Ажиллаж эхлэхээс өмнө халах нь үнэхээр орхигддоггүй чухал зүйл юм. Зөв барих нь зөвхөн таныг бэртлээс чөлөөлөх төдийгүй бие махбодийн ажилд илүү үр дүнтэй, хэрэгцээгүй хэт ачаалал өгөхөд тусалдаг.
Ажиллаж эхлэхээс өмнө халаалтыг ашиглах
Зарим хүмүүс дулааныг шууд хөдөлгөөнд оролцуулах нь хангалттай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч сургалтанд хамрагдахаас өмнө үүнийг илүү их үр өгөөжтэй болгох болно. Энэ нь зөвхөн биеийг гэмтээхээс хамгаалахаас гадна өвдөлтөөс хамгаална.
Хүний мэдрэлийн системд эерэгээр нөлөөлөх нь батлагдсан. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнгүй гүйж эхэлбэл ялангуяа өглөө эрт нойрмог байдалд орвол таны бие эрүүл мэндэд нь сөргөөр нөлөөлнө. Та цочирдох буюу гүйх урам зоригийг бүрмөсөн алдах болно.
Зүрх судасны системийн хувьд халахаас өмнө халаах нь адил ач холбогдолтой. Хэрэв та энэ организмд бэлтгэхийн тулд зүрхний цохилтыг огцом нэмэгдүүлвэл зүрхний булчингийн ачаалал нь зүрхэндээ хүндрэл учруулж болох юм. Хэрэв та халаах үед аажмаар судасны цохилтыг нэмэгдүүлж, организм нь эерэг урсгалтай болдог.
Та уралдааны уралдаан, жирийн гүйлт явдаг эсэх нь хамаагүй. Ямар ч нөхцөлд халаалт шаардлагатай. Энэ нь хэтэрхий урт байх ёсгүй, гэхдээ энэ нь сайтар байх ёстой. Бие махбодоо хамгаалахын тулд ердөө 5-7 минутын турш үргэлжлүүлэн олж болно.
Усаар халаах
Урагшлахын өмнө зөв дулаацуулах нь нарийн төвөгтэй бөгөөд гол төлөв хөл, буцаж, сунах дасгалууд багтана. Энэ нь өвдөлтөөс хамгаалж, сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Халаалт хийхээсээ өмнө та түр зуурын гүйлт хийх, халуун дулаан зогсолт хийх, гудамжинд дулаарах хэрэгтэй. Тиймээс ажиллуулах дулаан:
- Умайн хүзүүний нуруу нь эхэлнэ. Эхний урагш хойш хөдөлж, дараа нь зүүн тийшээ чиглүүл. Үүний дараа толгойгоо мөрөндөө эргүүлээд эцэст нь толгойг нь баруун, зүүн тийш тойруулан маш удаан, болгоомжтой эргүүлэх хэрэгтэй.
- Шулуун гэдсээр жигд биеэ өргөн, хажуу тийшээ гараа сунгана. Нэгдүгээрт, сойзыг нурууг нь эргүүлээд дараа нь тохойн холбоонд дугуй хөдөлгөөн хийх, дараа нь мөрөнд эвдэрнэ.
- Чанга урагшаа урагшаа урагшаа нуруун дээрээ баруун, зүүн тийш сунгана.
- Одоо маш чухал зүйл бол хөлийг дулаацуулдаг. Нэг хөл дээр зогсоод, нөгөө хөлөө тавина. Шагайгаа эхний нэг аргаар эргүүлж, нөгөө нь эргүүлнэ. Үүний дараагаар өвдөгний үе болон хөлөө өвдөх дасгалыг давтан хийнэ.
- Өвдөгнөөс илүү нэмэлт дасгал хийх: хөлөндөө боолт хийж, гараа хацар дээр урд байрлуулж, өвдөгний үеэр нэгээс нөгөөд шилжих хөдөлгөөнийг нөгөө талд хийнэ.
- Сайн дулаацуулах нь суналт хийхийг шаарддаг: хөл тус бүрийг урагш, хажуу тийш түлхэх. Дараа нь тэгшхэн, хөлтэй, шалан дээр тавиад 5-10 секундын турш энэ байрлалыг засаарай. Энэ байрлалаас аажмаар босож, нугаламын цаана байгаа нугаламыг нуруугаа сунгана.
Та ийм халаалтыг хэтэрхий удаан ажиллуулж чадна гэж бодож байна уу? Үнэн хэрэгтээ энэ цогцолбор зөвхөн 5-7 минут шаардагддаг, гэхдээ та бүх үеийг эвдэж, хөлний булчинг нь сунгах болно. Үүнийг үр дүнтэй, үр дүнтэй ажиллахад нь тусална. Дашрамд хэлэхэд, суналтын цогцолбор нь гүйлтийн дараа халуун дулаанаар давтах нь сайхан байдаг: аэробик булчингийн ачаалал нь маш сайн бөгөөд та уян хатан чанарыг хөгжүүлж чадна.