Ихэнх хоол тэжээлчид иддэг калорийн хэмжээг өдөр бүр тооцоолохыг зөвлөж байна. Үүний ачаар та жингээ хянаж, хянах боломжтой болно. Өдөрт өдөрт шаардагдах калорийн хэмжээг тооцоолж үзэхэд энэ нь ойролцоогоор 2100-3000 калори, 2600-аас 3200 ккал эрчүүдийн хувьд тооцогддог. Гэхдээ энэ тоо илүү нарийвчлалтай байхын тулд та тусгайлан зориулсан калори шаардагдах тоог тооцоолоход туслах тусгай томъёог ашиглаж болно:
Харрис-Бенедикт томъёолол
Эмэгтэйчүүд: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G
Эрэгтэй: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, Энд:
M - биеийн жин (кг); P - өсөлт (см); G-age (жил).
Mifflin-San Jerura-ийн томъёо
Эмэгтэйчүүд:
10 x жин (кг) + 6.25 x өндөр (см) - 5 х насны (жил) - 161
Эрчүүд:
10 x жин (кг) + 6.25 x өндөр (см) - 5 x нас (жил) + 5
Хоёр дахь хувилбарыг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Яагаад гэвэл энэ нь илүү орчин үеийн бөгөөд олон талыг харгалзан үзэх боломжийг олгодог.
Жин хасах калорийн тоо
Илүү их фунт хасахын тулд олон эмэгтэйчүүд калорийн хэмжээг багасгахад бэлэн болсон байна. Энэ нь зөв биш, учир нь хамгийн бага хэмжээ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд 1200 ккал байна. Жин хасах калорийн тоо шаардлагатай бөгөөд аажмаар бууруулна. Нэгдүгээрт, үүнийг 10% -иар бууруулж үр дүнгүй бол 10% -иар бууруулж, гол зүйл нь хамгийн багаас хэтрэхгүй.
Зарим бүтээгдэхүүний калорийн хүснэгт:
Илчлэгийн тоо
Нэмэлт фунтаас салах боломжийг танд олгодог өдөр тутмын цэс.
- Өглөөний цай. Өглөөний хоолны тохиромжтой сонголт бол ус дээр тавигдсан будаа юм. Нийлмэл нүүрстөрөгч нь урт хугацааны турш бие махбодийг бүрэн дүүргэх болно . Тавгийг төрөлжүүлэхийн тулд та өөрийн дуртай жимс эсвэл жимсийг нэмж болно.
- Үдийн хоол. Энэхүү хоол нь бүрэн дүүрэн бөгөөд эхний болон хоёр дахь аягатай байна. Хоолны таваг дээр үдийн хоолонд уураг, нүүрс ус байгаа байх ёстой.
- Оройн хоол. Орой бол, ямар нэгэн гэрэл, жишээ нь ногооны салат идэх нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв энэ нь танд хангалттай биш бол далайн хоол, тахианы хөх нэмнэ үү.
Ийм цэс нь жингээ хасах боломжийг олгодог боловч хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг авна.