Хүмүүс ихэнхдээ нурууны бүсэд өвдөлтийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн шалтгааны улмаас, жишээлбэл, байнгын ажил, биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, унтах үед зохисгүй байрлал гэх мэт. Энэ нөхцөлд гэрийн араар хийж болох нурууны өвдөлтөөс хамгаалах дасгал хийхэд тусалдаг. Гүйцэтгэлийн зөв арга барилыг мэдэх нь чухал бөгөөд ингэснээр өөрийн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, хүссэн үр дүнд хүрэх болно.
Бүсэлхий нурууны osteochondrosis-тай ямар дасгал хийх вэ?
Нэгдүгээрт, иймэрхүү сургалтын ач холбогдлын тухай цөөн үгс. Эдгээр нь булчинг бэхжүүлж, хөндлөнгийн завсарлагаа өргөжүүлж, хавдсан мэдрэлийг арилгах, цусны эргэлтийг сайжруулж, хүчирхийллийг багасгах боломжийг олгодог тул эдгээр нь ар араасаа янз бүрийн өвчинтэй тэмцэхэд түгээмэл хэрэгсэл болдог.
Доод доод талд өвдөлтийг намдаах дасгал хийхэд хэд хэдэн дүрэм байдаг. Бүх хөдөлгөөнийг жигд, удаанаар явуулна. Хамгийн чухал нь амьсгалж байх тул урам зориг нь хүчин чармайлт гаргадаг, амьсгал дээр нь байх - бие махбод амрах хэрэгтэй. Сургалтыг тогтмол хийж, сургалтыг эхлүүлэх нь өдөр бүр хийх ёстой. Үгүй бол үр дүн гарахгүй. Эхлээд дасгалаа эхлээд хамгийн ихдээ 10 дахин давтаж, дараа нь өөрийнхөө төлөвт анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв тааламжгүй үед тааламжгүй мэдрэмж төрж байсан бол эмчид хандаж зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй.
Нурууны өвдөлт хийх дасгал:
- Тойрох . Гараа сунгасан хэвтээ байрлалыг аваарай. Хөлийг өвдөг дээрээ зөв өнцгөөр нугална. Бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх боловч хөл нь зүүн тийш, баруун тийш, зүүн тийш эргэлддэг. Төгсгөлийн цэг дээр хэдхэн секундын хоцролт. Биеийг эргүүлж өгөхөд чухал юм.
- Кат . Энэ дасгалыг ар араас цочмог өвдөлттэйгээр хийж болно. Бүх дөрвөн хөлөөрөө мөргөж, гараа мөрнийхөө доор байрлуул. Нуруун дээрээ нуруугаа нуруугаа нурууг нь нумын хэлбэрээр хий. Энэ байрлалд хоёр секундын турш барьж, аажмаар нугална. Сургалтын явцад гар, хөл нь хөдөлгөөнгүй байдаг.
- Хагас гүүр . Хэвтээ байрлалыг аваад биеийнхээ дагуу гараа тавин, өвдөг ташаана. Балайсыг дээшээ дээшлүүлнэ. Ингэснээр бие нь шулуун шугам үүсгэдэг. Амьсгалаа барихгүйгээр аль болох их байлгах хэрэгтэй. Үүний дараа аажмаар аажмаар доошлуулна.
- Супермэн . Хэвлийн байрлалыг хэвтүүлэн, гараа урагш сунгана. Амьтны амьсгал боогдохдоо хөл болон дээд биеийг дээш өргөөд доошоо нуруун дээр нь гулзайна. Ачааллыг түр зогсоож, амьсгалахгүй бай. Аажмаар шалан дээр живж, хэсэг хугацаанд амрах ба хэдэн удаа давтана.
- Сфинкс . Нурууны өвдөлт бүхий энэ дасгалыг йогоор хэрэглэдэг. Эхний байрлал шиг өмнөх байрлал шиг зөвхөн анхаарал татах шон дээр байрлуулж, тохой нь мөрний доор байх ёстой. Сургалтын үеэр хөл, алга нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Умайн хүзүүнд доод эргэлтэнд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд нийтийн ясыг шалан дээр дарах хэрэгтэй. Энэ байрлалд 1-3 минутын турш бай.
- "Алим сонгох". Гараа дээш нь босгох. Алимыг авах гэж оролдсон мэт нэг гараараа сугалаа. Эсрэг талын өвдөгний өвдөгний дээр нугалж, гуяыг нь татаж аваарай. Усанд орохдоо булчингаа чангалах хэрэгтэй. Амгалан тайлах. Үүнийг өөр чиглэлд давтан хийнэ үү.
- Урагшлав . Шулуун, хөл нь хаагдсан. Урагшаа урагш, гараа шалан дээр хөдөлгө. Гараа найдвартай болгох шаардлагагүй, учир нь тэд зөвхөн нурууны өргөтгөлийг дэмждэг тул нуруугаараа нэг мөр үүсгэх хэрэгтэй. Биеийн жин өсгий дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ байр сууринд үлдэх, амьсгалахаа мартаж болохгүй.
| | |
