Өтгөн хаталтад хэрэглэдэг зүрх судасны систем

Өөх тос боловсруулах кардиогийн сургалт нь жингийн алдагдалд хамгийн тохиромжтой бөгөөд тохиромжтой байдаг гэж шинжээчид хүлээн зөвшөөрч байна. Та гэртээ, тусгай сургалт, биеийн тамирын, цэцэрлэгт хүрээлэн, тэр ч байтугай олон давхар барилгад орох боломжтой.

Бид яагаад каррио сургалт хэрэгтэй байна вэ?

Хүчтэй ачааллаас болж уушгуудыг агааржуулах, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, метаболизмыг тараах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна дасгал хийсний дараа шинжээчдийн үзэж байгаагаар өөх тосны орд газрыг хуваахад жингээ алдахад хувь нэмрээ оруулдаг биеийн олон янзын үйл явц байдаг.

Кардио бол гүйлтийн (шат буюу шатаар), аэробик алхам, биеийн тамирын зайн сургалт. Бие махбодид 100% өгч, дараа нь бага зэрэг амрааж, 100% -ийг дахин хэвтүүлээрэй.

Өдөр тутмын богино кардион нь зургийг хэвийн байлгахад тусалдаг ба жин хасах зорилгоор долоо хоногт 3-4 удаа 30-40 минутын турш дасгал хийх нь дээр байдаг.

Cardio Slimming Home

Гэрийн хамгийн тохиромжтой карио нь үсрэх олс юм. Хэсэг хугацаанд харилцах: эхний удаа үсрэн бууж, дараа нь минутаар явна. Сургалт 15-20 минут байх ёстой.

Кардио нь хөдөлгөөнийг зогсоохгүйгээр богино хугацаанд хөдөлгөөн хийхгүйгээр хурдасгах үйлдэл гэж үзнэ. Энэ дүрмийн дагуу жингээ алдах зорилгоор Хятадын гимнастикчид байдаг. Өглөө бүр 4 минутын туршид ямар ч хүч чадал дасгал хийдэг (хэвлэлийн, түлхэлт, гулгагч гэх мэт) ийм давтамжтайгаар: 20 секунд идэвхтэй гүйцэтгэх - 10 секунд амрах. Ийм богино сургалт нь бодисын солилцоо эхлэх бөгөөд өөх тосны ордуудтай үр дүнтэй тэмцэх болно.

Кардио танхимд өөх шатаахад зориулагдсан

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийлгэхийг хүсч байвал хэд хэдэн сонголт байна. Жишээ нь, тусгай кардионы тоног төхөөрөмжийг ашигла. Эсвэл завсарлагааны сургалтыг хийх: дасгалжуулагч бүрт нэг минутын турш ажиллахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ танхим гудмаар дүүрэн байсан өдрүүдэд энэ нь тийм ч тохиромжтой биш боловч ажлын өдрүүдэд маш энгийн. Энэ сургалтыг "дугуй" гэж нэрлэдэг. Туршлагатай бол та 2-3 ч шатыг нэг зэрэг дараалан дамжуулж болно, хэрэв танхимд хангалттай симулятор байхгүй бол үүнийг хийх ёстой.

Кардио хоол тэжээлийн өмнөх ба дараах

Ийм хүчтэй ачаалал өгөхөөс 2 цагийн өмнө идэх нь зохисгүй юм. Шинэ дасгалын өмнөх 15 минутын өмнө элсэн чихэр, тосгүйгээр шинэ аягыг уух нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь өөх шатаах шинж чанартай байдаг бөгөөд урт хугацаа нь "дуусахгүй байх" боломжийг олгоно.

Сургалтын дараа усыг ихээр уух, ялангуяа гэсгээх, 1,5-2 цагийн дараа уух шаардлагагүй. Энэ арга нь аль хэдийн хуримтлагдсан өөхийг хувааж, хоол хүнсээр ирдэг биш харин биеийг үүсгэдэг. Хэрэв та эрчим хүчний сонголтыг сонговол булчингаа сэргээхэд өдрийн үлдсэн хэсэг нь уураг, үхрийн мах, тахианы хөхний, сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тосгүй) -т анхаарлаа хандуулах явдал юм. Махны хажуугийн тавганд зориулан зөвхөн цардуулгүй хүнсний ногоо (байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, шанцайны ургамал, хаш, зулчир зэрэг).

Кардио танд илүү хурдан үр дүн авчрахын тулд чихэрлэг, тослог, шарсан, үйрмэгийг өгнө. Энэ цувралын бүх бүтээгдэхүүн бодисын солилцоог боогоод өөх тосны ордын өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг тул хурдан тураалын нэр алдарт нэрээ алдалгүй хэрэглэж байна. Хэрэв та дараа нь эргэж ирээгүй бол үр дүнг хадгалах болно.