Амьдралын хэв маягаа алдах, хорт хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх зэрэгт хэвлийн хөндийн өөх давхарга бий болдог. Үргэлжилсэн хавдар нь эмэгтэйчүүдэд асар их тооны асуудал юм. Хэвлийн доод хэсгийг богино хугацаанд цэвэрлэхийн тулд гэрт нь дасгал хийх дасгал хийдэг. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд спорт хангалтгүй байх болно. Учир нь амжилтын тэн хагасаас илүү нь хоол тэжээлээс хамааралтай учраас хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүнийг хаядаг.
Хэвлийн доод хэсэгт турах дасгал хийх
Энэ бүс нутгаас тарган нь аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар явдаг учраас үүнийг шаргуу ажиллахад бэлтгэх хэрэгтэй. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа хий, харин булчингаа амраах хэрэгтэй. Хэвлий доод хэсгийн дасгал 20-25 удаа гурван багцаар хийдэг. Хэсэг хугацааны дараа ачааллыг нэмэгдүүлэх, дараа нь ямар ч ахиц гарахгүй. Жишээ нь, та налуу, уламжлалт кардиог сонгож болно.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвлийн доод хэсэгт дасгал хийх:
- Буцах torsion . Чиний бие дээр гараараа нуруун дээрээ суу. Хөлийг нь өргөж, өвдөгнөөс нь гулгаж, дасгалын төгсгөл хүртэл шалан дээр тавь. Аарцаа өргөх, хөлийг нь онгойлгож, мушгирах Дараа нь доош буун дуугаа давт.
- "Хайч" . Анхны байрлалыг өөрчилөөгүй бол хөлийг нь шулуун байлгаж, шалан дээрээс 15 см орчим өргөнө. Үүний дараа шалан дээр перпендикуляр хийхийн өмнө хөлнөөсөө бос. Хөлийн байрлалыг өөрчил, гэхдээ шалан дээр бүү тавь. Шалыг давхцахаас сэргийлж байх нь чухал. Та энэ дасгалыг хэвтээ хавтгайд хөлөөр солих боломжтой.
- "Climber" . Босоо мөрөн дээр гараа мөрний түвшинд тавь. Доод тал руу нь гулзайлгахгүйн тулд шулуунаа эргүүлээ. Нуруун дээр нь нугалж, дараа нь баруун хөлөө өвдөг дээрээ тавиад эсрэг талын мөрөн дээр тавь. Хамгийн дээд тал нь эргэхийг хичээдэг.
- «Бүүр» . Хэвлэлийг хэвлэ, хэвлий гэдэс нь энэ дасгалыг хийхэд туслана. Энэ нь хөл нь мөрнөөс илүү өргөн байх ёстой. Эсрэг талын хөлөнд хүрэхийг оролдон эргэхийг хичээв.
- Сунгах . Өвдөгнөөсөө босч, нуруугаа сунган, шагай дээрээ гараа атгана. Эцэст нь хэлэхэд, хурцадмал байдал мэдрэгдэнэ. IP хаяг руу буцаж очоод дахин дахин давт.