайлгана. Ачааллыг олон янз болгохын тулд өнцөгийг байнга өөрчлөхийг зөвлөж байна. Ширээн дээр сууж, арын нуруугаа чангал. Хөлийг бүрэн шалан дээр тавих нь чухал. Доошоо бөхийж, толгойг нь сунгасан гараа өргө. Даалгавар - гараа сунгах / сунгах, толгойноос дамбург бууруулах. Доошоо урагшлуулж, доошоо хөдөлж амьсгалаа аваарай. Бүрхүүлийг хямдруулахын тулд хямралын уртасгах мэдрэмжийг багасгах хэрэгтэй.
- Туузан жигд бус бааранд түлхэх . IP - баарны гарыг атгах, үсрэх, гараараа хөндлөн гараараа зогсож байх. Бие махбодь өлгөчихгүйн тулд хөлийг нь хөндлөн гаргаж, өвдөг дээр нь гулгуулахыг зөвлөдөг. Чулуунд гараа хаахгүй байх нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Өөр нэг чухал зүйл бол мөрийг нь барьж, толгойгоо шулуун байлга. Зорилго - амьсгалах, аажим аажмаар живэх, тохойноос гулсах, мөр нь шалан дээр зэрэгцээ хүрэх хүртэл. Байрлалыг зассаны дараа FE-ийн амьсгалыг буцаана.
- Трицит блок дээр зэвсгийн өргөтгөл хийх . Симулятор дээр дараагийн дасгал хийхэд янз бүрийн дасгалууд хийж болно. Кабелийн эсрэг зогсож, бариулыг шууд эсвэл урвуугаар барьж аваарай. Бариулыг биендээ буулгаж, гараа сунгаж, биеийг нь ойртуул. Үүний зэрэгцээ биеийн урагшаа арагшаа нуруугаа доошоо нураа. Даалгавар - бариулыг доошоо буулгаж, бариулыг хонгилоор цохиж, хэдэн секундын турш зогсоод FE рүү эргэн орно.