Зорилго дууссаны дараа сунгана

Аль чадвартай дасгалжуулагч нь сургалтанд хамрагдсаны дараа сунгахыг санал болгоно. Энэ элемент нь уламжлалт халаалтаас хамаагүй чухал юм. Тиймээс үүнийг цаг тухайд нь хэмнэхийг хичээдэггүй. Иймэрхүү зөв байрлалаар бол дээд зэргийн хүчийг ашиглах боломжтой.

Сургалтын дараа яагаад сунгалаа вэ?

Сунгах нь дасгалын дараа булчинг сулруулж, ачааллын булчингийн санах ойг сулруулна. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол дасгалын дараа, тахикарди эсвэл даралт ихсэх магадлалтай.

Булчинг тайвшруулах өөр нэг ашиг нь булчингийн сэргэлтийг хурдасгаж, ачааллын дараа биеийн ерөнхий байдлыг багасгахад тусалдаг. Сургалтын дараа булчингаа сунгах нь статик шинжтэй байх ёстой гэж үздэг: эхлээд 20 секундын турш барьж, эхлээд байрлал руу буцаж ирнэ.

Одоо та нар яагаад бэлтгэлээ сунган яагаад гэдгийг мэднэ. Чийрэгжүүлэгчдийн зааварлагчид ихэвчлэн биеийн жинг залгих, том булчин үүсгэхгүйн тулд биеийн суналт нь тусалдаг гэж хэлж болно.

Залруулсны дараа дасгал хийх

Эрчим хүч, аэробикийн сургалтанд яг адилхан хэрэгтэй байдаг. Сургалтын үйл явцад оролцсон булчингийн бүлгүүдэд онцгой анхаарал тавина.

  1. Шалан дээр хөл дээрээ суугаад гараа нэг хөлөө, дараа нь нөгөө рүү нь сунгана.
  2. Нэг байрлалаас нэг хөлөө нугалж, хоёр дахь нь шулуун шугамыг орхих. Түүнийг гараараа чирээд, баруун гараараа баруун хөлөө, зүүн гартай баруун хөлөөрөө өөрийгөө хуруугаараа барьж ав. Үүний зэрэгцээ бие нь урагшлах ёстой. Нөгөө хөлийг давт.
  3. Шалан дээр босох, өгзөгний доорхи өсгийгөөрөө суу. Гараа урагш сунгаж, нуруугаа тайвшруулна уу.
  4. Босоо, хөлийн өргөн нь салан, толгойн дээр байгаа гар, тохойноос нь бөхийлгөдөг. Зүүн гар талын тохойг баруун гартаа баруун гараа далдуу модноос нь чирээд гарга. Дараа нь зүүн гараа зүүн тийш хөдөлгөж, урагшаа гаргаж, баруун талд нь авч, цээжний дээд хэсэгт байрлуулна. Баруун гараараа барьж аваад буцааж аваад биеийнхээ эсрэг дар. Нөгөө талыг давтана уу.

Сургалтыг хойшлуулах нь булчингийн эмгэгийг удаан хугацаанд тэсвэрлэхийг хүсдэггүй бүх хүмүүст шаардлагатай бөгөөд энэ үйл явцыг хурдасгахыг хүсч байна.