Жирэмсэн эмэгтэй сая сая мөрөөдөл бол 5 минутын дараа үр дүнтэй болох юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь бодит бус мэт санагдаж болох ч тусгайлсан цогцолборыг бий болгосон Анита Лутенкогийн хувьд биш. Сургагч багшийн ярьж байгаагаар олон охид дасгал хийдэггүй, тогтмол дасгал хийсний улмаас биеийн энэ хэсгийг жингээ хасч чадахгүй байна.
Ходоодыг 5 минутын дотор яаж арилгах вэ?
Анита нь энгийн үр дүнг гаргахын тулд сайн үр дүн гаргахын тулд бодитой бус байдаг тул хэвлийн бус бүх булчин ачааллыг хүлээн авах ёстой. Lutsenko нь хэвлийн гэдэсний 6 дасгалыг санал болгодог бөгөөд энэ нь дуусгахад 5 минут шаардагдана. Бүхий л зүйлийг хийхэд маш чухал, том завсарлага өгөхгүй байх нь чухал юм. Энэ цогцолбор нь ийм дасгалууд орно:
- Өвдөгний өвдөгний өндөрт өргөхөд тохиромжтой . Гарыг тохойн дээр нурааж, тэдгээрийн өмнө байрлуулна. Аль аль нь өөр нэг өвдөгний алган дээр хүрнэ. 1 минутын хурдаар гүйх. Үүний дараа амьсгалыг сэргээхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд гараа сунган, аажим аажмаар унана.
- Оргон зайлах . Босоо барьж, гараа бүсэлхийгээр нь тавиад, хөлийг урагшаа дээшээ сунгаж, чангалсан утасыг давхина. Өвдөг нь бага зэрэг бөхийж болно, гэхдээ биеийг нь шулуун байлгах. Хөл тус бүрт 20 удаа давтана.
- Помп . Урагшаа бөхийж, өвдөгнөөс нь бөхийлгөн, гараараа үлдээнэ. Гүн амьсгалж, бүх агаарыг амьсгалаа. Дараа нь амьсгалаа аваад аль болох их гэдсийг хийнэ. Дараа нь 5 удаа гадагш хийнэ. Зөвхөн 20 удаа давтана уу. Энэ дасгал нь төрөлтөөс сэргэх хүсэлтэй эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой.
- "Plank" . Хэвлийн ходоодны дасгалын цогцолбор нь хэвлийн хөндийн ханыг шахах боломжийг олгодог тул "Plank" -ийг төсөөлөхөд зүгээр л боломжгүй юм. Хэрвээ хүнд хэцүү байвал худлаа ярих хэрэгтэй бол та тохойноосоо бууж болно. Нуруу нь шулуун байрлалаар хадгалагдах бөгөөд гэдэс нь чангарна. Энэ байрлалыг хагас минутын туршид үлдээнэ үү.
- "Алмаз" . Энэ дасгал нь хоёр хувилбартай. Эхлэх байрлал адил байна: Шалны дээр суу, хөлнийхөө өмнө хөл, хөлийг холбон, өвдөгний зүг чигийг хөтөлдөг. Толгойг нь цохих, нурууг нь доошоо буулгаж, бэлхүүсийг шалан дээр дарах хэрэгтэй. Амьсгал дээр аажим аажмаар өсч, эхлэлд буцаж очно. 10 удаа давтан хий. Хоёр дахь хувилбарт биеийн дээд хэсэг тогтсон хэвээр байх бөгөөд аарцагны зүгрүү түлхэж байх үед хөлийг дээш өргөх хэрэгтэй. Толгой дээрээ хөлийг нь бүү хая. 10 удаа давтан хий.
- Rifts . Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа тарааж, тэнцвэрийг дэмжихийн тулд шалан дээр хэвтүүлнэ. Өвдөгнөө өргөж, өргөж ав. Дараа нь мөрийг баруун тийш, дараа нь зүүн тийш нь доошлуул. Энэ дасгал нь та хэвлийг хавтгай, товойлгон хийх боломжийг олгодог.
Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа цогцолборыг хийж, хэдэн долоо хоногт сайн үр дүнг харах болно.
Хоол идэхийн тулд түргэн хоол идэхийн тулд яах вэ?
Жингээ алдах нь ихэвчлэн бие бялдрын дасгал төдийгүй хоол тэжээл болдог. Хоол хүнсний гол зорилго нь өөх тосыг зайлуулж, хоол боловсруулах замын ажлыг сайжруулдаг. Согтууруулах ундаа, тамхи хэрэглэхээс татгалзах, мөн өөх тос, чихэрлэгийг хасах шаардлагатай. Хамгийн үр дүнтэй хоол хүнс нь Сагаган, кофег , цагаан будаа юм. Хавтгай гэдэсний хоол тэжээл нь:
- Шилэн агуулсан хоол . Тэдгээрийн ачаар та гэдэс хагалгааны бүтээгдэхүүнийг цэвэрлэж, хоол боловсруулах тогтолцоог бий болгож чадна. Цайны үр тариа, буурцаг, хүнсний ногоо зэргийг оруулаарай.
- Шинэ жимс . Тэднийг тус тусад нь зууш болгон ашигла. Цитрус, алим, лийрт давуу эрх олгох нь хамгийн сайн арга юм.
- Уурагны бүтээгдэхүүн . Тэдгээргүйгээр ердийн метаболизм боломжгүй юм. Цөцгийн тос багатай загас, тахианы мах, өндөгний цагаан, самар гэх мэт. Шаардлагатай өдөр тутмын норм 50 г юм.