Хүчийг сургах нь жинг ашиглах явдал юм. Тухайлбал, бие махбод нь өндөр ачаалалтай байх тул бэлтгэлийн өмнө булчинг хэрхэн сунгах талаар мэдэх нь чухал юм. Хэрэв та энэ зүйлийг алгасвал та ноцтой гэмтэл авч болно. Стресс нэмэгдэхэд бэлтгэх хэд хэдэн дасгал байдаг.
Хүчний бэлтгэлийн өмнө дулаарах нь юу вэ?
Энгийн дасгал хийдэг үү? Та үе болон булчинг бэлдэж, мөн шөрмөсийг уян хатан болгох боломжтой. Үүнээс гадна мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа сайжирч, судасны цохилт нэмэгдэх тусам хөлөг онгоц улам өргөжиж, ажлын байр нэмэгдүүлэхэд бэлтгэдэг. Энэ нь хохирлын эрсдэлийг бууруулдаг төдийгүй сургалтын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Булшны дараагаар импульс нь минутанд 95-110 цохилт болно.
Сургалт эхлэхийн өмнө хэрхэн дулаарах вэ?
Булчинг халаахын тулд ердөө 15 минут зарцуулдаггүй. Ерөнхий болон тусгай халаалтыг хуваарилах. Эхний тохиолдолд аэробикийн ачаалал ихэвчлэн газар дээр ажиллаж, үсрэх олс хэрэглэдэг. Энэ категори нь бусад дасгалуудаас бүрдэнэ: гар, налуу, эргэлт гэх мэт эргэлт хөдөлгөөнүүд. Тусгай дулаан халаалт нь жин багатай дасгалуудыг илүү ноцтой ачаалалд бэлтгэх явдал юм. Хүчийг сургахын тулд хурдан бөгөөд хүчтэй халаах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь үений шингэний нягтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр үений тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
Сургуулийн өмнөх бэлтгэл сургуулилтаас өмнө хэрхэн дулаарч болох жишээ:
- Эхлээд 5 минутын турш газар дээрээс гүйж эхэлнэ.
- Бид янз бүрийн чиглэлд дугуйны хөдөлгөөн хийх шаардлагатай үеийг халааж байна. Толгойгоороо эхэлж, хөл рүүгээ унах. Зорилт бүрт 10 хөдөлгөөн хийхэд хангалттай.
Сургалтын өмнөх үр дүнтэй дулааныг булчинг халаах шаардлагатай. Та янз бүрийн чиглэлд мөргөлдөх, дүүжин хөл, цохиур, мини-массаж хийх боломжтой. - Халаалтын дулаахан хэсэг нь зөвхөн жижиг булчинг бэлдэх биш, харин булчинг бэлдэх төдийгүй, өвдөлтийн шинж чанараас сэргийлнэ. Бүх юмыг гөлгөр, бүдрүүлэхгүйгээр хийх нь чухал.
- Бясалгалыг дуусгахын тулд бага жинтэй дасгал хийж болно.
Өөртөө хамгийн дуртай дасгалуудаа сонго. Энэ бол зүгээр л бэлтгэл үе шат учраас та маш их хүчин чармайлт гаргах ёсгүйг санаарай.